教您如何养护膝关节
抬腿健膝,提膝划圆,提揉髌骨
如果您膝关节活动不便或经常出现“打软腿”等情况,应多做下面的“小动作”,随时养护您的膝关节。抬腿健膝
要领:正常坐姿,坐椅子前二分之一处,全身放松,将一条腿抬平,脚尖放松,坚持不动30~60秒,两腿交替练习。动作幅度要大,以增强锻炼的效果。
作用:改善下肢血液循环,提高股四头肌和膝关节肌肉力量,加快小腿血液回流,预防静脉曲张,对膝关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。
感觉:大腿上面肌肉(股四头肌)发力 ......
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