不做准备活动

    教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须的。特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。不进行热身，不仅会降低运动的效果，也会增加受伤的风险。还有，肌肉没有足够的弹性，会导致撕裂，需要更长时间的恢复。

    热量摄取不足

    你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体就需要更多的燃料。如果是减重的话，你需要摄取正确的燃料。如果没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白，也就是消耗你的肌肉。

    没有做相反动作的训练

    教练都会建议你进行反向动作训练 ......