晚上在家做个足疗
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俗话说，“树老根先枯，人老脚先衰。养生先养脚，养脚永不老”。足疗不仅可以祛寒暖身，还有扶正祛邪的保健功效，对于某些疾病的治疗也卓有成效。中医的足疗主要分为足浴、足底按摩和刮痧三部分，只要合理运用这些方法，在家就可以轻松养生。
足浴養精气，加“料”效果更好
“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”中医学认为，双足为人体精气之根，足的外形、肌肉的强弱、关节的柔韧性等，均反映人体气血运行情况。根据中医经络学，足部分布着很多治病养生的重要穴位，通过足浴的温热作用刺激这些穴位，能够促进人体血液流通、调理脏腑、平衡阴阳、疏通经脉、推迟衰老、祛病延年。
清代外治法祖师在《理论骈文》中写道：“外治之理即内治之理，外用之药即内用之药。”可见，足浴时加些中药材，可以使药效通过肌肤的渗透作用进入血脉，随着血液运行，引药到达病灶之处，便捷、安全、有效地调理疾病。下面介绍两种常用足浴方。
1.祛湿止痒足浴方。取苦参、虎杖、地肤子、黄柏、苍术、茯苓各10克，加适量水煎煮20分钟，晾至45℃左右时泡脚。具有燥湿止痒的功效，适用于湿热内蕴、皮肤瘙痒者。
2.活血祛瘀足浴方。取鸡血藤30克，青风藤30克，桂枝15克，赤芍15克，红花15克，炮附子10克，川芎10克，加适量水煎煮20分钟，晾至45℃左右时泡脚。具有温经散寒、活血通络止痛的功效，可治疗肌肤麻木不仁、局部皮肤干燥、肢体疼痛、头晕气短等症。
泡脚时最好用较深、底部足够大的木桶或搪瓷盆，让双脚舒服地平放进去，水浸泡到小腿，水温保持在40℃～50℃，每次泡脚30分钟左右。足浴后应立即擦干，穿上暖和的衣服，防止受凉感冒。
泡脚虽好，但并不适合所有人，如严重出血性疾病患者、足部有溃疡或炎症的人不宜泡脚。另外，太饱或太饿时泡脚容易头晕；饭后半小时内也不宜泡脚，以免影响消化；严重心脏病、低血压者泡脚需当心晕厥；糖尿病患者要防止烫伤；老年人足浴不宜过久，临睡前泡脚20分钟即可，时间太久易引发心慌、出汗等症状。
(作者系北京中医药大学东直门医院针灸科主任) (王军)