心功能力测评在健身广场舞的应用研究
【摘要】以某社区参加健身广场舞70名会员为对象，采用两种不同制定运动强度的方法对社区健身舞会员进行运动强度的制定，并通过在练习中的心率监控，使其强度控制在靶心率之内，观察比较在两种不同的运动强度下，练习者的完成情况。结果表明：92%会员能按心功能力测量法确定的运动强度完成练习；只有65%人能完成据简易推算法所确定的运动强度的练习。说明，根据心功能力确定健身者的靶心率适宜的人群范围较广，比用“220-年龄”确定靶心率的方法更科学、安全、有效。
【关键词】健身广场舞；心功能力；应用研究
【中图分类号】G247 【文献标识码】A 【文章编号】ISSN.2095.6681.2018.06.16..02
“生命在于运动”是一句至理名言，但缺乏科学指导的运动却是无用甚至有害于健康的。近年的研究表明，过于剧烈的运动对身体是有害的；而运动量太小，则达不到锻炼效果。所以如何指导每一个健身者进行科学的运动、取得最佳的健身的效果、达到真正的健身目的是摆在社区健身指导员面前的一个急待解决的实际问题。健身广场舞由于其丰富的内容、多变的形式以及明快、振奋的节奏深受广大民众的喜爱，也一直是各个社区健身的首選内容之一。多年以来，我国大众健身一直沿用“220—年龄”这一简易方法进行运动强度的推测，其结果是仍有较大部分的练习者不能完成运动负荷要求。为了改变这一状况，采用国际上通用的心脏功能能力理论对运动者进行运动负荷的测评、指导，并对两种不同测定运动强度的方法进行实验对照，从中找到一种更科学、有效的，更适合于大众健身操运动强度的测评的方法。
1 研究方法
1.1 文献资料法
查阅了大量确定运动强度的有关资料。
1.2 对比实验法
实验对象：社区23～45岁的女会员70名。
靶心率的两种测试方法：一简易推算法，公式：(220-年龄)X70-85%；二是采用运动耐量试验方法确定心脏功能能力(F.C)。具体方法：第一次上台阶的频率为20次/min，台阶高度为15 cm，上下台阶3 min，测10秒钟即刻脉搏，中间休息3～5分钟。第二次的测试，台阶高度为32 cm，上台阶的频率为26次/min，测试指标同第一次。计算出二次台阶实验的负荷强度：METS=台阶高度(M)X登台阶频率(次/分)X0.684+登台阶频率/10，再根据提高心脏功能能力运动处方的原则推算出练习者的运动能力(E.C)和靶心率(THR)。如F.C在8—10MET之间，E.C为60%～70%；F.C在10～15MET之间，E.C为60%～80%；大于16MET则E.C为70%～90%。公式为：THR1=(HR2-HR1)*(EC-MET1)/(MET2-MET1)+ HR1
注：HRI：第一次负荷即可心率(次/分钟)HR2：第二次负荷即可心率(次/分钟)
实验方法：一周进行3次、每次45～60分钟的锻炼，练习中按照两种靶心率控制运动强度。监测练习者的练习和完成情况。
2 结果与分析
为了保证安全，又能取得锻炼效果，就必须制定合理的运动强度。用靶心率来控制运动强度是最简便易行的方法。确定靶心率的方法一是，取最大心率的70%～85%为靶心率；二是取运动强度相当于50%～70%最大吸氧量时的心率为靶心率；三是根据心脏功能能力F.C推算靶心率。
2.1 由最大心率推算靶心率
取最大心率的70%～85%为靶心率，其公式为：靶心率=(220—年龄)X70-85% 这种方法虽然计算简单，仅适用于身体健康的人群，而对于体弱及有病的人或经常参加体育运动、有体育运动史的人则不太适宜。
2.2 由最大吸氧量来推算靶心率
人体运动时，耗氧量与运动强度及心率均有密切关系，故可由耗氧量推算靶心率。由于每个人的最大吸氧量不同，故多用耗氧量占最大吸氧量的百分比来推算靶心率。最大吸氧量的测定方法有气体代谢测定法，按这种原理进行测定最大吸氧量，虽然测定准确，但对仪器设备要求较高不宜推广使用。
2.3 根据心脏功能能力F.C推算靶心率
用二次台阶试验测定心脏功能能力，因台阶试验不需要专门的记功器，功率准确，便于推广，也可用二次功率自行车或跑台试验的方法进行心脏功能能力。再根据F.C的大小推算运动能力(E.C)和靶心率。由于采用中等强度，第一次用40%F.C；第二次的强度为70%F.C，危险性不大，对仪器设备方面无特殊要求(台阶高度不限)，此方法适用的范围较广，青、少年及无心脏病、经常保持一定运动的成年人均可使用。由于靶心率是依据心功能力的大小确定的，所以运动强度的设定是比较合理的。用此方法确定运动强度解决了大众健身确定运动强度的难题。
2.4 试验结果分析
试验表明：以完成规定练习内容、规格和负荷(量、强度)为标准， 92%的练习者能按F.C大小推算的靶心率来完成锻炼内容，而65%的练习者能按“220—年龄”推算的靶心率完成运动内容。用两种方法推算的靶心率，来控制练习者的运动强度，根据F.C确定的运动强度，练习者更容易接受。
3 结 论
用心功能力推算靶心率，设定运动强度更安全、科学、有效。适宜的人群相对较大。
二次台阶实验的方法推算心功能力，由于采用中等量负荷，危险性不大，所需的仪器设备没有特殊要求，而功率准确，所以便于普及推广。, http://www.100md.com(胡晓彦 王军 王玉红)
【关键词】健身广场舞；心功能力；应用研究
【中图分类号】G247 【文献标识码】A 【文章编号】ISSN.2095.6681.2018.06.16..02
“生命在于运动”是一句至理名言，但缺乏科学指导的运动却是无用甚至有害于健康的。近年的研究表明，过于剧烈的运动对身体是有害的；而运动量太小，则达不到锻炼效果。所以如何指导每一个健身者进行科学的运动、取得最佳的健身的效果、达到真正的健身目的是摆在社区健身指导员面前的一个急待解决的实际问题。健身广场舞由于其丰富的内容、多变的形式以及明快、振奋的节奏深受广大民众的喜爱，也一直是各个社区健身的首選内容之一。多年以来，我国大众健身一直沿用“220—年龄”这一简易方法进行运动强度的推测，其结果是仍有较大部分的练习者不能完成运动负荷要求。为了改变这一状况，采用国际上通用的心脏功能能力理论对运动者进行运动负荷的测评、指导，并对两种不同测定运动强度的方法进行实验对照，从中找到一种更科学、有效的，更适合于大众健身操运动强度的测评的方法。
1 研究方法
1.1 文献资料法
查阅了大量确定运动强度的有关资料。
1.2 对比实验法
实验对象：社区23～45岁的女会员70名。
靶心率的两种测试方法：一简易推算法，公式：(220-年龄)X70-85%；二是采用运动耐量试验方法确定心脏功能能力(F.C)。具体方法：第一次上台阶的频率为20次/min，台阶高度为15 cm，上下台阶3 min，测10秒钟即刻脉搏，中间休息3～5分钟。第二次的测试，台阶高度为32 cm，上台阶的频率为26次/min，测试指标同第一次。计算出二次台阶实验的负荷强度：METS=台阶高度(M)X登台阶频率(次/分)X0.684+登台阶频率/10，再根据提高心脏功能能力运动处方的原则推算出练习者的运动能力(E.C)和靶心率(THR)。如F.C在8—10MET之间，E.C为60%～70%；F.C在10～15MET之间，E.C为60%～80%；大于16MET则E.C为70%～90%。公式为：THR1=(HR2-HR1)*(EC-MET1)/(MET2-MET1)+ HR1
注：HRI：第一次负荷即可心率(次/分钟)HR2：第二次负荷即可心率(次/分钟)
实验方法：一周进行3次、每次45～60分钟的锻炼，练习中按照两种靶心率控制运动强度。监测练习者的练习和完成情况。
2 结果与分析
为了保证安全，又能取得锻炼效果，就必须制定合理的运动强度。用靶心率来控制运动强度是最简便易行的方法。确定靶心率的方法一是，取最大心率的70%～85%为靶心率；二是取运动强度相当于50%～70%最大吸氧量时的心率为靶心率；三是根据心脏功能能力F.C推算靶心率。
2.1 由最大心率推算靶心率
取最大心率的70%～85%为靶心率，其公式为：靶心率=(220—年龄)X70-85% 这种方法虽然计算简单，仅适用于身体健康的人群，而对于体弱及有病的人或经常参加体育运动、有体育运动史的人则不太适宜。
2.2 由最大吸氧量来推算靶心率
人体运动时，耗氧量与运动强度及心率均有密切关系，故可由耗氧量推算靶心率。由于每个人的最大吸氧量不同，故多用耗氧量占最大吸氧量的百分比来推算靶心率。最大吸氧量的测定方法有气体代谢测定法，按这种原理进行测定最大吸氧量，虽然测定准确，但对仪器设备要求较高不宜推广使用。
2.3 根据心脏功能能力F.C推算靶心率
用二次台阶试验测定心脏功能能力，因台阶试验不需要专门的记功器，功率准确，便于推广，也可用二次功率自行车或跑台试验的方法进行心脏功能能力。再根据F.C的大小推算运动能力(E.C)和靶心率。由于采用中等强度，第一次用40%F.C；第二次的强度为70%F.C，危险性不大，对仪器设备方面无特殊要求(台阶高度不限)，此方法适用的范围较广，青、少年及无心脏病、经常保持一定运动的成年人均可使用。由于靶心率是依据心功能力的大小确定的，所以运动强度的设定是比较合理的。用此方法确定运动强度解决了大众健身确定运动强度的难题。
2.4 试验结果分析
试验表明：以完成规定练习内容、规格和负荷(量、强度)为标准， 92%的练习者能按F.C大小推算的靶心率来完成锻炼内容，而65%的练习者能按“220—年龄”推算的靶心率完成运动内容。用两种方法推算的靶心率，来控制练习者的运动强度，根据F.C确定的运动强度，练习者更容易接受。
3 结 论
用心功能力推算靶心率，设定运动强度更安全、科学、有效。适宜的人群相对较大。
二次台阶实验的方法推算心功能力，由于采用中等量负荷，危险性不大，所需的仪器设备没有特殊要求，而功率准确，所以便于普及推广。, http://www.100md.com(胡晓彦 王军 王玉红)