百岁健身忙
家住纽约的雷·克拉克102岁，他可以自如地曲臂提举18公斤的重物，在划船机上潇洒运动，在空中轻松挥舞3.6公斤的壶铃，整套动作眼手并用，一气呵成，丝毫不亚于周边的年轻人。他72岁的儿子丹尼斯·克拉克也在跟他一起锻炼。
克拉克每周进行半小时的训练。首先，是大约三分钟的热身运动，项目是划船机而不是跑步机，因为它主要活动身体上下部位；然后是27公斤的拉力器、举壶铃，各进行10次；第三步是坐姿划船共10次；第四步是倚着金属举重架做俯卧撑，最后一溜小跑来到单杠下，做一组倒转引体向上。
三年前，雷·克拉克第一次走进健身房时，不知所措，无从下手。当时他刚安装第三个起搏器，视力因黄斑病变而急速下降，并且听力困难，只能循序渐进，做些力所能及的项目。教练亨特和克拉克商量后决定，不在力量和平衡上下功夫，而是把时间花费在提高柔韧性和灵活性上，主要目的是维持克拉克的综合体能，以减轻、延缓日益加重的老龄体衰。
亨特解释说：“关键是保持肌肉质量，维持或增加他的活动范围，以及如何保持平衡，这一切克拉克都做到了。”
除了每周在亨特教练的指导下训练，克拉克还在家里做俯卧撑，同时和另外一名步行者每天散步到路的尽头，然后一次次往返。
随着85岁以上老人日益增加，很多公共卫生专家都认为，这个年龄段的人已经“老朽”，健身和锻炼似乎是一个禁区，但克拉克却成功打破了这句论断。他的力量、平衡能力、耐力在过去三年里明显提高，并且节约了不菲的医疗费。
在美国85岁及以上的老人中，只有11%的人从事有规律的锻炼，尽管有确凿的证据表明，绝大多数人可以安全地健身。这导致老人罹患肌肉减少症概率日益提高。其实，简单的负重运动对此就相当有效。
“想到就马上去做!”102岁的雷·克拉克最后总结道。, 百拇医药(赵文恒)
克拉克每周进行半小时的训练。首先，是大约三分钟的热身运动，项目是划船机而不是跑步机，因为它主要活动身体上下部位；然后是27公斤的拉力器、举壶铃，各进行10次；第三步是坐姿划船共10次；第四步是倚着金属举重架做俯卧撑，最后一溜小跑来到单杠下，做一组倒转引体向上。
三年前，雷·克拉克第一次走进健身房时，不知所措，无从下手。当时他刚安装第三个起搏器，视力因黄斑病变而急速下降，并且听力困难，只能循序渐进，做些力所能及的项目。教练亨特和克拉克商量后决定，不在力量和平衡上下功夫，而是把时间花费在提高柔韧性和灵活性上，主要目的是维持克拉克的综合体能，以减轻、延缓日益加重的老龄体衰。
亨特解释说：“关键是保持肌肉质量，维持或增加他的活动范围，以及如何保持平衡，这一切克拉克都做到了。”
除了每周在亨特教练的指导下训练，克拉克还在家里做俯卧撑，同时和另外一名步行者每天散步到路的尽头，然后一次次往返。
随着85岁以上老人日益增加，很多公共卫生专家都认为，这个年龄段的人已经“老朽”，健身和锻炼似乎是一个禁区，但克拉克却成功打破了这句论断。他的力量、平衡能力、耐力在过去三年里明显提高，并且节约了不菲的医疗费。
在美国85岁及以上的老人中，只有11%的人从事有规律的锻炼，尽管有确凿的证据表明，绝大多数人可以安全地健身。这导致老人罹患肌肉减少症概率日益提高。其实，简单的负重运动对此就相当有效。
“想到就马上去做!”102岁的雷·克拉克最后总结道。, 百拇医药(赵文恒)