散步姿势依体质而定
散步是最适合老人的锻炼方式之一。老人的身体状况不同，散步的讲究也有不同。
关节差不背手
拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。此外，尽量少走坡路，可穿软底鞋缓冲震感。
胖老人走久些
为了增大运动量，达到瘦身的效果，胖老人可以将散步时间延长至一个半小时，每天保证两次。散步时，采用快走和慢走相结合的方式，消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。
身体弱迈大步
这类老人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，所以散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使全身都活动开，各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1～2次，每次一小时左右。
冠心病慢点走
患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率，以免心律失常，诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
血压高挺胸脯
脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。
血糖高选好鞋
为了防止脚部意外受伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易出现低血糖，严重时会因头晕导致摔跤。, http://www.100md.com(尹若雪)
关节差不背手
拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。此外，尽量少走坡路，可穿软底鞋缓冲震感。
胖老人走久些
为了增大运动量，达到瘦身的效果，胖老人可以将散步时间延长至一个半小时，每天保证两次。散步时，采用快走和慢走相结合的方式，消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。
身体弱迈大步
这类老人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，所以散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使全身都活动开，各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1～2次，每次一小时左右。
冠心病慢点走
患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率，以免心律失常，诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
血压高挺胸脯
脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。
血糖高选好鞋
为了防止脚部意外受伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易出现低血糖，严重时会因头晕导致摔跤。, http://www.100md.com(尹若雪)
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