西安体育学院健康科学系教授 苟波

    选个适合自己的流行运动

    西安体育学院健康科学系教授 苟波

    编者的话：随着人们对健康的重视，运动健身成了时髦又健康的生活方式。快步走、登山、马拉松、瑜伽等各式各样的运动吸引了很多人参与，形成圈子，相互分享体验与心得，帮人们建立了健康的生活方式。想要「动起来」，该选择什么运动？今天，我们就从专业的角度，看看哪些运动更适合你。

    中青年光快步走还不够

    因其安全、简便，经济，快步走成了全民参与的有氧代谢运动。坚持快步走能提高人体心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生几率，适合体质较好的中老年人。体质较弱的老年人宜选择强度较低的散步，也可以使肌肉运动，促进全身的血液循环，能改善心肺机能、下肢供血不足和脚部冰冷。对于中青年人，快步走的运动强度远远不够。

    为了达到较好的运动效果，需每天有质量地走8000～10000步。运动时，步速控制在110～130步/分钟， 心率110～130/分钟，以身体微微出汗、稍微感到气喘、说话有点费力为宜。

    快步走最好选择土地或者塑胶跑道。如果没有有利的场地，要选择综合训练鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、缓冲能力较好的运动鞋 ......