文张海波 北京中医药大学 副教授

    静坐，又称坐式，是练静功最常用的姿势。从先秦儒家的坐忘，到后世程朱理学的“半日静坐、半日读书”，以及道家的打坐，佛家的跏趺坐，现代的冥想，强调的都是如何通过静坐，来调整自己心身的过程。

    《庄子·大宗师》篇，记载了颜回向孔子报告自己坐忘的体会：“回坐忘矣。仲尼蹵然曰：何谓坐忘，颜回曰：堕肢体，黜聪明，离形去知，同于大通，此谓坐忘。”坐忘就是放松肢体，安静心灵，外忘其身，内忘其心，与天地之宇宙自然融为一体。这是华夏先哲在气功修炼高度入静之后，对中国传统文化中“天人合一”境界的切身体悟。所以，近代学者郭沫若在《静坐的功夫》一文中指出，静坐这项功夫，当溯源于颜回。

    静坐的姿势很多，但实际应用中主要是平坐与盘坐。

    简单自然的平坐式

    平坐是初练坐式时最常选用的姿势。要求坐在方凳或椅子上，但不要坐满，一般只坐凳子或椅子的前半部分。凳子的高度与小腿长度相当，坐下后大腿平直，两膝弯曲成90度，大腿和躯干亦成90度。

    双脚分开同肩宽，平放于地。臀部坐稳，腰部伸直或稍微前塌，但不可腆肚，需含胸拔背，下颏微收，百会上领，身体保持中正，两臂自然下垂 ......