文张海波 北京中医药大学 副教授

    练功要领是习练各种功法都应当遵循的基本要求。准确理解并熟练掌握这些练功要领，是学好气功功法、达到练功效果的关键因素之一。如果不遵守练功要领，容易出现不良反应，严重者还会产生气功偏差。因此，学习并谨记练功要领就显得十分重要。

    松静自然准确灵活

    松静自然，准确灵活是气功修炼中始终都要遵守的基本要领。

    所谓松，是指形与神、身与心、外与内的放松。外松多指形体放松，是消除身体四肢肌肉的紧张与僵硬，不是松松垮垮，而要松而不懈，保持一定的张力，又不是用肌肉使劲绷着，而是紧而不僵。操作的关键是形体放松的同时，意念要充斥，即“形松意充”。内松是消除呼吸、意念方面的紧张，保持精神放松。精神放松是形体放松的前提。可以通过发音放松的方法，通过发“松”音(平声)，由松音改发成“送”音(仄声)，“送”音要拉长一些，念成“松——送——”，引导心身一起放松。

    所谓静，是指在练功过程中，保持安静的心境。这种安静，既包含思想安宁、意念集中等内环境的静，也包括悄然无声、万籁沉寂等外环境的静两个方面。练功时，应以内静为主，外静为次，不应刻意追求外在客观环境的安静。一般而言，静功的练习偏于一念不起的虚静，动功的练习强调意念集中起来，专一精神做动作。此外，松与静是相互联系、相互促进的。放松可以促进入静，而入静则又有助于放松 ......