适度饮水促养生
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□ 莫 鹏
很多人认为水可以活血、美容，饮水越多越好。由此走到了另一个极端，严重影响了脾的运化功能，造成体内水湿停骤。火箭军总医院中医科主任医师郭志红教授表示，水并不是喝得越多越好。实际上，每个人都有自己独特的最佳饮水原则和方法。比如老少幼小体弱之人，脾胃功能多不健壮，如果一天饮上几大杯水，恐怕连进食都要受到影响。再如冬季和夏季，南方和北方，每天的饮水量也有很大的不同。
郭志红曾遇到不少饮水过多的病例：有的患者为了美容，滋润皮肤，大量饮水而致面目下肢浮肿，面部色泽晦暗，出现色斑；有的出现尿频，一上午就可以上五六趟厕所，以为可以排毒，实际上不仅不能排毒，反而增加了肾脏负担，日久会影响肾脏的功能；有的出现皮肤瘙痒，因为水湿积聚，积而生热，造成湿热为患，导致皮肤瘙痒等症状；还有的腹胀呃逆，食欲下降，舌苔厚腻，口中气味，均因为过度的水湿侵犯，超过了个人的代谢能力，水湿不能被及时地转运，反过来损伤脾胃，引起消化功能障碍。
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郭志红解释，过量饮水，不仅不能稀释血液，促进血液循环，反而会因湿浊阻滞脉道，更会造成血瘀。因为“湿邪”的本性是阻气伤阳，气机不展，必然不能行使“气为血帅，气行则血行”的功能。长期喝水过量还会“水中毒”，出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现抽搐、神志障碍等。水喝得太多会增加心脏及肾脏的负担。患有心脏病及肾脏、肝脏有问题的人都不适合过多饮水，而应根据医生建议控制饮水量。
郭志红介绍，正确的饮水方法是：不到渴的时候就要喝水，但不要喝多，同吃饭一样，保持半饱就可以了。
切忌渴了再喝水。很多人都是口渴时才想起喝水，而且常常大口吞咽，这种做法显然是不对的。喝水太快太急容易过量，还会无形中把很多空气一起吞咽下去，引起打嗝或者腹胀。最好先将水含在口中，再缓缓咽下，尤其是脾胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。有一个故事，古时官兵行军作战，正值炎热时节，官兵们口渴异常，来到老百姓家饮水，有的百姓端出的水碗中放了一片宽树叶，用以阻挡官兵因过度口渴而饮水太猛。可见，古人对饮水的问题也是格外重视的。
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睡前不可喝太多的水。因为睡前喝水太多，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体有一定的水分流失，早上起来需要适当补充。因此，早上起床先喝一杯水是有益的，也很有必要。
有些人是需要适当增加饮水量的。如便秘的人，多饮水可以刺激肠的蠕动并软化大便。感冒发烧时应适当多饮水，能促使身体散热，帮助病情尽快恢复。运动量大的人也需要增加饮水量，以补充大量运动对机体水分的消耗。另外，夏季也要适当增加饮水，以补充夏季炎热引起的皮肤及呼吸道的水分丢失，可防止中暑。冬季气候干燥，尤其是经常待在暖气房里，也要多饮水，防止上火和感冒。
需要提出的是，一部分脾胃不好的人，与进餐时饮水太多有关。脾胃虚弱的人进餐时不应进太多的汤或稀饭，应该在两顿饭中间或进餐前1～2小时饮水，以温水为宜。这样到进餐时，胃液就会分泌旺盛，食物消化就会顺利进行，长此以往，脾胃功能自然会逐渐好转。, 百拇医药