贪吃贪睡，添病减岁
□ 司建平
现代社会，在快节奏的生活中，人们普遍压力过大、食欲不振、睡眠不足或质量不高，而有一类人，他们吃得多、睡得多、经常卧床、浑浑噩噩、头脑不清醒，殊不知，这样对身体的伤害也很大。
人体内的激素分泌和人体活动有着密切关联，人长时间处于睡眠状态中，正常的生物钟被打乱，从而使内分泌失调，常会出现白天疲惫困倦，晚上清醒难眠的情况。再加上室内空气不新鲜，容易使病原体附着于呼吸道上，损害呼吸系统。长时间的睡眠导致新陈代谢缓慢，肠胃功能紊乱，胃黏膜受到损害，体内能量消耗不足，随之而来的是体型走样，过度肥胖，大量脂肪堆积于皮下，紧随其后的就是胃炎、胃溃疡、消化不良等肠胃疾病。中医古书有过记载：“脾胃之虚，怠惰嗜卧。”意为人体脾胃虚弱，功能欠佳时，就会表现为气血不足，进而身体津液亏虚，表现为昏沉嗜睡。
贪食症则更多出现在年轻女性中，有些人对自身情绪的控制和管理比较差，常通过“吃”这种方式来缓解紧张、焦虑、失落和寂寞之感。但这样不仅不会解决问题，还很容易造成消化不良、肥胖等，甚至导致食道和胃部急性扩张。从某种程度上说，贪食症更多的是心理问题。
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贪吃贪睡危害很大，只有吃有“度”， 睡有“节”，我们才能保持健康，将全部精力放在工作、学习和生活当中。
吃应有“度”
在我们身边，“吃货”并不在少数。但不管多么爱吃的东西，都不可能一次吃个够，更不能狼吞虎咽地狂吃，那样肠胃会跟你“抗议”，导致胃炎、胃溃疡以及胆囊和胰腺等部位病变，更容易引起高血糖、高血压、血脂异常等情况。神经性贪食症很有可能转化为厌食症，因此我们要时刻关注自己的情绪健康。
为了使饮食有度，避免暴饮暴食，应注意以下几点。
◎做菜时，尽量少加味精和盐，口味清淡，这样不会特别刺激食欲。
◎水果蔬菜可以提供每日必需的维生素，粗粮杂粮能够补充一些微量元素和矿物质。多食这些食物还对促进胃肠蠕动和排便有帮助。
, 百拇医药
◎心情长期郁闷、不舒畅，应该及早找信任的人倾诉和交流，用正确理性的方式来面对情绪上的问题，多关注积极向上的信息，传递正能量，保持乐观开朗的人生态度。多休息，做一些轻松的运动来转移注意力，放松身心，严格按照规定时间安排进食。情况严重时，尽早就医，接受专业治疗，不可大意。
睡应有“节”
长时间的睡眠，缺乏足够的运动，加之室内空气污浊，很容易导致呼吸道感染而出现咳嗽等症状，起床后常觉得昏昏沉沉、头晕乏力、更加嗜睡。长此以往会造成恶性循环，破坏胃肠道工作节奏，生物钟被打乱，中枢神经长期处于抑制状态，甚至可能影响智力和脑部健康，使得肌肉无力酸软。贪睡是一种不健康的习惯，要想解除疲劳迅速恢复精力，需要我们日常注意保健。中医强调，睡眠和人体的脾胃有着密切的联系。脾胃差则运化水湿的功能减弱，湿气阻于身体内部，发散不足，便会出现精神萎靡不振、胸闷头晕、嗜睡的症状。所以，从中医学角度来看，除湿是由内而外调理的关键一步。湿气的特点是黏滞、沉重，不易去根。因此，我们可以从生活环境中注意预防，尽量减少湿气侵扰，时常开窗通风，避免湿气过重，少淋雨，少吃寒凉食物，凉性水果、冰激凌等应该尽量不吃。肠胃部位要注意保暖，多喝温热水、姜汤等健脾养胃。
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除此之外，还有以下细节需要我们注意。
◎调查研究显示，双脚容易冰凉的女性，其睡眠质量普遍低于双脚舒适暖和的女性。因此适当时候可以穿着厚袜子睡觉，确保双脚温暖。
◎睡觉的时候最好关住窗户。一方面外界噪声污染影响睡眠；另一方面，人体在进入睡眠状态后，体温会下降2℃~3℃，这时如果开着窗，很容易感染风寒。
◎每天应适当补充“子午觉”。每天午时，也就是11点~13点，此时人体阳气最盛，若在此时休息片刻，既可以促进阳气的生发，还能滋补脾胃，改善虚寒的症状，为下午的工作补充精力和体力。
◎脚底的穴位甚多，用热水泡脚，可以缓解压力，放松身心，也可以促进心肾相交，提高免疫力。睡前泡脚尤其适用于体质虚弱、阳气缺乏的人，对其睡眠有着极大的好处。
同时，专家建议，睡眠不正常，可以通过调整作息时间、饮食或运动，并辅以按摩来改善。良好的营养补充是必需的，多吃新鲜蔬菜、时令瓜果、海产品等清爽食物，少吃油炸食物，而且不要吃得太快太多，以免消化不良。运动则能强化心肾功能，带动气血循环，强化肺部的气体交换功能，强壮脾胃。
, 百拇医药
手部按摩对健康睡眠有着独特的功效，随时随地按摩，能让人迅速恢复元气， 振奋精神，促进血液循环，加快新陈代谢。这里介绍两种手部按摩法，对其按摩可以让人保持精神，焕发活力。
第一种，先找到左手大拇指指甲两侧的凹陷处，再用右手大拇指与食指轻轻夹住，以食指为主要着力点，以垂直方式轻轻按揉此部位，可以减轻由于过度疲劳所引起的头痛头晕、头昏、无力，有助于醒脑提神。
第二种，位于大拇指指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的部位，通常叫作“大鱼际”，是脾的反应部位。两手交叉按压、轻揉此部位，如感觉疼痛，即可适当延长按摩时间。经常揉按这个部位能够增强脾胃功能，除湿升阳，避免昏昏欲睡、精神萎靡。
按摩完成之后，不要立即用冷水洗手。因为刚刚按摩完，揉按部位的毛孔张开，这时寒气很容易入侵，加重病情。其次，按摩力度要自己掌握，不可过重过轻，适宜就好。, 百拇医药
现代社会，在快节奏的生活中，人们普遍压力过大、食欲不振、睡眠不足或质量不高，而有一类人，他们吃得多、睡得多、经常卧床、浑浑噩噩、头脑不清醒，殊不知，这样对身体的伤害也很大。
人体内的激素分泌和人体活动有着密切关联，人长时间处于睡眠状态中，正常的生物钟被打乱，从而使内分泌失调，常会出现白天疲惫困倦，晚上清醒难眠的情况。再加上室内空气不新鲜，容易使病原体附着于呼吸道上，损害呼吸系统。长时间的睡眠导致新陈代谢缓慢，肠胃功能紊乱，胃黏膜受到损害，体内能量消耗不足，随之而来的是体型走样，过度肥胖，大量脂肪堆积于皮下，紧随其后的就是胃炎、胃溃疡、消化不良等肠胃疾病。中医古书有过记载：“脾胃之虚，怠惰嗜卧。”意为人体脾胃虚弱，功能欠佳时，就会表现为气血不足，进而身体津液亏虚，表现为昏沉嗜睡。
贪食症则更多出现在年轻女性中，有些人对自身情绪的控制和管理比较差，常通过“吃”这种方式来缓解紧张、焦虑、失落和寂寞之感。但这样不仅不会解决问题，还很容易造成消化不良、肥胖等，甚至导致食道和胃部急性扩张。从某种程度上说，贪食症更多的是心理问题。
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贪吃贪睡危害很大，只有吃有“度”， 睡有“节”，我们才能保持健康，将全部精力放在工作、学习和生活当中。
吃应有“度”
在我们身边，“吃货”并不在少数。但不管多么爱吃的东西，都不可能一次吃个够，更不能狼吞虎咽地狂吃，那样肠胃会跟你“抗议”，导致胃炎、胃溃疡以及胆囊和胰腺等部位病变，更容易引起高血糖、高血压、血脂异常等情况。神经性贪食症很有可能转化为厌食症，因此我们要时刻关注自己的情绪健康。
为了使饮食有度，避免暴饮暴食，应注意以下几点。
◎做菜时，尽量少加味精和盐，口味清淡，这样不会特别刺激食欲。
◎水果蔬菜可以提供每日必需的维生素，粗粮杂粮能够补充一些微量元素和矿物质。多食这些食物还对促进胃肠蠕动和排便有帮助。
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睡应有“节”
长时间的睡眠，缺乏足够的运动，加之室内空气污浊，很容易导致呼吸道感染而出现咳嗽等症状，起床后常觉得昏昏沉沉、头晕乏力、更加嗜睡。长此以往会造成恶性循环，破坏胃肠道工作节奏，生物钟被打乱，中枢神经长期处于抑制状态，甚至可能影响智力和脑部健康，使得肌肉无力酸软。贪睡是一种不健康的习惯，要想解除疲劳迅速恢复精力，需要我们日常注意保健。中医强调，睡眠和人体的脾胃有着密切的联系。脾胃差则运化水湿的功能减弱，湿气阻于身体内部，发散不足，便会出现精神萎靡不振、胸闷头晕、嗜睡的症状。所以，从中医学角度来看，除湿是由内而外调理的关键一步。湿气的特点是黏滞、沉重，不易去根。因此，我们可以从生活环境中注意预防，尽量减少湿气侵扰，时常开窗通风，避免湿气过重，少淋雨，少吃寒凉食物，凉性水果、冰激凌等应该尽量不吃。肠胃部位要注意保暖，多喝温热水、姜汤等健脾养胃。
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除此之外，还有以下细节需要我们注意。
◎调查研究显示，双脚容易冰凉的女性，其睡眠质量普遍低于双脚舒适暖和的女性。因此适当时候可以穿着厚袜子睡觉，确保双脚温暖。
◎睡觉的时候最好关住窗户。一方面外界噪声污染影响睡眠；另一方面，人体在进入睡眠状态后，体温会下降2℃~3℃，这时如果开着窗，很容易感染风寒。
◎每天应适当补充“子午觉”。每天午时，也就是11点~13点，此时人体阳气最盛，若在此时休息片刻，既可以促进阳气的生发，还能滋补脾胃，改善虚寒的症状，为下午的工作补充精力和体力。
◎脚底的穴位甚多，用热水泡脚，可以缓解压力，放松身心，也可以促进心肾相交，提高免疫力。睡前泡脚尤其适用于体质虚弱、阳气缺乏的人，对其睡眠有着极大的好处。
同时，专家建议，睡眠不正常，可以通过调整作息时间、饮食或运动，并辅以按摩来改善。良好的营养补充是必需的，多吃新鲜蔬菜、时令瓜果、海产品等清爽食物，少吃油炸食物，而且不要吃得太快太多，以免消化不良。运动则能强化心肾功能，带动气血循环，强化肺部的气体交换功能，强壮脾胃。
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手部按摩对健康睡眠有着独特的功效，随时随地按摩，能让人迅速恢复元气， 振奋精神，促进血液循环，加快新陈代谢。这里介绍两种手部按摩法，对其按摩可以让人保持精神，焕发活力。
第一种，先找到左手大拇指指甲两侧的凹陷处，再用右手大拇指与食指轻轻夹住，以食指为主要着力点，以垂直方式轻轻按揉此部位，可以减轻由于过度疲劳所引起的头痛头晕、头昏、无力，有助于醒脑提神。
第二种，位于大拇指指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的部位，通常叫作“大鱼际”，是脾的反应部位。两手交叉按压、轻揉此部位，如感觉疼痛，即可适当延长按摩时间。经常揉按这个部位能够增强脾胃功能，除湿升阳，避免昏昏欲睡、精神萎靡。
按摩完成之后，不要立即用冷水洗手。因为刚刚按摩完，揉按部位的毛孔张开，这时寒气很容易入侵，加重病情。其次，按摩力度要自己掌握，不可过重过轻，适宜就好。, 百拇医药