颈椎病的预防及护理
□邹棉芳
临床上有研究表明：95%以上的第一、二颈椎(寰枢关节)关节紊乱患者有不同程度的头晕，70%以上原因不明的头晕与寰枢关节紊乱密切相关。同样，在严重的头痛患者中约有17.5%的患者是由颈椎病导致的。颈椎病患者中，轻者可出现头、颈、肩、臂麻木疼痛，重者可导致肢体酸软无力，甚至大小便失禁、瘫痪。那么，什么是颈椎病？颈椎病的预防及护理有哪些？下面，笔者给大家介绍一下。
颈椎病又称颈椎综合征，是以退行性病理改变为基础的疾患，也是中老年人的常见病、多发病。近年来，颈椎病的发病率不断提高，且发病年龄呈年轻化趋势。
长期慢性劳损如不良的睡眠体位、不当的工作姿势等都是颈椎病发病的主要原因。
颈椎病的日常预防
颈部姿势对颈椎病症状有明显影响，尤其是睡眠姿势影响最大。大多数患者通过调整姿势、适当休息以及正确的肌肉锻炼能大幅缓解症状。纠正生活、工作中的不良姿势，防止慢性损伤，对颈椎病的防治尤为重要。
1.注意坐立姿势。正确的坐姿应尽可能保持自然端坐。头部微仰，挺胸，自然放松。时间不宜过长，最好控制在1小时左右；要经常变换姿势，避免长时间同一姿势看手机、电脑。
2.给予颈部充足的休息。颈部作为负重部位之一，夜晚休息时要选择合适的枕头和睡姿，还要保证充足的休息时间，缓解颈部疲劳。
3.注意避风寒。无论是夏天还是冬天，都要给颈椎以舒适的温度。夏天避免空调和电扇直吹，冬天戴围脖注意保暖。
4.平时多做抬头运动，如游泳、打羽毛球等。
5.通过针灸推拿、理疗热敷、穴位敷贴等中医治疗，帮助放松颈部肌肉，纠正脊柱侧弯、强直。
颈椎病的护理
1.积极锻炼
特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量、强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利于身体康复。
2.注意保暖及热敷
(1)颈椎病患者一定要注意颈部保暖，避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。
(2)热敷。口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，可以起到发热活血的作用，还可以在睡觉前把姜切成丝放在袋子里系在脖子上。
3.做一些与颈椎有关的运动
(1)游泳，尤其是蛙泳既能锻炼身体，又能活动颈椎，对颈椎病有很好的缓解作用。
(2)每天做30个“蝴蝶飞”，就是双手伸平上下飞舞，一次做60个。
(3)在电视机前的空地上放一个小毛巾被或小毯子，趴着看电视的同时顺便做“抬头操”，还能活动肩、颈、腰。
症状较严重的颈椎病患者，最好寻求专业医生进行诊治，比如针灸、推拿、火罐、牵引等疗法。
(作者供职于信阳市中心医院疼痛科), http://www.100md.com
临床上有研究表明：95%以上的第一、二颈椎(寰枢关节)关节紊乱患者有不同程度的头晕，70%以上原因不明的头晕与寰枢关节紊乱密切相关。同样，在严重的头痛患者中约有17.5%的患者是由颈椎病导致的。颈椎病患者中，轻者可出现头、颈、肩、臂麻木疼痛，重者可导致肢体酸软无力，甚至大小便失禁、瘫痪。那么，什么是颈椎病？颈椎病的预防及护理有哪些？下面，笔者给大家介绍一下。
颈椎病又称颈椎综合征，是以退行性病理改变为基础的疾患，也是中老年人的常见病、多发病。近年来，颈椎病的发病率不断提高，且发病年龄呈年轻化趋势。
长期慢性劳损如不良的睡眠体位、不当的工作姿势等都是颈椎病发病的主要原因。
颈椎病的日常预防
颈部姿势对颈椎病症状有明显影响，尤其是睡眠姿势影响最大。大多数患者通过调整姿势、适当休息以及正确的肌肉锻炼能大幅缓解症状。纠正生活、工作中的不良姿势，防止慢性损伤，对颈椎病的防治尤为重要。
1.注意坐立姿势。正确的坐姿应尽可能保持自然端坐。头部微仰，挺胸，自然放松。时间不宜过长，最好控制在1小时左右；要经常变换姿势，避免长时间同一姿势看手机、电脑。
2.给予颈部充足的休息。颈部作为负重部位之一，夜晚休息时要选择合适的枕头和睡姿，还要保证充足的休息时间，缓解颈部疲劳。
3.注意避风寒。无论是夏天还是冬天，都要给颈椎以舒适的温度。夏天避免空调和电扇直吹，冬天戴围脖注意保暖。
4.平时多做抬头运动，如游泳、打羽毛球等。
5.通过针灸推拿、理疗热敷、穴位敷贴等中医治疗，帮助放松颈部肌肉，纠正脊柱侧弯、强直。
颈椎病的护理
1.积极锻炼
特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量、强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利于身体康复。
2.注意保暖及热敷
(1)颈椎病患者一定要注意颈部保暖，避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。
(2)热敷。口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，可以起到发热活血的作用，还可以在睡觉前把姜切成丝放在袋子里系在脖子上。
3.做一些与颈椎有关的运动
(1)游泳，尤其是蛙泳既能锻炼身体，又能活动颈椎，对颈椎病有很好的缓解作用。
(2)每天做30个“蝴蝶飞”，就是双手伸平上下飞舞，一次做60个。
(3)在电视机前的空地上放一个小毛巾被或小毯子，趴着看电视的同时顺便做“抬头操”，还能活动肩、颈、腰。
症状较严重的颈椎病患者，最好寻求专业医生进行诊治，比如针灸、推拿、火罐、牵引等疗法。
(作者供职于信阳市中心医院疼痛科), http://www.100md.com