拯救“低头族”远离颈椎病
□耿同宇
如今，随着电子产品的普及，越来越多人成为“低头族”。通常，“低头族”是指随时随地低着头使用智能手机、平板电脑或其他移动设备的人。在日常生活中，“低头族”不管在任何场合、与什么人一起，都拿着电子设备低着头玩游戏，通过社交网站或即时通信工具与人交谈，观看视频，浏览网站等。他们很少与身边的人面对面沟通，大部分时间都专注在手中的电子设备屏幕上。
基于这些原因，“低头族”成为颈椎病高发人群。下面本文从以下几个方面向大家普及一下，“低头族”如何远离颈椎病。
什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。这是一种以退行性病理改变为基础的疾病。长时间低头、颈椎的退行性变、发育性颈椎椎管狭窄、慢性劳损等因素均为颈椎病常见诱发因素。
颈椎病的症状比较复杂。颈部如果出现疼痛、酸胀等不适，或者感觉头晕、恶心，都要小心。当上肢出现麻木、疼痛、无力，特别是出现放射性疼痛时，要格外警惕。病情严重时，患者会出现下肢症状，如走路时有踩棉花感，双腿发软、无力，容易摔倒等。如果“低头族”出现以上表现，建议尽早到医院就诊并完成相关检查，以便明确是否患颈椎病。
“高枕无忧”对不对
从医学角度来看，高枕是有“忧”的。
睡觉时，应该让颈椎维持正常的生理前凸。如果枕头过高，会导致颈椎生理曲度变直，甚至出现反弓，造成颈部肌肉、韧带劳损。这样一来，睡觉不仅没有让颈椎得到充分休息，反而加重了颈椎的负担。睡觉时，人们可以把枕头做成两端高、中间低的“元宝型”；保证枕头有一定的强度，过软或过硬的枕头都不好。如果枕头太软，就维持不了颈椎正常的生理曲度；如果枕头太硬，颈部难以得到放松，舒适度也较差。
如何保护颈椎
在日常生活中，人们要保持正确的姿势，减少低头的时间；工作或学习40分钟至1小时后，要起来活动一下，舒展身体，使颈椎得到休息。对于经常伏案工作的人来说，可以垫高电脑，以平视或微仰视为宜；注意锻炼颈背部肌肉，防止受凉、受潮，做好保暖。
颈椎病患者不仅局限于“低头族”。当人们长时间低头时，脊柱、颈椎等位置的生物力学处于抵抗状态，久而久之易发生颈椎病理学改变，从而引起颈椎病。
为了减少颈椎病患病概率，日常生活中大家应养成良好的生活习惯，减少手机、平板电脑等电子产品的使用时间。
(作者供职于商丘市第一人民医院骨科), 百拇医药
如今，随着电子产品的普及，越来越多人成为“低头族”。通常，“低头族”是指随时随地低着头使用智能手机、平板电脑或其他移动设备的人。在日常生活中，“低头族”不管在任何场合、与什么人一起，都拿着电子设备低着头玩游戏，通过社交网站或即时通信工具与人交谈，观看视频，浏览网站等。他们很少与身边的人面对面沟通，大部分时间都专注在手中的电子设备屏幕上。
基于这些原因，“低头族”成为颈椎病高发人群。下面本文从以下几个方面向大家普及一下，“低头族”如何远离颈椎病。
什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。这是一种以退行性病理改变为基础的疾病。长时间低头、颈椎的退行性变、发育性颈椎椎管狭窄、慢性劳损等因素均为颈椎病常见诱发因素。
颈椎病的症状比较复杂。颈部如果出现疼痛、酸胀等不适，或者感觉头晕、恶心，都要小心。当上肢出现麻木、疼痛、无力，特别是出现放射性疼痛时，要格外警惕。病情严重时，患者会出现下肢症状，如走路时有踩棉花感，双腿发软、无力，容易摔倒等。如果“低头族”出现以上表现，建议尽早到医院就诊并完成相关检查，以便明确是否患颈椎病。
“高枕无忧”对不对
从医学角度来看，高枕是有“忧”的。
睡觉时，应该让颈椎维持正常的生理前凸。如果枕头过高，会导致颈椎生理曲度变直，甚至出现反弓，造成颈部肌肉、韧带劳损。这样一来，睡觉不仅没有让颈椎得到充分休息，反而加重了颈椎的负担。睡觉时，人们可以把枕头做成两端高、中间低的“元宝型”；保证枕头有一定的强度，过软或过硬的枕头都不好。如果枕头太软，就维持不了颈椎正常的生理曲度；如果枕头太硬，颈部难以得到放松，舒适度也较差。
如何保护颈椎
在日常生活中，人们要保持正确的姿势，减少低头的时间；工作或学习40分钟至1小时后，要起来活动一下，舒展身体，使颈椎得到休息。对于经常伏案工作的人来说，可以垫高电脑，以平视或微仰视为宜；注意锻炼颈背部肌肉，防止受凉、受潮，做好保暖。
颈椎病患者不仅局限于“低头族”。当人们长时间低头时，脊柱、颈椎等位置的生物力学处于抵抗状态，久而久之易发生颈椎病理学改变，从而引起颈椎病。
为了减少颈椎病患病概率，日常生活中大家应养成良好的生活习惯，减少手机、平板电脑等电子产品的使用时间。
(作者供职于商丘市第一人民医院骨科), 百拇医药