清晨是减肥的良机
一年之计在于春，一天之计在于晨，减肥的最佳时间也是早晨，清早的计划做好了就能开启一天的瘦身活力。
1.早起可让代谢及早进入高燃脂模式
想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳。据美国“健康日”网站报道，每天早晨如能感受阳光的照耀，会更利于保持苗条身材。
实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条。同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。研究者提醒，想尝试阳光瘦身的人，可以在早上8点至中午之间接受20分钟~30分钟的阳光照射。如果实在无法外出，也要在靠近窗户的位置工作，或是确保工作环境的照明条件充足。
2.如何养成早起习惯
首先，比平时起床的时间提前15分钟~30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15分钟~30分钟，直到调整到最佳的起床时间。也可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。
, 百拇医药
3.如何利用早起时间
刚起床不宜剧烈运动，可以练习一些舒缓的伸展动作，用10分钟到20分钟时间来打开身体。
扩胸伸展运动。平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
瘦背伸展运动。平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
收腹伸展运动。平躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
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4.保证睡眠时间能促进瘦素分泌
有研究证实，睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16 年，涉及6.8位美国女性的研究结果显示，那些每天平均睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。
这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重在合理范围的重要元素。而且，当你的身体渴望睡眠的时候，它就不会渴望食物啦。
5.如何保证睡眠质量
注意晚餐时间。睡觉时，消化系统也要“休息”，吃得太晚会打乱睡眠。同样，吃太早，睡前过于饥饿也会影响睡眠，因此晚餐与入睡时间相隔4小时是最佳状态。晚餐尽量吃清淡些，因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长。晚餐中如果进食大量的脂肪类食物，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。
睡前活动不可太过激烈，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，可以做些平和的活动帮助尽快入睡。例如，泡脚、简单的身体经络按摩，也可以听听音乐等。
(田辛), http://www.100md.com
1.早起可让代谢及早进入高燃脂模式
想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳。据美国“健康日”网站报道，每天早晨如能感受阳光的照耀，会更利于保持苗条身材。
实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条。同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。研究者提醒，想尝试阳光瘦身的人，可以在早上8点至中午之间接受20分钟~30分钟的阳光照射。如果实在无法外出，也要在靠近窗户的位置工作，或是确保工作环境的照明条件充足。
2.如何养成早起习惯
首先，比平时起床的时间提前15分钟~30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15分钟~30分钟，直到调整到最佳的起床时间。也可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。
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3.如何利用早起时间
刚起床不宜剧烈运动，可以练习一些舒缓的伸展动作，用10分钟到20分钟时间来打开身体。
扩胸伸展运动。平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
瘦背伸展运动。平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
收腹伸展运动。平躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
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4.保证睡眠时间能促进瘦素分泌
有研究证实，睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16 年，涉及6.8位美国女性的研究结果显示，那些每天平均睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。
这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重在合理范围的重要元素。而且，当你的身体渴望睡眠的时候，它就不会渴望食物啦。
5.如何保证睡眠质量
注意晚餐时间。睡觉时，消化系统也要“休息”，吃得太晚会打乱睡眠。同样，吃太早，睡前过于饥饿也会影响睡眠，因此晚餐与入睡时间相隔4小时是最佳状态。晚餐尽量吃清淡些，因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长。晚餐中如果进食大量的脂肪类食物，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。
睡前活动不可太过激烈，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，可以做些平和的活动帮助尽快入睡。例如，泡脚、简单的身体经络按摩，也可以听听音乐等。
(田辛), http://www.100md.com