心有静气“疫”又奈何
从2月10日除湖北省外的各省(区、市)开始逐步复工，到今天是又一个14天。
积极的心理状况是抗击疫情的重要保障。如何增强“心理免疫力”，心理学专家给出了“四平”和“八要”：
总体原则
1.平和心态：疫情期间，各种信息“满天飞”，难免会使人心情不安、急躁、恐慌和担忧等，因此，稍安勿躁和尽量保持平和的心态尤为重要。
2.平稳心情：情绪的焦虑、紧张不仅会与外界的事件密切有关，也与自我的想象和认知相关，甚至还会相互影响和传导。因此，在疫情期间，科学防控、减少恐慌，尽量保持平稳、不紧张的情绪，学会放松心情非常关键。
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3.平常生活：只要严格做好对有接触史者的医学观察隔离、疑似感染者隔离观察和病人的隔离治疗等措施，对于生活在非严重疫情地区的、非感染的大多数人而言，仍旧应该尽量像平常一样生活，因为毕竟“太阳照常升起，生活还需继续”。
4.平安期望：疫情无情人有情，每个人尽己所能，做好个人防护，因为疫情的防控离不开“你我他”。
具体行动
1.要作息规律：人的健康离不开规律的生活，如果作息不规律，破坏了生物钟节律，会对人的健康免疫和心理生理等多方面带来不良影响。
2.要足够睡眠：睡眠期间人体的内分泌和免疫、蛋白合成等生理生化功能是相对活跃的，保证夜间一定量的睡眠(成人每天不少于6.5小时)，对提高人的抗感染和自身免疫能力非常重要。
3.要坚持运动：疫情期间，“宅”对减少疾病传播和防控是有利的，但是只“宅”不“动”，对健康也是不利的，会增加其他疾病的发生或复发风险(如代谢和心脑血管疾病等)。因此，坚持每天20-30分钟适当居家“有氧慢运动”必不可少。
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4.要注意力转移或分散：过分关注疫情的相关信息，尤其是对不经过“筛选或过滤”信息的关注，会影响人的情绪和对健康的感知。做一些有兴趣的或娱乐性的活动，减少过分关注，避免“风声鹤唳草木皆兵”的惊恐。
5.要情绪放松、不紧张：负性情绪对人的健康和自身免疫功能有不良影响，通过听音乐、阅读、运动和肌肉放松训练等减轻和缓解负性情绪，是非常需要的。只有不紧张、不恐慌、不抑郁悲观，才能真正有信心和耐心来面对和处置疫情。
6.要饮食均衡：饮食的规律和均衡很重要，必要的荤菜和蔬菜、尽量规律的进食和保证每日的营养摄入量是需要的，切不可“非常时期可以随心所欲”畅饮畅吃或不吃不喝。
7.要保持距离：新冠肺炎的传播途径之一是呼吸道飞沫传播，并不是空气传播，大可不必担心有“空气污染”。在人多或公共场合，要与人保持一定的距离，通过戴口罩减少或阻断飞沫传播。人际交往虽然疏远，但心与心的距离不会改变。
8.要守望相助：疫情期间，每个人都身在其中，不可能置身事外，在做好保护自己和家人的同时，也需要尽自己所能帮助周围需要帮助的人。
只有这样，大家同舟共济、齐心协力、科学防控，新冠肺炎疫情终将过去，健康的春天一定会到来，自由美好的生活一定会回来。
季建林(复旦大学附属中山医院心理医学科教授) 图TP, 百拇医药