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久坐者宜常练腰
http://www.100md.com 2016年3月26日 《全民健康十万个为什么》 第1069期
     久站、久坐容易腰痛,保养腰肌,不妨每天做做健腰操。

    首先,仰卧床上全身放松,手放在身体两侧,手掌心向下。屈起双臂,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,形成拱桥状,保持自然呼吸。手和脚一面同时缓缓抬起,一面拉近距离,吸气,然后慢慢还原、吐气。这个动作在身体耐受的情况下做10~15 次。

    接下来取站姿,两腿分开,与肩同宽,两腿微微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,分别顺时针和逆时针转腰,同时两臂自然摆动,并借助摆臂用两只手一前一后叩击腹部和小腹。连续做30~50 次。

    最后全身直立放松,双腿微微分开,两臂上举,身体随之向后仰,到最大限度后稍停片刻,然后身体再前屈,双手下移尽可能触及双脚,稍微停下后慢慢恢复直立。这个动作连续做10~15 次即可。, http://www.100md.com(赵之心(北京市科学健身专家讲师团秘书长))