夏天饮水，你喝对了吗？
夏天来了，气温越来越高。高温下，机体代谢率增加，人体大量出汗，使得钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多。因此，要注意及时补充水和营养物质。夏季应该如何喝水？饮水有哪些误区？畅饮是否是年轻人的专利，老人呢？
人体内水含量，男>女
众所周知，水对于生物有着很大的作用。科学家发现，人体中60%是水分，男人身体里的水含量其实比女性要高，因为男性身体里肌肉组织比例较高，女性身体里脂肪含量多。而肌肉里的含水量远远高于脂肪。成年后，随着年龄增加，人体的含水量在逐渐减少，但是水的调节对于人体健康的作用却与日俱增。
体内的水都去哪儿了？人体60%是水分，人每天要从小便中排出1000~1500 毫升的水分，粪便中排出约300 毫升，呼吸中带出水分300~500 毫升，出汗大约500 毫升，天气热、剧烈运动或者发热的时候通过出汗流失的水分会大大增加。人平均每天需要2000~2500 毫升水，其中700~1000 毫升源于食物和水果，人体代谢自身会产生300 毫升左右，剩下的水主要靠饮水来补充。
夏天为何喝得多？
饮水是生活中的常事，但不是小事，饮水也要注意细节。在夏季我们需要的水量较多，在机体缺水的时候，下丘脑内的渴觉中枢就会兴奋，我们会觉得口渴，这个时候就要尽早饮水，每次少量、多次饮水，逐渐补充水分。老年人渴觉中枢不敏感，更应当未雨绸缪，稍有渴感就应少量补充水分，避免缺水对身体产生的不良影响。
喝水切忌暴饮口渴难忍时一次大量饮水，对机体是非常不利的。因为一次大量饮水首先会让我们的胃扩张，胃肠道对于温度变化以及快速牵拉非常敏感，如果一次摄入大量水分，尤其是冷饮时，我们的胃肠道容易痉挛或者出现腹部不适症状。其次，大量水分吸收入血后，会导致血中氯化钠的浓度降低，严重者会导致水中毒。这是一种非常危急的情况，患者会出现头晕、头痛、幻觉甚至昏迷，治疗不及时有可能危及生命。健康成人一次摄入较多水分时，可以通过肾脏迅速把多余的水分排出体外，重新获得体内的水钠平衡；老年人肾功能调节能力差，所以大量饮用淡水时更容易出现水中毒。
淡盐水是好东西
汗液中含有水分以及盐分，在大量出汗后，我们补充水分时可以适量加入一些食盐，这样可以有效避免水中毒的情况。但是饮用淡盐水时也不能一次摄入过多的量，因为过多的水钠负荷对于我们生命中最重要的水泵——心脏来说，是一个额外的负担。, http://www.100md.com(北京大学人民医院消化内科 彭涛)
人体内水含量，男>女
众所周知，水对于生物有着很大的作用。科学家发现，人体中60%是水分，男人身体里的水含量其实比女性要高，因为男性身体里肌肉组织比例较高，女性身体里脂肪含量多。而肌肉里的含水量远远高于脂肪。成年后，随着年龄增加，人体的含水量在逐渐减少，但是水的调节对于人体健康的作用却与日俱增。
体内的水都去哪儿了？人体60%是水分，人每天要从小便中排出1000~1500 毫升的水分，粪便中排出约300 毫升，呼吸中带出水分300~500 毫升，出汗大约500 毫升，天气热、剧烈运动或者发热的时候通过出汗流失的水分会大大增加。人平均每天需要2000~2500 毫升水，其中700~1000 毫升源于食物和水果，人体代谢自身会产生300 毫升左右，剩下的水主要靠饮水来补充。
夏天为何喝得多？
饮水是生活中的常事，但不是小事，饮水也要注意细节。在夏季我们需要的水量较多，在机体缺水的时候，下丘脑内的渴觉中枢就会兴奋，我们会觉得口渴，这个时候就要尽早饮水，每次少量、多次饮水，逐渐补充水分。老年人渴觉中枢不敏感，更应当未雨绸缪，稍有渴感就应少量补充水分，避免缺水对身体产生的不良影响。
喝水切忌暴饮口渴难忍时一次大量饮水，对机体是非常不利的。因为一次大量饮水首先会让我们的胃扩张，胃肠道对于温度变化以及快速牵拉非常敏感，如果一次摄入大量水分，尤其是冷饮时，我们的胃肠道容易痉挛或者出现腹部不适症状。其次，大量水分吸收入血后，会导致血中氯化钠的浓度降低，严重者会导致水中毒。这是一种非常危急的情况，患者会出现头晕、头痛、幻觉甚至昏迷，治疗不及时有可能危及生命。健康成人一次摄入较多水分时，可以通过肾脏迅速把多余的水分排出体外，重新获得体内的水钠平衡；老年人肾功能调节能力差，所以大量饮用淡水时更容易出现水中毒。
淡盐水是好东西
汗液中含有水分以及盐分，在大量出汗后，我们补充水分时可以适量加入一些食盐，这样可以有效避免水中毒的情况。但是饮用淡盐水时也不能一次摄入过多的量，因为过多的水钠负荷对于我们生命中最重要的水泵——心脏来说，是一个额外的负担。, http://www.100md.com(北京大学人民医院消化内科 彭涛)
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