15 招助你摆脱失眠
睡眠有两种类型：慢波睡眠和快波睡眠，后者说明我们正在做梦。这两种类型交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。每个睡眠周期为1.5~2小时，每晚有5~7 个睡眠周期。那么如何拥有更好的睡眠呢？法国健康杂志《TOPSANTE》提供了以下建议，有助于排除睡眠障碍。
1. 理想的温度
高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，第一，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助入睡。因此需要通过完全放下百叶窗来降低光源亮度。其次，你的房间应保持凉爽，因为当你睡着时，身体的机能几乎完全停止，体温也会下降。室温最好保持在18℃。
2. 舒适的床
躺在一张并不适合自己的床上往往会导致睡眠障碍。虽说舒适的床成本也高，但好的睡眠意味着充足的精神和更好的工作。因此请确保你的床垫不过于老旧，不过软或过硬，不能感觉到弹簧。选择枕头同样重要，一个不舒适的枕头会引起颈部疼痛，导致疲劳。现在最流行的是符合人体工程学的枕头。
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3. 规律：良好睡眠的关键
周末是睡懒觉的好时机，你需要充足的睡眠，但对你的身体来说这并不规律，因为你的生物钟对健康非常重要。如果你习惯每天早晨7 点起床，最好周末也一样。睡觉和起床时间越是规律，精力越是充沛。同时，你的起床时间决定了你吃早餐的时间，这个时间段也会促进荷尔蒙分泌。
4. 卧室禁止电子产品
需要注意，卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。一个休息的场所不应有不良电波来影响我们的睡眠。可能的话，不要在卧室而是在客厅和书房安装电脑。
5. 在正确的时间运动
规律的运动促进睡眠，这是事实，但要注意运动的时间点。如果你慢跑的时间太晚，这种兴奋和蓄能不但不能帮助你入睡，还会导致失眠。因此下午或傍晚是运动的最好时机，避免晚上8 点后运动。
, 百拇医药
6.下午4点的咖啡并非适合你
咖啡因和茶碱是天然的兴奋剂，会刺激你的神经，使你的大脑活动更剧烈。当下午喝咖啡喝得太晚时，这种兴奋剂仍会在你的体内活跃4~5 个小时。同样尼古丁也是如此，应避免太晚吸烟，即使你觉得这能使你放松。
7. 祖传秘方：药草茶
奶奶辈的老人睡前总要喝碗热茶，其中含些什么呢？ 答案是洋甘菊。这种黄色的花茶对我们的身体和精神具有舒缓作用。因此不要犹豫，睡前喝一杯洋甘菊茶。同时，将薰衣草等精油滴几滴在枕头上也能促进睡眠。
8. 睡前的小仪式
就像对小孩子来说睡前需要母亲的亲吻一样，我们成人也需要一个小仪式。有些人喜欢看书，另一些人喜欢听音乐。注意，如果你读的是一本侦探小说的结局，这对于你的睡眠不会有很大帮助，因为你处在一个兴奋的状态，此后你的梦境也会更为刺激。同样，音乐也应选择舒缓轻柔型的。
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9. 晚餐少食
当我们准备睡觉时，我们的身体处在休息状态，并不需要过多的能量。晚饭吃得过多不利于消化，睡觉时感到撑也不舒服，而且早上起床时也不会太有胃口吃早餐了。应避免晚上9 点后进食。
10. 降低压力
如何应对压力这个可怕的敌人？可以冥想一些愉快的事情来放松心情，比如过去的假期或者生活中愉快的时刻。祷告也是结束一天工作的好方式，同时还能舒缓心情。写一篇日记来记述这一天，将遇到的问题记录下来，用另一个方式看待它。
11. 注意饮酒量和饮水量
睡前不建议饮酒，因为它虽会促进入眠但会破坏深度睡眠。饮酒促进快波睡眠，但会减少慢波睡眠，使你感到焦躁不安。同样，睡前喝太多水导致无数次起夜也很恼人。
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12. 放松时刻
睡前几分钟的放松能够促进肌肉和心灵放松，比如洗个温水澡或者稍加精油按摩。
13. 学会聆听
听什么？聆听你的身体!一个呵欠，肌肉酸痛或者眼睛刺痛，这些迹象都表明到睡觉的时间了。我们的身体知道什么时间需要休息，以调整自身到完美状态。
14. 放松、冥想、呼吸
我们已经谈论了许多放松和入睡的技巧，还有一个同样值得注意：学会专注和调整呼吸。观察我们的肺部吸入和呼出的空气，可以帮助我们的大脑释放压力和焦虑，促进睡眠。
15. 最后一招：安眠药
根据处方服用安眠药可以帮助你入睡，但这只能暂时使用。这种睡眠是被迫的，安眠药中的成分作用在大脑和身体激素上，而我们的机体并不喜欢。因此尝试这种解决方案之前，首选其他更健康的方式吧。(选自环球网), http://www.100md.com
1. 理想的温度
高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，第一，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助入睡。因此需要通过完全放下百叶窗来降低光源亮度。其次，你的房间应保持凉爽，因为当你睡着时，身体的机能几乎完全停止，体温也会下降。室温最好保持在18℃。
2. 舒适的床
躺在一张并不适合自己的床上往往会导致睡眠障碍。虽说舒适的床成本也高，但好的睡眠意味着充足的精神和更好的工作。因此请确保你的床垫不过于老旧，不过软或过硬，不能感觉到弹簧。选择枕头同样重要，一个不舒适的枕头会引起颈部疼痛，导致疲劳。现在最流行的是符合人体工程学的枕头。
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3. 规律：良好睡眠的关键
周末是睡懒觉的好时机，你需要充足的睡眠，但对你的身体来说这并不规律，因为你的生物钟对健康非常重要。如果你习惯每天早晨7 点起床，最好周末也一样。睡觉和起床时间越是规律，精力越是充沛。同时，你的起床时间决定了你吃早餐的时间，这个时间段也会促进荷尔蒙分泌。
4. 卧室禁止电子产品
需要注意，卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。一个休息的场所不应有不良电波来影响我们的睡眠。可能的话，不要在卧室而是在客厅和书房安装电脑。
5. 在正确的时间运动
规律的运动促进睡眠，这是事实，但要注意运动的时间点。如果你慢跑的时间太晚，这种兴奋和蓄能不但不能帮助你入睡，还会导致失眠。因此下午或傍晚是运动的最好时机，避免晚上8 点后运动。
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6.下午4点的咖啡并非适合你
咖啡因和茶碱是天然的兴奋剂，会刺激你的神经，使你的大脑活动更剧烈。当下午喝咖啡喝得太晚时，这种兴奋剂仍会在你的体内活跃4~5 个小时。同样尼古丁也是如此，应避免太晚吸烟，即使你觉得这能使你放松。
7. 祖传秘方：药草茶
奶奶辈的老人睡前总要喝碗热茶，其中含些什么呢？ 答案是洋甘菊。这种黄色的花茶对我们的身体和精神具有舒缓作用。因此不要犹豫，睡前喝一杯洋甘菊茶。同时，将薰衣草等精油滴几滴在枕头上也能促进睡眠。
8. 睡前的小仪式
就像对小孩子来说睡前需要母亲的亲吻一样，我们成人也需要一个小仪式。有些人喜欢看书，另一些人喜欢听音乐。注意，如果你读的是一本侦探小说的结局，这对于你的睡眠不会有很大帮助，因为你处在一个兴奋的状态，此后你的梦境也会更为刺激。同样，音乐也应选择舒缓轻柔型的。
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9. 晚餐少食
当我们准备睡觉时，我们的身体处在休息状态，并不需要过多的能量。晚饭吃得过多不利于消化，睡觉时感到撑也不舒服，而且早上起床时也不会太有胃口吃早餐了。应避免晚上9 点后进食。
10. 降低压力
如何应对压力这个可怕的敌人？可以冥想一些愉快的事情来放松心情，比如过去的假期或者生活中愉快的时刻。祷告也是结束一天工作的好方式，同时还能舒缓心情。写一篇日记来记述这一天，将遇到的问题记录下来，用另一个方式看待它。
11. 注意饮酒量和饮水量
睡前不建议饮酒，因为它虽会促进入眠但会破坏深度睡眠。饮酒促进快波睡眠，但会减少慢波睡眠，使你感到焦躁不安。同样，睡前喝太多水导致无数次起夜也很恼人。
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12. 放松时刻
睡前几分钟的放松能够促进肌肉和心灵放松，比如洗个温水澡或者稍加精油按摩。
13. 学会聆听
听什么？聆听你的身体!一个呵欠，肌肉酸痛或者眼睛刺痛，这些迹象都表明到睡觉的时间了。我们的身体知道什么时间需要休息，以调整自身到完美状态。
14. 放松、冥想、呼吸
我们已经谈论了许多放松和入睡的技巧，还有一个同样值得注意：学会专注和调整呼吸。观察我们的肺部吸入和呼出的空气，可以帮助我们的大脑释放压力和焦虑，促进睡眠。
15. 最后一招：安眠药
根据处方服用安眠药可以帮助你入睡，但这只能暂时使用。这种睡眠是被迫的，安眠药中的成分作用在大脑和身体激素上，而我们的机体并不喜欢。因此尝试这种解决方案之前，首选其他更健康的方式吧。(选自环球网), http://www.100md.com