日本医生发明走路减肥法

http://www.100md.com 2017年1月26日 保健时报 第1111期

     日本医生川村昌嗣出了一本畅销书。书里标榜只要用正确的方式走路，就能轻松“享瘦”。具体方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

    走路时，不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

    川村昌嗣亲身实践，在3 个月内减重10 公斤，腰围也减少了17 厘米。而且之后3 年的时间，他完全没有复胖。甚至有读者反映，这个方法还能调节肠道，缓解便秘。

    但是文中没有提到医师走路的时间和频度，所以无法判断他每天运动的强度。如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，则达不到减肥的目的。用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须坚持30 分钟以上，而且每周至少要三次。效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天不会感觉到太累。

    其实，减肥是没有捷径可走的，不但要管住嘴、迈开腿，关键还在于持之以恒。, http://www.100md.com(李靖(南京体育学院运动健康科学系教授))

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