常锻炼有助颈椎病康复
颈椎病又称“颈椎综合征”，是多种原因引起的颈椎及附近软组织的急性或慢性损伤，刺激和压迫颈神经根、颈骨髓、椎动脉和颈交感神经所出现的综合症状。40~60 岁年龄段中老年人多发，长期从事低头伏案工作或有过颈部损伤史者更为多见。近年来，颈椎病发病率逐渐增多，且趋于年轻化，应引起足够的重视。颈椎病主要表现为，头、颈、肩臂或胸部疼痛、麻木，甚至出现肢体功能失常，导致瘫痪，严重影响患者正常工作和生活。
治疗颈椎病多采用综合疗法，时间一般为1~3 个月，但复发率较高。康复锻炼可改善症状减少复发，具体方法如下。
1.左顾右盼法取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左右旋转，切记动作不要过猛。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。
2.仰望观天法取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原，共做8次。
3.颈臂抗力法取坐位或站位，双手交叉紧抵头后枕部，头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒后还原，共做6~8 次。或取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左臂用力阻之，持续对抗数秒钟后放松还原，然后反方向做，各做6~8次。
4.转身回望法取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手，还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同，左右交替进行，共做8~10次。
5.环绕颈部法取站位或坐位，头颈放松转动，顺时针方向与逆时针方向相交替进行，共做6 次，动作宜缓不可过猛。
6.过伸仰枕法仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后伸呈仰枕位，坚持20~30 分钟，枕头用自制热敷枕效果更佳。做法：取2 尺长8 寸宽布一块，缝制成长口袋，内装半袋大米，用线缝死开口处，用时在微波炉内加热至自己适宜的热度，然后以“过伸引枕”之法热敷20~30分钟。
(白素菊《开卷有益-求医问药》), 百拇医药
治疗颈椎病多采用综合疗法，时间一般为1~3 个月，但复发率较高。康复锻炼可改善症状减少复发，具体方法如下。
1.左顾右盼法取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左右旋转，切记动作不要过猛。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。
2.仰望观天法取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原，共做8次。
3.颈臂抗力法取坐位或站位，双手交叉紧抵头后枕部，头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒后还原，共做6~8 次。或取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左臂用力阻之，持续对抗数秒钟后放松还原，然后反方向做，各做6~8次。
4.转身回望法取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手，还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同，左右交替进行，共做8~10次。
5.环绕颈部法取站位或坐位，头颈放松转动，顺时针方向与逆时针方向相交替进行，共做6 次，动作宜缓不可过猛。
6.过伸仰枕法仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后伸呈仰枕位，坚持20~30 分钟，枕头用自制热敷枕效果更佳。做法：取2 尺长8 寸宽布一块，缝制成长口袋，内装半袋大米，用线缝死开口处，用时在微波炉内加热至自己适宜的热度，然后以“过伸引枕”之法热敷20~30分钟。
(白素菊《开卷有益-求医问药》), 百拇医药
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