容易疲劳：休息与运动是消除疲劳的关键
肥胖是万病之源
人到中年意味着责任和担当，事业上是单位的中流砥柱，家庭中是父母、孩子的依靠。人到中年意味着成熟和稳健，褪去了浮躁和张扬。人到中年意味着身体有了衰退，往往是疾病的萌芽期和发展期。身体发福是步入中年的一个标志，常因摄入的能量大于消耗的能量导致，肥胖是万病之源，注重运动能有效对抗。
中年人容易疲劳，除了工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿之外。还有人到中年身心透支的问题。这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离。这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在萌芽阶段。
第一步：打不起精神
人到中年，常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5 次即可。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5 分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。
第二步：昏昏沉沉
不但会感觉身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20 分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。
第三步：浑身酸痛
这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。此时是抵御疾病的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8 小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。
第四步：开始得病
除了身上疼痛外，还会有口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未萌发的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
第五步：癌症潜伏
如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40 岁后颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门来，甚至癌症也会悄悄侵袭你。休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时老是伏案的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性的运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。, 百拇医药(马帅(北京朝阳医院))
人到中年意味着责任和担当，事业上是单位的中流砥柱，家庭中是父母、孩子的依靠。人到中年意味着成熟和稳健，褪去了浮躁和张扬。人到中年意味着身体有了衰退，往往是疾病的萌芽期和发展期。身体发福是步入中年的一个标志，常因摄入的能量大于消耗的能量导致，肥胖是万病之源，注重运动能有效对抗。
中年人容易疲劳，除了工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿之外。还有人到中年身心透支的问题。这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离。这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在萌芽阶段。
第一步：打不起精神
人到中年，常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5 次即可。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5 分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。
第二步：昏昏沉沉
不但会感觉身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20 分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。
第三步：浑身酸痛
这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。此时是抵御疾病的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8 小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。
第四步：开始得病
除了身上疼痛外，还会有口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未萌发的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
第五步：癌症潜伏
如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40 岁后颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门来，甚至癌症也会悄悄侵袭你。休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时老是伏案的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性的运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。, 百拇医药(马帅(北京朝阳医院))