亚健康人群中阳虚体质最多——平时怕冷、总感觉手脚发凉，可见于慢性疲劳综合征
《2017年度国民体质辨识报告》发布
11月初，世界中医药学会联合会体质研究专业委员会发布了《2017年度国民体质辨识报告》。报告显示，女性、青年偏颇体质比例更高，而其中阳虚质占比大。
《2017 年度国民体质辨识报告》指出，人的体质共分为九种：气虚体质、阴虚体质、阳虚体质、气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、平和体质、湿热体质、特禀体质。除平和质外，其他均为偏颇体质，有人称其为亚健康。排序前三位的偏颇体质依次是阳虚体质、气虚体质、湿热体质。相比男性，女性群体更容易出现体质偏颇。报告还显示，平和质人群比例随年龄增长，呈现先降后升的趋势，25~44 岁年龄段人群平和体质占比最低，反映出我国青年体质偏颇情况较为严重，疾病呈现年轻化的趋势。另外，从地域对比，西北、华北等北方地区的湿热体质人群占比高于过去普遍湿热的华南地区，说明随着工作、饮食、起居的变化，北方人群的湿热问题也逐渐显现。
三大偏颇体质要对症调养
, 百拇医药
亚洲人群中，排名前三位的偏颇体质分别为：阳虚体质、气虚体质、湿热体质。北京老年医院中医科主任医师李方玲介绍，三种体质各有其调养方法。
阳虚体质：注意保暖、柔和运动如果你怕冷，总感觉手脚发凉，平时不敢吃凉食，即使在炎热的三伏天也要穿长袖，特别是足部穿得厚等表现，那么你就可能是阳虚体质，这类体质在亚洲人群中占比最多。表现在外形上的特征是体形偏胖或消瘦，内在的特点是性格内向、安静。
如果想要通过饮食进行调整，就要做到温补阳气。平时可多吃甘温益气的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
生活方面，秋冬季要做好保暖工作，尤其要保护好足下、背部及下腹部丹田部位。夏季应避免吹空调、电扇。
运动方面，适合舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。
, 百拇医药
气虚体质：不宜大量消耗体力经常出虚汗，没精神，懒得动，少言寡语，稍加活动就会浑身乏力，尤其是上楼梯或做登高运动更容易呼吸短促、心跳加快。进食不多但肚子总有胀气，大便软而不成形。这些是气虚体质的表现，外在形体表现不是偏胖就是消瘦。
饮食方面，原则上是补气养气。因为肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，所以脾、胃、肺、肾都需要补养。平时应多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。另外，破气耗气的食物要尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
运动方面要以柔缓运动为主，如散步、打太极拳等，不宜做大负荷消耗体力的运动。
湿热体质：保证睡眠、锻炼规律湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻。
, 百拇医药
湿热体质的人要注意疏肝利胆，清热祛湿。饮食方面，应多吃芳香食物，如香菜、荆芥、藿香等。另外，可以多喝薏仁茶。切记冬季不能跟风大量进补，不可多吃火锅、羊肉、狗肉等燥热食物，越补体质偏颇越明显。
生活方面，湿热体质者要保证充足的睡眠。这类人的皮肤特别容易感染，最好穿天然纤维、棉麻丝绸，尤其是内衣。
运动方面，不宜出汗，以神清气爽、四肢通泰为宜。有规律的运动是改善湿热体质非常有效的方法。冬季运动以舒适微汗为度，注意运动前后的保暖，不要着凉。应经常练习深呼吸。
不科学瘦身、压力大导致体质变差
报告显示，我国青年人群体质偏颇情况较为严重，而且女性群体更容易出现体质偏颇。究其原因，是不健康的生活习惯和观念导致了这一结果的出现。
, 百拇医药
国医大师王琦教授认为，现在社会上很多女性除了工作外，家务也比较繁忙，再加上不重视养生保健，很容易出现偏颇体质。此外，长期生活在空调环境中或使用电脑，和一味追求身材苗条、不科学地节食瘦身等，都会造成身体素质减退。
青年体质偏颇严重这种趋势，或与中青年人群的社会压力较大、生活环境不太健康有关。人们，尤其是青年人，首先要知道自己的体质类型，再针对性地辨体调理，以达到早预防、早发现、早警示、早干预的治未病目标。
生活习惯合理能改善体质
报告显示，西北、华北等北方地区的湿热体质人群占比高于过去普遍湿热的华南地区。王琦介绍说，体质与其所处的自然和社会环境密切相关，其饮食结构、风俗习惯、宗教信仰、生存环境，都会影响到个体体质。这也就不奇怪随着工作、饮食、起居的变化，北方人群的湿热问题也逐渐显现出来了。湿热体质有些是与生俱来的，但也与环境和日常生活习惯密切相关。比如很多人喜欢熬夜追剧、打网游，有的人爱抽烟、喝酒，有的人吃得太滋补又缺乏锻炼等，都是常见的引起湿热体质的不健康的生活习惯。
王琦说，在个体生命的不同阶段，体质会不断演变，各不相同。随着年龄增高，平和体质逐步减少，气虚体质、阳虚体质、血瘀体质逐步增加；中老年人痰湿体质多见，可能与其生活趋于稳定，且总体生活水平提高有关。在年轻人中，阴虚体质、湿热体质、气郁体质多见。王琦说，体质可以进行调整，个体在生长的生命过程中，受环境、精神、疾病等内外环境中诸多因素的影响，可以发生变化，通过体质划分可以实现因人制宜治未病。
, http://www.100md.com(记者 燕声)
11月初，世界中医药学会联合会体质研究专业委员会发布了《2017年度国民体质辨识报告》。报告显示，女性、青年偏颇体质比例更高，而其中阳虚质占比大。
《2017 年度国民体质辨识报告》指出，人的体质共分为九种：气虚体质、阴虚体质、阳虚体质、气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、平和体质、湿热体质、特禀体质。除平和质外，其他均为偏颇体质，有人称其为亚健康。排序前三位的偏颇体质依次是阳虚体质、气虚体质、湿热体质。相比男性，女性群体更容易出现体质偏颇。报告还显示，平和质人群比例随年龄增长，呈现先降后升的趋势，25~44 岁年龄段人群平和体质占比最低，反映出我国青年体质偏颇情况较为严重，疾病呈现年轻化的趋势。另外，从地域对比，西北、华北等北方地区的湿热体质人群占比高于过去普遍湿热的华南地区，说明随着工作、饮食、起居的变化，北方人群的湿热问题也逐渐显现。
三大偏颇体质要对症调养
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亚洲人群中，排名前三位的偏颇体质分别为：阳虚体质、气虚体质、湿热体质。北京老年医院中医科主任医师李方玲介绍，三种体质各有其调养方法。
阳虚体质：注意保暖、柔和运动如果你怕冷，总感觉手脚发凉，平时不敢吃凉食，即使在炎热的三伏天也要穿长袖，特别是足部穿得厚等表现，那么你就可能是阳虚体质，这类体质在亚洲人群中占比最多。表现在外形上的特征是体形偏胖或消瘦，内在的特点是性格内向、安静。
如果想要通过饮食进行调整，就要做到温补阳气。平时可多吃甘温益气的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
生活方面，秋冬季要做好保暖工作，尤其要保护好足下、背部及下腹部丹田部位。夏季应避免吹空调、电扇。
运动方面，适合舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。
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气虚体质：不宜大量消耗体力经常出虚汗，没精神，懒得动，少言寡语，稍加活动就会浑身乏力，尤其是上楼梯或做登高运动更容易呼吸短促、心跳加快。进食不多但肚子总有胀气，大便软而不成形。这些是气虚体质的表现，外在形体表现不是偏胖就是消瘦。
饮食方面，原则上是补气养气。因为肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，所以脾、胃、肺、肾都需要补养。平时应多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。另外，破气耗气的食物要尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
运动方面要以柔缓运动为主，如散步、打太极拳等，不宜做大负荷消耗体力的运动。
湿热体质：保证睡眠、锻炼规律湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻。
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湿热体质的人要注意疏肝利胆，清热祛湿。饮食方面，应多吃芳香食物，如香菜、荆芥、藿香等。另外，可以多喝薏仁茶。切记冬季不能跟风大量进补，不可多吃火锅、羊肉、狗肉等燥热食物，越补体质偏颇越明显。
生活方面，湿热体质者要保证充足的睡眠。这类人的皮肤特别容易感染，最好穿天然纤维、棉麻丝绸，尤其是内衣。
运动方面，不宜出汗，以神清气爽、四肢通泰为宜。有规律的运动是改善湿热体质非常有效的方法。冬季运动以舒适微汗为度，注意运动前后的保暖，不要着凉。应经常练习深呼吸。
不科学瘦身、压力大导致体质变差
报告显示，我国青年人群体质偏颇情况较为严重，而且女性群体更容易出现体质偏颇。究其原因，是不健康的生活习惯和观念导致了这一结果的出现。
, 百拇医药
国医大师王琦教授认为，现在社会上很多女性除了工作外，家务也比较繁忙，再加上不重视养生保健，很容易出现偏颇体质。此外，长期生活在空调环境中或使用电脑，和一味追求身材苗条、不科学地节食瘦身等，都会造成身体素质减退。
青年体质偏颇严重这种趋势，或与中青年人群的社会压力较大、生活环境不太健康有关。人们，尤其是青年人，首先要知道自己的体质类型，再针对性地辨体调理，以达到早预防、早发现、早警示、早干预的治未病目标。
生活习惯合理能改善体质
报告显示，西北、华北等北方地区的湿热体质人群占比高于过去普遍湿热的华南地区。王琦介绍说，体质与其所处的自然和社会环境密切相关，其饮食结构、风俗习惯、宗教信仰、生存环境，都会影响到个体体质。这也就不奇怪随着工作、饮食、起居的变化，北方人群的湿热问题也逐渐显现出来了。湿热体质有些是与生俱来的，但也与环境和日常生活习惯密切相关。比如很多人喜欢熬夜追剧、打网游，有的人爱抽烟、喝酒，有的人吃得太滋补又缺乏锻炼等，都是常见的引起湿热体质的不健康的生活习惯。
王琦说，在个体生命的不同阶段，体质会不断演变，各不相同。随着年龄增高，平和体质逐步减少，气虚体质、阳虚体质、血瘀体质逐步增加；中老年人痰湿体质多见，可能与其生活趋于稳定，且总体生活水平提高有关。在年轻人中，阴虚体质、湿热体质、气郁体质多见。王琦说，体质可以进行调整，个体在生长的生命过程中，受环境、精神、疾病等内外环境中诸多因素的影响，可以发生变化，通过体质划分可以实现因人制宜治未病。
, http://www.100md.com(记者 燕声)参见：首页 > 保健版 > 家庭健康 > 预防保健 > 亚健康、疲劳 > 疲劳症