睡前5个小动作，安眠又减肥
社会在飞奔，越来越多的城市进入24 小时“兴奋”状态，也有越来越多的人因为各种原因存在睡眠问题。中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠状况白皮书》显示，超过一半的人认为想睡个好觉特别难，只有两成多的人认为自己可以经常拥有好睡眠。事实上，如果白天太忙，晚上适当做些运动，并控制好时间和强度，不仅安眠，还能减肥。
19~21 点是晚上最佳运动时间
临睡前运动，容易让入睡变得困难。长此以往还可能发展成失眠，所以建议大家尽量在白天运动。
如果只能是晚上，那最佳时间就是睡觉前两个小时，也就是晚上19~21 点。这是为了给大脑留出时间冷静一下，比如运动后洗个澡、听听舒缓的音乐，等身体和大脑都放松下来再入睡。
5 个睡前舒缓小运动，动起来
除了运动时机的选择，还有运动强度的控制。晚上运动最好做一些舒缓的运动。
活动颈部
坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。
作用：睡前放松下颈部肌肉，促进大脑供血，可以睡得更香甜。
调整脊柱
趴在床上，双腿和脚背绷直，小臂和手肘撑地，吸气时用背部的力量慢慢抬起上半身，注意不要耸肩，下身不可抬起。头后仰，感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5 秒，然后放松，让身体慢慢落下，趴回床上，重复5~10次。
作用：这个动作能拉伸脊柱，缓解背部疼痛，还能活动颈部肌肉。
打开胯部
在床上坐好，脚心相对，挺直后背，双手握住双脚，然后将上半身往前倾尽量靠近地面，持续十几秒，如此反复5~10次。
作用：这个动作可让平时难锻炼到的胯部打开，伸展脊柱及腰背部，促进背腹部血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛，还能顺便拉伸腿部内侧韧带。
收紧腹部
两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体两侧。呼气时，慢慢抬起背部和臀部，收紧腹部和臀部的肌肉，保持3~5 秒，再缓慢放下，重复5~10 次。
作用：锻炼了腹部和臀部的肌肉，可以练瘦小腹和翘臀。
一招锻炼腰臀腿
仰面躺好，呼气时上半身和腿同时抬起，都要与地面呈45 度，一定要注意上半身和双腿要保持绷直状态，坚持7~10 秒，再抖也要撑住!然后吸气缓慢放下，重复10次。
作用：这个动作看似简单，做起来却非常累，但只练这一招就可以运动到腹部、臀部和整个腿部。(好大夫在线), 百拇医药
19~21 点是晚上最佳运动时间
临睡前运动，容易让入睡变得困难。长此以往还可能发展成失眠，所以建议大家尽量在白天运动。
如果只能是晚上，那最佳时间就是睡觉前两个小时，也就是晚上19~21 点。这是为了给大脑留出时间冷静一下，比如运动后洗个澡、听听舒缓的音乐，等身体和大脑都放松下来再入睡。
5 个睡前舒缓小运动，动起来
除了运动时机的选择，还有运动强度的控制。晚上运动最好做一些舒缓的运动。
活动颈部
坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。
作用：睡前放松下颈部肌肉，促进大脑供血，可以睡得更香甜。
调整脊柱
趴在床上，双腿和脚背绷直，小臂和手肘撑地，吸气时用背部的力量慢慢抬起上半身，注意不要耸肩，下身不可抬起。头后仰，感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5 秒，然后放松，让身体慢慢落下，趴回床上，重复5~10次。
作用：这个动作能拉伸脊柱，缓解背部疼痛，还能活动颈部肌肉。
打开胯部
在床上坐好，脚心相对，挺直后背，双手握住双脚，然后将上半身往前倾尽量靠近地面，持续十几秒，如此反复5~10次。
作用：这个动作可让平时难锻炼到的胯部打开，伸展脊柱及腰背部，促进背腹部血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛，还能顺便拉伸腿部内侧韧带。
收紧腹部
两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体两侧。呼气时，慢慢抬起背部和臀部，收紧腹部和臀部的肌肉，保持3~5 秒，再缓慢放下，重复5~10 次。
作用：锻炼了腹部和臀部的肌肉，可以练瘦小腹和翘臀。
一招锻炼腰臀腿
仰面躺好，呼气时上半身和腿同时抬起，都要与地面呈45 度，一定要注意上半身和双腿要保持绷直状态，坚持7~10 秒，再抖也要撑住!然后吸气缓慢放下，重复10次。
作用：这个动作看似简单，做起来却非常累，但只练这一招就可以运动到腹部、臀部和整个腿部。(好大夫在线), 百拇医药