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循经按穴调失眠
http://www.100md.com 2018年8月6日 保健时报 第1188期
     中医认为脑为元神之府,所以应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间,可以用单手梳理头皮数次,从额头的发际线开始,沿头皮到颈部的发际线终止。头部为督脉、膀胱经、胆经循行部位,此操作可起到镇静安神、平肝潜阳的作用。

    睡前进行穴位按摩,也可起到放松心情、安神定志、促进睡眠的作用。在进行穴位按摩前,先在40℃~50℃的温水中泡足15~30 分钟,以全身微微出汗为度。

    这个过程中可以听一些轻松的音乐,阅读优美的诗歌或者散文以调畅情志。若出汗,则应注意适度补充水分。泡足之后,在床上取坐位,进行以下穴位按摩。

    涌泉穴

    此穴位于人体足底,前部凹陷处第2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身腧穴的最下部,是肾经的首穴。双脚自然向上分开,或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处,做前后反复的推搓。

    神门穴

    此穴位于手腕部位,手腕关节之掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,是心经的原穴。按摩神门穴可掐、揉、刺激,以有轻微酸胀感为宜。

    内关穴

    此穴位于掌心面,手腕横纹上2 寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1 寸),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,每天按揉5~10 分钟,可以起到安神定志的作用。, 百拇医药(乔文丽(北京中医医院延庆医院))