运动前热身10分钟可防游泳肩
症状：仰泳时最痛，肱骨上方有压痛点
酷暑难耐，最受欢迎的运动莫过于游泳了，各大游泳馆几乎天天爆满。因为这项运动既能锻炼身体，还能顺利躲避高温的袭击。但游泳虽好，也会受伤。
临床调查表明，近年来有三成游泳爱好者因为热身不当患上“游泳肩”。它是因肩膀使用过度造成的肩伤，是肩膀软组织(腱、肌肉、韧带)的慢性发炎，症状会因起因不同而不同。
每天游泳一小时，25 岁小伙吃饭都成问题
家住武汉市青山区的小王今年27 岁，由于常年跑销售应酬不断，加上又是个吃货，虽未到中年却已“发福”，相亲几次都被女方一口拒绝。痛定思痛，他决定游泳减肥。
6 月中旬，他开始每天最少游泳1 小时。初见成效后，他加大了运动量，每天游两小时。听说运动量大效果更好，于是他更加卖力，划水幅度很大，而且不间断。
一星期前，他突然觉得肩膀有点酸疼，以为是肩周炎就没放心上。这两天小王的症状愈发严重，胳膊稍微往后用力就一阵剧痛，甚至吃饭时想夹菜都抬不起手臂。
他赶紧来到医院检查，医生诊断他患上了“ 游泳肩”，临床上称肩关节撞击综合征。这实际上是一种肩部软组织的慢性炎症。这一疾病不仅限于游泳爱好者，羽毛球、网球等运动也会造成此类损伤。
“游泳肩”常被误为肩周炎，辨别方法看疼痛范围
游泳对全身关节和肌肉都有好处，但因游泳需用上肢划水，上肢运动量就会更大一些，其中肩关节承受得更多。无论哪种泳姿，游泳时间过长或姿势和方法不正确，都会让肩袖处于过度运动的状态。
尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势，拍击水面时发生肩袖的急慢性损伤都很常见。
有的人肩膀痛就思忖是不是空调吹多了，从而忽视或用治肩周炎的方式来处理“游泳肩”，导致病情加重。因为“游泳肩”需静养，而肩周炎则要适当运动。
辨别这两种疾病主要看疼痛的范围：“游泳肩”在肩关节前、后方都有可能，肱骨上方有个压痛点，按上去会痛；肩周炎疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做伸背动作。
有效预防“游泳肩”，热身运动不能少
“游泳肩”最好的预防方法就是游泳前做热身运动，时间不少于10 分钟。因为肩关节部位的软组织和肌肉在没有运动前相对紧绷，热身运动可使其慢慢舒展开，以防突然运动拉伤肌肉或软组织。
游泳时要注意循序渐进，每次增加的泳量不宜太大，控制在前一次训练总量的20%以内。如果游泳结束后觉得疲乏，那是肌肉疲劳，休息数日即可消失。但如果出现肩部持续疼痛，应到医院骨科检查，明确诊断。一旦确诊，及时治疗。
在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，要在医生指导下做一些肩部的恢复性活动。但恢复期间不要游泳，日常生活中也要避免提举重物。, http://www.100md.com(张青松(武汉市第四医院骨科副主任医师))
酷暑难耐，最受欢迎的运动莫过于游泳了，各大游泳馆几乎天天爆满。因为这项运动既能锻炼身体，还能顺利躲避高温的袭击。但游泳虽好，也会受伤。
临床调查表明，近年来有三成游泳爱好者因为热身不当患上“游泳肩”。它是因肩膀使用过度造成的肩伤，是肩膀软组织(腱、肌肉、韧带)的慢性发炎，症状会因起因不同而不同。
每天游泳一小时，25 岁小伙吃饭都成问题
家住武汉市青山区的小王今年27 岁，由于常年跑销售应酬不断，加上又是个吃货，虽未到中年却已“发福”，相亲几次都被女方一口拒绝。痛定思痛，他决定游泳减肥。
6 月中旬，他开始每天最少游泳1 小时。初见成效后，他加大了运动量，每天游两小时。听说运动量大效果更好，于是他更加卖力，划水幅度很大，而且不间断。
一星期前，他突然觉得肩膀有点酸疼，以为是肩周炎就没放心上。这两天小王的症状愈发严重，胳膊稍微往后用力就一阵剧痛，甚至吃饭时想夹菜都抬不起手臂。
他赶紧来到医院检查，医生诊断他患上了“ 游泳肩”，临床上称肩关节撞击综合征。这实际上是一种肩部软组织的慢性炎症。这一疾病不仅限于游泳爱好者，羽毛球、网球等运动也会造成此类损伤。
“游泳肩”常被误为肩周炎，辨别方法看疼痛范围
游泳对全身关节和肌肉都有好处，但因游泳需用上肢划水，上肢运动量就会更大一些，其中肩关节承受得更多。无论哪种泳姿，游泳时间过长或姿势和方法不正确，都会让肩袖处于过度运动的状态。
尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势，拍击水面时发生肩袖的急慢性损伤都很常见。
有的人肩膀痛就思忖是不是空调吹多了，从而忽视或用治肩周炎的方式来处理“游泳肩”，导致病情加重。因为“游泳肩”需静养，而肩周炎则要适当运动。
辨别这两种疾病主要看疼痛的范围：“游泳肩”在肩关节前、后方都有可能，肱骨上方有个压痛点，按上去会痛；肩周炎疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做伸背动作。
有效预防“游泳肩”，热身运动不能少
“游泳肩”最好的预防方法就是游泳前做热身运动，时间不少于10 分钟。因为肩关节部位的软组织和肌肉在没有运动前相对紧绷，热身运动可使其慢慢舒展开，以防突然运动拉伤肌肉或软组织。
游泳时要注意循序渐进，每次增加的泳量不宜太大，控制在前一次训练总量的20%以内。如果游泳结束后觉得疲乏，那是肌肉疲劳，休息数日即可消失。但如果出现肩部持续疼痛，应到医院骨科检查，明确诊断。一旦确诊，及时治疗。
在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，要在医生指导下做一些肩部的恢复性活动。但恢复期间不要游泳，日常生活中也要避免提举重物。, http://www.100md.com(张青松(武汉市第四医院骨科副主任医师))