日本政府帮3类人管睡眠
睡眠问题困扰着不少人。近日，日本厚生劳动省宣布的新版睡眠指南指出，成年人的睡眠时间在6~8小时比较合适，如没有特殊需要，过多的睡眠并不利于健康。针对青少年、白领、老年人这三类人群，指南分别提出了睡眠建议，并给予指导。
青少年正处于身体成长发育的重要时期。针对青少年的睡眠问题，新版指南强调“培养规律作息的习惯最重要”，呼吁青少年不要熬夜，睡前不要躺床上玩手机、上社交网站等。平时熬夜而周末赖床会打乱体内生物钟节奏，作息容易“夜猫子化”。据统计，青少年人只要连续两天晚起床3小时，体内的生物钟就会滞后45分钟。此外，青少年每天早上起床后，应当多晒太阳，这样更有益于身体健康。
工作和生活节奏快是白领族的特征。针对他们的睡眠问题，指南强调“上班族应当致力于提高睡眠质量”。指南认为，消除上班族的劳累，提高睡眠质量是最有效的办法之一。睡眠不足会导致工作效率低下，疲劳积累后精力恢复要花更多时间。因此，每天保证充足的睡眠时间是最基本的要求，指南建议，上班族每天要午睡30分钟左右。
由于生理原因，老年人睡眠时间会缩短。指南强调“老年人早晚要做适当运动，有助于夜晚获得良好睡眠”。老年人睡眠时间过长反而会降低熟睡的时间，最好还是选择适合自己年龄标准的睡眠时间，以自己感到舒适为准。
为更好地宣传睡眠指南，落实政策，日本厚生劳动省通过各级地方政府以及医院、企业、学校、各级福祉部门等，向人们进行宣教，并制定详细政策和措施来帮人们改善睡眠。例如在日本神户三宫车站，商店中就有“午睡枕”出售，那是提供给公司白领们在咖啡厅或快餐店里打瞌睡时用的；不少公司也开始设立“假眠室”，供员工午睡使用。
此外，指南将睡眠问题和改善不良生活习惯放到了重要位置，认为睡眠不足、睡眠质量不高、糖尿病、抑郁症等都和不良生活习惯密不可分，并且从科学角度论证了“良好睡眠可以预防不良生活习惯诱发的各种疾病”。▲, http://www.100md.com( 李 珍)
青少年正处于身体成长发育的重要时期。针对青少年的睡眠问题，新版指南强调“培养规律作息的习惯最重要”，呼吁青少年不要熬夜，睡前不要躺床上玩手机、上社交网站等。平时熬夜而周末赖床会打乱体内生物钟节奏，作息容易“夜猫子化”。据统计，青少年人只要连续两天晚起床3小时，体内的生物钟就会滞后45分钟。此外，青少年每天早上起床后，应当多晒太阳，这样更有益于身体健康。
工作和生活节奏快是白领族的特征。针对他们的睡眠问题，指南强调“上班族应当致力于提高睡眠质量”。指南认为，消除上班族的劳累，提高睡眠质量是最有效的办法之一。睡眠不足会导致工作效率低下，疲劳积累后精力恢复要花更多时间。因此，每天保证充足的睡眠时间是最基本的要求，指南建议，上班族每天要午睡30分钟左右。
由于生理原因，老年人睡眠时间会缩短。指南强调“老年人早晚要做适当运动，有助于夜晚获得良好睡眠”。老年人睡眠时间过长反而会降低熟睡的时间，最好还是选择适合自己年龄标准的睡眠时间，以自己感到舒适为准。
为更好地宣传睡眠指南，落实政策，日本厚生劳动省通过各级地方政府以及医院、企业、学校、各级福祉部门等，向人们进行宣教，并制定详细政策和措施来帮人们改善睡眠。例如在日本神户三宫车站，商店中就有“午睡枕”出售，那是提供给公司白领们在咖啡厅或快餐店里打瞌睡时用的；不少公司也开始设立“假眠室”，供员工午睡使用。
此外，指南将睡眠问题和改善不良生活习惯放到了重要位置，认为睡眠不足、睡眠质量不高、糖尿病、抑郁症等都和不良生活习惯密不可分，并且从科学角度论证了“良好睡眠可以预防不良生活习惯诱发的各种疾病”。▲, http://www.100md.com( 李 珍)