叉腰呼吸缓解腰疼
人到中老年，容易长肚子，给腰腹带来压力，再加上关节老化，经常出现腰疼。这类人不妨来练练日本《朝日新闻》介绍的体操，对锻炼腹肌有不错的效果。
该体操是由日本北海道札幌市体育教练员下浓雅浩创编，通过发声配合收腹来锻炼腹肌，简便易行，男女老少都可以做，已在北海道60多家医疗机构、正骨医院、老人院以及体育运动场所得以应用。据介绍，该体操能锻炼腹横肌，引进该套体操的札幌市古谷内科医院医师宫由纪子表示，身体活动不灵敏的老年人通过练习这套体操，可以增强腹肌，有助预防腰痛和跌倒，对矫正背姿也有帮助。具体做法如下：
1.叉腰站立，眼睛目视斜上方(如图)，张嘴发“啊”声，同时腹部自然凸起。2.接着发出“嘿”声，同时用力收腹。3.再发“啊”声，腹部弹回原状。4.发“嚯”声，再度收腹。以上四个步骤循环做，一开始动作节奏较缓，慢慢加快速度，心窝处、两肋小腹以及腰部的肌肉会感受到较为强烈的膨胀感。
下浓雅浩建议，老年人每天练习3遍，每遍耗时1分钟左右，坐卧均可练习；对于上班族，在公交或办公室里可以默念着“啊嘿啊嚯”配合腹部活动来做，也不会影响到他人。▲ (姚力杰), 百拇医药
该体操是由日本北海道札幌市体育教练员下浓雅浩创编，通过发声配合收腹来锻炼腹肌，简便易行，男女老少都可以做，已在北海道60多家医疗机构、正骨医院、老人院以及体育运动场所得以应用。据介绍，该体操能锻炼腹横肌，引进该套体操的札幌市古谷内科医院医师宫由纪子表示，身体活动不灵敏的老年人通过练习这套体操，可以增强腹肌，有助预防腰痛和跌倒，对矫正背姿也有帮助。具体做法如下：
1.叉腰站立，眼睛目视斜上方(如图)，张嘴发“啊”声，同时腹部自然凸起。2.接着发出“嘿”声，同时用力收腹。3.再发“啊”声，腹部弹回原状。4.发“嚯”声，再度收腹。以上四个步骤循环做，一开始动作节奏较缓，慢慢加快速度，心窝处、两肋小腹以及腰部的肌肉会感受到较为强烈的膨胀感。
下浓雅浩建议，老年人每天练习3遍，每遍耗时1分钟左右，坐卧均可练习；对于上班族，在公交或办公室里可以默念着“啊嘿啊嚯”配合腹部活动来做，也不会影响到他人。▲ (姚力杰), 百拇医药