运动能降血脂
哈尔滨医科大学附属第四医院心内科教授 陈延军
不少患者拿着血脂高的化验单去看医生，常被建议“要通过饮食和运动调节”。有些人回去做了一段时间的运动，但血脂依然屹立不倒，因而开始对运动降血脂的作用心存怀疑。其实，运动在降血脂中的作用非常大，关键是要掌握好原则。
运动对血脂的影响主要体现在几个方面，一是降低总胆固醇，运动可以促进新陈代谢，促进肌肉的增长，也可以加速衰老组织的修复，这些都会消耗掉胆固醇，促进体内胆固醇的降低。二是运动提高HDL水平(好胆固醇)，通过运动锻炼，身体产生适应性变化，会引起高密度脂蛋白的升高。三是运动能降低LDL水平(坏胆固醇)。研究发现，12周的中等强度运动可以使LDL下降17%。四是运动促进甘油三酯降低，甘油三酯的主要作用是运送脂肪，长时间的有氧耐力运动可以大量消耗脂肪，因此也就可以促进甘油三酯的降低。
运动频率上，建议每周坚持3～4次运动，每次1～1.5小时，并且要坚持力量锻炼和有氧运动相结合。但过低的运动强度对血脂的改善效果欠佳，比如慢走的强度就不够，1个小时6公里以上的快走或者慢跑才算中等强度运动。一般来说，患有高血脂症而无其他合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3~5公里的运动量。有轻度高血压、肥胖症等并发疾病的患者可适当减少。运动方式上，有氧运动效果最好，比如慢跑、体操、太极拳、运动操、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等。
最后要强调的是，研究发现，较为全面地改善血脂状况至少需要3个月。如果总是练练停停，三天打鱼两天晒网，容易导致身体吸收率大大提高，储存能量的能力增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。如果停止运动一个月，此前带来的有益改变还会消失。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要，长期坚持比集中锻炼更有效。我建议高血脂患者最好制订个时间表或是在手机上下载一个能记录运动的软件，坚持下去就会取得良好效果。▲, http://www.100md.com
不少患者拿着血脂高的化验单去看医生，常被建议“要通过饮食和运动调节”。有些人回去做了一段时间的运动，但血脂依然屹立不倒，因而开始对运动降血脂的作用心存怀疑。其实，运动在降血脂中的作用非常大，关键是要掌握好原则。
运动对血脂的影响主要体现在几个方面，一是降低总胆固醇，运动可以促进新陈代谢，促进肌肉的增长，也可以加速衰老组织的修复，这些都会消耗掉胆固醇，促进体内胆固醇的降低。二是运动提高HDL水平(好胆固醇)，通过运动锻炼，身体产生适应性变化，会引起高密度脂蛋白的升高。三是运动能降低LDL水平(坏胆固醇)。研究发现，12周的中等强度运动可以使LDL下降17%。四是运动促进甘油三酯降低，甘油三酯的主要作用是运送脂肪，长时间的有氧耐力运动可以大量消耗脂肪，因此也就可以促进甘油三酯的降低。
运动频率上，建议每周坚持3～4次运动，每次1～1.5小时，并且要坚持力量锻炼和有氧运动相结合。但过低的运动强度对血脂的改善效果欠佳，比如慢走的强度就不够，1个小时6公里以上的快走或者慢跑才算中等强度运动。一般来说，患有高血脂症而无其他合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3~5公里的运动量。有轻度高血压、肥胖症等并发疾病的患者可适当减少。运动方式上，有氧运动效果最好，比如慢跑、体操、太极拳、运动操、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等。
最后要强调的是，研究发现，较为全面地改善血脂状况至少需要3个月。如果总是练练停停，三天打鱼两天晒网，容易导致身体吸收率大大提高，储存能量的能力增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。如果停止运动一个月，此前带来的有益改变还会消失。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要，长期坚持比集中锻炼更有效。我建议高血脂患者最好制订个时间表或是在手机上下载一个能记录运动的软件，坚持下去就会取得良好效果。▲, http://www.100md.com