小胖墩减重光急不行
小胖墩减重光急不行
饮食、运动、心理调节缺一不可
受访专家：北京儿童医院营养膳食科主任 闫 洁
本报记者 田 飞
过去一到暑假，我们看到的都是胡同、游乐场里嬉戏玩耍的“小瘦猴”；而如今放眼望去，五六个孩子中就有一个小胖墩，跑也跑不快，一动一身汗。今年暑期，为了倡导儿童科学减重，养成健康的生活习惯，24个小胖墩参加了北京儿童医院营养膳食科和国家体育总局共同举办的“我健康我快乐”减重计划。
学龄儿童超重率增至12.2%
鑫鑫今年9岁，身高1.55米，体重80公斤，在家长的陪同下来到北京儿童医院看营养膳食科门诊。医生表示，孩子已经达到重度肥胖程度，需要减肥，但家长却觉得“还好啊，就是有点胖”。北京儿童医院营养膳食科主任闫洁接受《生命时报》记者采访时指出，暑假期间来膳食营养科就诊的孩子明显增多，可是20个孩子中只有2个是来看肥胖的，其他都是因为不爱吃饭来看病的。
, http://www.100md.com
北京大学公共卫生学院和联合国儿童基金会联合发布的首部《中国儿童肥胖报告》显示，1985~2014年，我国7岁以上学龄儿童超重率由2.1%增至12.2%，肥胖率由0.5%增至7.3%。如果不采取有效干预措施，到2030年，我国超重和肥胖儿童数量将增至4948万。
闫洁表示，孩子不好好吃饭家长很着急，可是吃得太多或者太胖反倒不重视。实际上，肥胖是高血压、糖尿病和血脂紊乱等疾病的诱因。肥胖不仅会引起内分泌系统、呼吸系统、心血管系统和生殖系统疾病，还会让孩子产生自暴自弃、自卑、暴躁等负面情绪。
急于求成是最大误区
“很多家长过于关注孩子减重的速度和斤数，这是最大误区，会导致孩子抗拒减肥，容易反弹，甚至营养不良，还容易陷入‘长久饥饿——极度渴望——暴饮暴食’的恶性循环。”闫洁表示，由于一直处于饥饿状态，孩子会比一般人更渴望高油、高糖的垃圾食品。慢慢胖起来就得慢慢瘦回去，孩子还处于生长发育期，身高不断增长，只要体重增长速率降下来，身体质量指数就会下降，肥胖程度也会随之减轻。
, 百拇医药
意识不到肥胖是另一误区。比如，来就诊的一个10岁男孩，身高1.6米，体重86公斤，身体质量指数高达33.6，已属于重度肥胖。体内脂肪重量达39.4公斤，超出正常范围最高值26.1公斤。然而，其家长仍意识不到这是肥胖。
饮食、运动、心理调节缺一不可
闫洁表示，减重不是目的，生活方式健康才是根本。建议家长从自身开始，改变不良饮食习惯，为孩子创造健康的饮食氛围；按照《中国学龄儿童膳食指南》的指导，学龄儿童一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。保证三餐营养充足，包含谷类、禽畜肉、蛋类、奶类或豆类和果蔬。要清淡饮食，少在外就餐，少吃高热量、高盐食物。每天足量饮水，6岁孩子每天饮水800毫升，7~10岁每天饮水1000毫升，天气炎热、出汗较多时，适量增加饮水量，不喝含糖饮料。
运动对孩子生长发育至关重要，尤其是肥胖儿童，家长、老师要尽可能增加孩子的运动机会，比如全家一起健步走、做家务，班级学生分组进行益智类竞技运动，通过减重打卡、奖励等方式，激励孩子多运动。同时，教导孩子培养正确的身材观念，不因肥胖而自卑，树立自信心。当孩子出现自暴自弃等心理时，及时疏导，必要时咨询心理医生。▲, 百拇医药(田飞)
饮食、运动、心理调节缺一不可
受访专家：北京儿童医院营养膳食科主任 闫 洁
本报记者 田 飞
过去一到暑假，我们看到的都是胡同、游乐场里嬉戏玩耍的“小瘦猴”；而如今放眼望去，五六个孩子中就有一个小胖墩，跑也跑不快，一动一身汗。今年暑期，为了倡导儿童科学减重，养成健康的生活习惯，24个小胖墩参加了北京儿童医院营养膳食科和国家体育总局共同举办的“我健康我快乐”减重计划。
学龄儿童超重率增至12.2%
鑫鑫今年9岁，身高1.55米，体重80公斤，在家长的陪同下来到北京儿童医院看营养膳食科门诊。医生表示，孩子已经达到重度肥胖程度，需要减肥，但家长却觉得“还好啊，就是有点胖”。北京儿童医院营养膳食科主任闫洁接受《生命时报》记者采访时指出，暑假期间来膳食营养科就诊的孩子明显增多，可是20个孩子中只有2个是来看肥胖的，其他都是因为不爱吃饭来看病的。
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北京大学公共卫生学院和联合国儿童基金会联合发布的首部《中国儿童肥胖报告》显示，1985~2014年，我国7岁以上学龄儿童超重率由2.1%增至12.2%，肥胖率由0.5%增至7.3%。如果不采取有效干预措施，到2030年，我国超重和肥胖儿童数量将增至4948万。
闫洁表示，孩子不好好吃饭家长很着急，可是吃得太多或者太胖反倒不重视。实际上，肥胖是高血压、糖尿病和血脂紊乱等疾病的诱因。肥胖不仅会引起内分泌系统、呼吸系统、心血管系统和生殖系统疾病，还会让孩子产生自暴自弃、自卑、暴躁等负面情绪。
急于求成是最大误区
“很多家长过于关注孩子减重的速度和斤数，这是最大误区，会导致孩子抗拒减肥，容易反弹，甚至营养不良，还容易陷入‘长久饥饿——极度渴望——暴饮暴食’的恶性循环。”闫洁表示，由于一直处于饥饿状态，孩子会比一般人更渴望高油、高糖的垃圾食品。慢慢胖起来就得慢慢瘦回去，孩子还处于生长发育期，身高不断增长，只要体重增长速率降下来，身体质量指数就会下降，肥胖程度也会随之减轻。
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意识不到肥胖是另一误区。比如，来就诊的一个10岁男孩，身高1.6米，体重86公斤，身体质量指数高达33.6，已属于重度肥胖。体内脂肪重量达39.4公斤，超出正常范围最高值26.1公斤。然而，其家长仍意识不到这是肥胖。
饮食、运动、心理调节缺一不可
闫洁表示，减重不是目的，生活方式健康才是根本。建议家长从自身开始，改变不良饮食习惯，为孩子创造健康的饮食氛围；按照《中国学龄儿童膳食指南》的指导，学龄儿童一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。保证三餐营养充足，包含谷类、禽畜肉、蛋类、奶类或豆类和果蔬。要清淡饮食，少在外就餐，少吃高热量、高盐食物。每天足量饮水，6岁孩子每天饮水800毫升，7~10岁每天饮水1000毫升，天气炎热、出汗较多时，适量增加饮水量，不喝含糖饮料。
运动对孩子生长发育至关重要，尤其是肥胖儿童，家长、老师要尽可能增加孩子的运动机会，比如全家一起健步走、做家务，班级学生分组进行益智类竞技运动，通过减重打卡、奖励等方式，激励孩子多运动。同时，教导孩子培养正确的身材观念，不因肥胖而自卑，树立自信心。当孩子出现自暴自弃等心理时，及时疏导，必要时咨询心理医生。▲, 百拇医药(田飞)