当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 四季保健 > 冬季
编号:85275
冬季养阴,“润”字当先
http://www.100md.com 2019年11月22日 生命时报 2019.11.22
     勤喝水 吞津液 润鼻腔

    冬季养阴,“润”字当先

    首都医科大学附属北京中医医院

    治未病科副主任医师 郭 昕

    随着天气转凉,人们餐桌上的食物也变得横起来。大鱼大肉、辛辣食物、饮酒……借此来御寒。可殊不知,这些食物易生内热,容易伤阴。《黄帝内经》云:“所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。”由此可见,冬季养阴是保持健康体魄的养生真谛。尤其入冬后,万物敛藏,养生更应顾护阴精,以润养五脏,使气血调和。

    中医所说的阴是相对于阳所言的,将具有内守、凝聚、滋润、抑制、沉降等特性的事物和现象统称为阴。养阴并不等于单纯补阴,还包括滋阴、护阴等,关键要做到润。冬季,很多人会明显感觉到口干鼻干、双目干涩、干咳少痰、大便干结、心烦易怒,这正是阴精受损的表现。这里给大家推荐一些冬季养阴的方法,日常生活中可多加学习和执行。

    多吃滋阴润燥的食物。梨、荸荠、莲藕、百合、芝麻、银耳、蜂蜜等都具有养阴生津的作用,苹果、甘蔗、葡萄等水果也是不错的选择。尽量避免吃煎炸、烧烤类食物及辛辣刺激性食物,偶尔吃辣后可适当吃点柚子、西红柿、山楂等酸性食物,以滋阴润燥、防止上火。

    勤饮水。水是生命之源,也可养阴。冬季应及时补充水分,不要等到口渴时再喝水。另外,每天早晚最好喝杯蜂蜜水,以润肠通便、养阴润燥。

    保持呼吸道正常湿度。除了使用加湿器保持室内空气湿度外,还可将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次。

    作息有律。昼养阳,夜养阴,晚上是养阴的最好时机,要合理安排自己的作息时间,避免熬夜,以免加重阴气损耗。

    常吞舌下津。古人把唾液称之为“金津玉液”。适当吞咽唾液,有益健康长寿,也是保健的好方法。每天早晚用舌舐上腭,待口内津液满后,分两三次缓缓咽下。▲, 百拇医药