情绪波动大 更可能抑郁
神经质的人多喜怒无常、忧心忡忡
情绪波动大
更可能抑郁
北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
大学生小王最近交了个女朋友，刚开始相处得还好，但渐渐觉得有点合不来。比如，几天前给女友了买了“520”礼物，但因为不是上午送到的，她一直很忐忑，看到礼物时也是爱怨参半。有时两人发生了一些不愉快的事情，虽然解决了，女友也会烦恼很久。恋爱谈了一段时间，女友飘忽不定、比较负面的情绪状态让小王有点吃不消。恰逢学校开展心理普查，女友做的一项测验，提示“神经质”的得分较高。两人不解，神经质是不是“神经病”？
在精神心理领域，“神经质”用于描述一个人的情绪稳定性，得分高的人可能表现为焦虑、担心、郁郁寡欢、忧心忡忡，遇事会有强烈的情绪反应，甚至出现不理智的行为，常常喜怒无常、易激动；而得分低的人遇事情绪反应缓慢、轻微，且容易恢复平静。神经质强的人还会有以下表现：内省力过强，爱反思；过分关注自身的体验或不适，将注意力指向生命安全；患得患失，犹豫不决，常推迟或避免做出决定；常有不安全感，喜欢穷思竭虑；对拒绝和批评过分敏感；过分追求完美；主观强求不能改变的客观现实；容易心情不好。神经质围绕情绪稳定性和情绪反应，与“神经病”无关。
但是，不少研究发现，如果神经质特质较强，出现抑郁情绪的可能性更大，比如持续几天的坏心情，睡不好觉，想法消极悲观等，但大多还不到抑郁症的诊断标准，即这些人主观体验不佳，但工作、生活、学习基本能够应付。这种抑郁情绪会降低人的幸福感和生活质量。如果抑郁情绪经常或反复出现，会为以后出现抑郁症埋下伏笔，提高抑郁症的发病风险。因此，神经质显著的人，要提高情绪控制能力，有以下3点建议：
1.觉察情绪。对自己习以为常的情绪特性保持警觉，而不应觉得理所当然。当出现情绪波动时，不妨问问自己：是不是想多了，是不是反应有点过了。将一贯的稳定的情绪反应置于有意识的监控下，是改变的开始。
2.减少反刍。很多神经质明显的人，都存在思维反刍的习惯，即不自主地回忆刚刚发生的事，特别是对不愉快的事情，反复体会、咀嚼，这样会将不愉快的体验强化、放大，更容易引发抑郁情绪。所以，在发现自己处于思维反刍之中时，要提醒自己跳出来，要么做点其他事转移注意，要么主动换一个新的视角来审视发生的事情。
3.积极应对。比如直面问题、将困难分解、向他人求助，或赋予积极意义等，用积极的行动代替思前想后。
总之，神经质作为一种性格特征，具有相对的稳定性，甚至根深蒂固，但只要坚持修炼，还是能让自己的情绪趋于平和稳定，降低抑郁症的发病风险。▲, 百拇医药
情绪波动大
更可能抑郁
北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
大学生小王最近交了个女朋友，刚开始相处得还好，但渐渐觉得有点合不来。比如，几天前给女友了买了“520”礼物，但因为不是上午送到的，她一直很忐忑，看到礼物时也是爱怨参半。有时两人发生了一些不愉快的事情，虽然解决了，女友也会烦恼很久。恋爱谈了一段时间，女友飘忽不定、比较负面的情绪状态让小王有点吃不消。恰逢学校开展心理普查，女友做的一项测验，提示“神经质”的得分较高。两人不解，神经质是不是“神经病”？
在精神心理领域，“神经质”用于描述一个人的情绪稳定性，得分高的人可能表现为焦虑、担心、郁郁寡欢、忧心忡忡，遇事会有强烈的情绪反应，甚至出现不理智的行为，常常喜怒无常、易激动；而得分低的人遇事情绪反应缓慢、轻微，且容易恢复平静。神经质强的人还会有以下表现：内省力过强，爱反思；过分关注自身的体验或不适，将注意力指向生命安全；患得患失，犹豫不决，常推迟或避免做出决定；常有不安全感，喜欢穷思竭虑；对拒绝和批评过分敏感；过分追求完美；主观强求不能改变的客观现实；容易心情不好。神经质围绕情绪稳定性和情绪反应，与“神经病”无关。
但是，不少研究发现，如果神经质特质较强，出现抑郁情绪的可能性更大，比如持续几天的坏心情，睡不好觉，想法消极悲观等，但大多还不到抑郁症的诊断标准，即这些人主观体验不佳，但工作、生活、学习基本能够应付。这种抑郁情绪会降低人的幸福感和生活质量。如果抑郁情绪经常或反复出现，会为以后出现抑郁症埋下伏笔，提高抑郁症的发病风险。因此，神经质显著的人，要提高情绪控制能力，有以下3点建议：
1.觉察情绪。对自己习以为常的情绪特性保持警觉，而不应觉得理所当然。当出现情绪波动时，不妨问问自己：是不是想多了，是不是反应有点过了。将一贯的稳定的情绪反应置于有意识的监控下，是改变的开始。
2.减少反刍。很多神经质明显的人，都存在思维反刍的习惯，即不自主地回忆刚刚发生的事，特别是对不愉快的事情，反复体会、咀嚼，这样会将不愉快的体验强化、放大，更容易引发抑郁情绪。所以，在发现自己处于思维反刍之中时，要提醒自己跳出来，要么做点其他事转移注意，要么主动换一个新的视角来审视发生的事情。
3.积极应对。比如直面问题、将困难分解、向他人求助，或赋予积极意义等，用积极的行动代替思前想后。
总之，神经质作为一种性格特征，具有相对的稳定性，甚至根深蒂固，但只要坚持修炼，还是能让自己的情绪趋于平和稳定，降低抑郁症的发病风险。▲, 百拇医药