做事有规律，焦虑少
定时定点带来安全感和掌控感
做事有规律，焦虑少
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
小王是典型的自由派，很享受灵活随意、跟着感觉走的生活状态，不论工作还是生活都很少做计划。但疫情发生后，需要在家办公的他，一边工作一边带孩子，大大小小的琐事迎面而来。小王感觉自己是顾此失彼，经常丢三落四。在朋友的建议下，小王开始制订日程计划，使用工作和生活手账。慢慢地，小王的生活不再乱糟糟，心情也轻松多了，原来定时定点做事有这么大好处。
日新月异的社会让人们普遍更推崇新尝试、新体验，但其实，按部就班、例行公事能带来深远的心理益处，如改善睡眠、减轻焦虑、增强认知、提高效率，甚至缓解抑郁和躁郁症。其中一个原因是人本质上是习惯的动物，“不确定性”被认为是危险的。有规律的作息，会让我们更有安全感和确定性。比如工作计划能帮助我们有效地使用时间，预见可能的情况和结果，分清工作和生活的界限，更好地平衡两者，从而获得掌控感。大量研究表明，做事规律带来的掌控感是心理健康的重要保护因子。此外，规律做事能够大大节省精力，当很多事能够被“自动化”处理和应对时，你就更能把注意力放在更重要的事上。做到做事有规律，不妨试试以下办法：
1.制订计划表。例如做月计划表、周日程表和每天日程表，以时间为顺序，把每天哪个时间段该做什么清楚地罗列出来。利用手账笔记本或手机软件记录，让自己随时能查看自己的进度。
2.留一点灵活度。日程计划是为工作生活提供一个大致的安排框架，而不是死板的命令。有句老话叫“计划赶不上变化”，好的日程安排应该根据情况进行灵活调整。例如有些事情无法时时做到，只要交替地做到就够了。此外，制订计划不必面面俱到、事无巨细，例如，你只需要计划早上9~10点回复邮件、晚上9~10点休闲娱乐，但不需要具体到用什么回复邮件、用什么方式娱乐，给生活留点自由空间。
3.安排喜欢做的事情。做事太有规律有时会让人感到乏味和倦怠。作为重要的平衡和补偿，要给自己安排自由的时间和空间，可以把各种安排和计划都放下，随心而走，照顾自己的身心需要，做自己喜欢的事情。
4.坚决执行形成习惯。任何习惯的养成都需要一个坚持的过程，心理学中有21天习惯养成周期的说法，21天以上的重复才会形成习惯，90天以上的重复，会形成稳定的习惯。要形成规律做事的习惯，就得坚决执行，持之以恒。▲, 百拇医药
做事有规律，焦虑少
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
小王是典型的自由派，很享受灵活随意、跟着感觉走的生活状态，不论工作还是生活都很少做计划。但疫情发生后，需要在家办公的他，一边工作一边带孩子，大大小小的琐事迎面而来。小王感觉自己是顾此失彼，经常丢三落四。在朋友的建议下，小王开始制订日程计划，使用工作和生活手账。慢慢地，小王的生活不再乱糟糟，心情也轻松多了，原来定时定点做事有这么大好处。
日新月异的社会让人们普遍更推崇新尝试、新体验，但其实，按部就班、例行公事能带来深远的心理益处，如改善睡眠、减轻焦虑、增强认知、提高效率，甚至缓解抑郁和躁郁症。其中一个原因是人本质上是习惯的动物，“不确定性”被认为是危险的。有规律的作息，会让我们更有安全感和确定性。比如工作计划能帮助我们有效地使用时间，预见可能的情况和结果，分清工作和生活的界限，更好地平衡两者，从而获得掌控感。大量研究表明，做事规律带来的掌控感是心理健康的重要保护因子。此外，规律做事能够大大节省精力，当很多事能够被“自动化”处理和应对时，你就更能把注意力放在更重要的事上。做到做事有规律，不妨试试以下办法：
1.制订计划表。例如做月计划表、周日程表和每天日程表，以时间为顺序，把每天哪个时间段该做什么清楚地罗列出来。利用手账笔记本或手机软件记录，让自己随时能查看自己的进度。
2.留一点灵活度。日程计划是为工作生活提供一个大致的安排框架，而不是死板的命令。有句老话叫“计划赶不上变化”，好的日程安排应该根据情况进行灵活调整。例如有些事情无法时时做到，只要交替地做到就够了。此外，制订计划不必面面俱到、事无巨细，例如，你只需要计划早上9~10点回复邮件、晚上9~10点休闲娱乐，但不需要具体到用什么回复邮件、用什么方式娱乐，给生活留点自由空间。
3.安排喜欢做的事情。做事太有规律有时会让人感到乏味和倦怠。作为重要的平衡和补偿，要给自己安排自由的时间和空间，可以把各种安排和计划都放下，随心而走，照顾自己的身心需要，做自己喜欢的事情。
4.坚决执行形成习惯。任何习惯的养成都需要一个坚持的过程，心理学中有21天习惯养成周期的说法，21天以上的重复才会形成习惯，90天以上的重复，会形成稳定的习惯。要形成规律做事的习惯，就得坚决执行，持之以恒。▲, 百拇医药