每天骑行半小时，记性好
美国《预防》杂志列举改善记忆五方法
每天骑行半小时，记性好
年纪大了，记忆力和认知力会下降。不过，改变生活方式能够训练大脑，改善记忆力。近日，美国《预防》杂志刊出改善记忆的5个方法。
1.多用脑子记，不要过度依赖电子设备。人们常用电脑、手机记信息，互联网公司卡巴斯基调查显示，半数人不翻看通讯录就记不起孩子或办公室的电话号码。美国加利福尼亚大学欧文分校认知科学副教授莎拉·梅德尼克表示，大脑是用进废退的器官，当我们学会了新知识，之后回想起来，就会激活海马和前额叶皮层，这也是记忆形成过程中最先涉及的区域。常依赖手机或电脑记东西，该区域就会变弱。当想不起一件事时，不妨先努力用脑好好回想。
2.中午小睡一会儿。高质量的睡眠可促进记忆形成。研究发现，在加固记忆、激发创造性、提升效率等方面，午睡效果最好。
3.每天运动锻炼。运动锻炼促进身体生成一种蛋白质，可刺激神经元沟通。即使一次运动锻炼，也能提升认知功能。2019年一项研究发现，每天骑行30分钟的人，比不运动者记忆人名的能力更强。
4.手头只做一件事。同时做很多事的人看起来效率高，但实际上恰恰相反。同时进行很多项任务时，大脑感受较大压力，会促进干扰短期记忆的激素释放。
5.常吃某些食物。合理的营养摄入，对人们的日常记忆力和注意力有显著影响。有些食物能帮助促进记忆力，如浆果、甜菜及姜黄。▲ (李 伟), http://www.100md.com(李伟)
每天骑行半小时，记性好
年纪大了，记忆力和认知力会下降。不过，改变生活方式能够训练大脑，改善记忆力。近日，美国《预防》杂志刊出改善记忆的5个方法。
1.多用脑子记，不要过度依赖电子设备。人们常用电脑、手机记信息，互联网公司卡巴斯基调查显示，半数人不翻看通讯录就记不起孩子或办公室的电话号码。美国加利福尼亚大学欧文分校认知科学副教授莎拉·梅德尼克表示，大脑是用进废退的器官，当我们学会了新知识，之后回想起来，就会激活海马和前额叶皮层，这也是记忆形成过程中最先涉及的区域。常依赖手机或电脑记东西，该区域就会变弱。当想不起一件事时，不妨先努力用脑好好回想。
2.中午小睡一会儿。高质量的睡眠可促进记忆形成。研究发现，在加固记忆、激发创造性、提升效率等方面，午睡效果最好。
3.每天运动锻炼。运动锻炼促进身体生成一种蛋白质，可刺激神经元沟通。即使一次运动锻炼，也能提升认知功能。2019年一项研究发现，每天骑行30分钟的人，比不运动者记忆人名的能力更强。
4.手头只做一件事。同时做很多事的人看起来效率高，但实际上恰恰相反。同时进行很多项任务时，大脑感受较大压力，会促进干扰短期记忆的激素释放。
5.常吃某些食物。合理的营养摄入，对人们的日常记忆力和注意力有显著影响。有些食物能帮助促进记忆力，如浆果、甜菜及姜黄。▲ (李 伟), http://www.100md.com(李伟)