果蔬蛋白吃得少，显老
果蔬蛋白吃得少，显老
想要比同龄人看起来年轻，需要从生活点滴做起。近期，美国《读者文摘》杂志结合多项研究成果进行了总结。
多吃果蔬。英国圣安德鲁斯大学研究发现，多食用果蔬能改善肤色。番茄含有的番茄红素对紫外线有很强的防护作用。葡萄、苹果、李子和梨等含有的山梨醇是一种保湿剂，可帮助皮肤吸收和保持水分。抗氧化剂能对抗自由基，使人保持年轻的外表，橙子、草莓、蓝莓、彩椒和菠菜富含此物质。
补充蛋白质。肌肉流失导致力量和平衡功能下降，皮肤松弛下垂，加速衰老过程。从饮食中获得足够的蛋白质有助于增加肌肉。
少吃糖和盐。摄入过量盐和糖会分解生成胶原蛋白的酶，导致皱纹提前出现、皮肤松弛下垂。
不喝酒。酒精使人脱水，增加炎症反应，这两种因素都会加速皮肤老化，使其干燥、起皱纹。
不用肥皂洗脸。肥皂会使老化的皮肤变得更为干燥，应使用性质温和的洁面乳清洁皮肤。
涂护手霜。美国整形外科医师学会表明，人们可以通过观察手来准确地猜测女性的年龄。洗手后应及时涂抹护手霜，最好是具有防晒功能的产品。
常看牙医。定期做牙科检查和洗牙能保持口腔健康。牙齿没有菌斑和牙垢，笑起来更显年轻。
冥想或练瑜伽。美国加利福尼亚大学旧金山分校精神医学家发现，冥想可通过减轻压力、增强幸福感和调节激素分泌来减缓衰老。瑜伽和深呼吸也有此作用。这些训练可以帮助放松心情、集中注意力，使外表更平和，而不是被压力所困扰。
开怀大笑。曾有研究要求参试者猜测面部表情不一的模特年龄。结果显示，中立的表情得到了最准确的结果，害怕的表情看起来更老，而快乐的表情被认为比实际年龄要小。
做善事。美国卡内基梅隆大学心理学家发现，主动帮助别人可产生积极的、充满活力的感觉，从外表上能看出来。心怀爱意能释放让人自我感觉良好的催产素，可降低血压，促进血液流动，外表看起来神采奕奕。▲ (蔡利超), http://www.100md.com
想要比同龄人看起来年轻，需要从生活点滴做起。近期，美国《读者文摘》杂志结合多项研究成果进行了总结。
多吃果蔬。英国圣安德鲁斯大学研究发现，多食用果蔬能改善肤色。番茄含有的番茄红素对紫外线有很强的防护作用。葡萄、苹果、李子和梨等含有的山梨醇是一种保湿剂，可帮助皮肤吸收和保持水分。抗氧化剂能对抗自由基，使人保持年轻的外表，橙子、草莓、蓝莓、彩椒和菠菜富含此物质。
补充蛋白质。肌肉流失导致力量和平衡功能下降，皮肤松弛下垂，加速衰老过程。从饮食中获得足够的蛋白质有助于增加肌肉。
少吃糖和盐。摄入过量盐和糖会分解生成胶原蛋白的酶，导致皱纹提前出现、皮肤松弛下垂。
不喝酒。酒精使人脱水，增加炎症反应，这两种因素都会加速皮肤老化，使其干燥、起皱纹。
不用肥皂洗脸。肥皂会使老化的皮肤变得更为干燥，应使用性质温和的洁面乳清洁皮肤。
涂护手霜。美国整形外科医师学会表明，人们可以通过观察手来准确地猜测女性的年龄。洗手后应及时涂抹护手霜，最好是具有防晒功能的产品。
常看牙医。定期做牙科检查和洗牙能保持口腔健康。牙齿没有菌斑和牙垢，笑起来更显年轻。
冥想或练瑜伽。美国加利福尼亚大学旧金山分校精神医学家发现，冥想可通过减轻压力、增强幸福感和调节激素分泌来减缓衰老。瑜伽和深呼吸也有此作用。这些训练可以帮助放松心情、集中注意力，使外表更平和，而不是被压力所困扰。
开怀大笑。曾有研究要求参试者猜测面部表情不一的模特年龄。结果显示，中立的表情得到了最准确的结果，害怕的表情看起来更老，而快乐的表情被认为比实际年龄要小。
做善事。美国卡内基梅隆大学心理学家发现，主动帮助别人可产生积极的、充满活力的感觉，从外表上能看出来。心怀爱意能释放让人自我感觉良好的催产素，可降低血压，促进血液流动，外表看起来神采奕奕。▲ (蔡利超), http://www.100md.com