调动“五感”唤醒愉悦
触摸绿植花瓣 嗅闻宜人香水 寻找美丽色彩
调动“五感”唤醒愉悦
王海洋 编译
每个人都会遇到不如意的事情，难免情绪低落，此时需要我们自己“找乐子”。快乐是一种感觉，愉悦心情可以集中在五种感官上。美国“今日心理学”网站介绍了一些方法，通过刺激感觉功能，迅速唤醒愉悦感。
1.触觉。在家里或外面找一些植物，轻轻触摸它们的叶子和茎。感受它们之间有何不同：边缘是锋利还是柔软，哪种摸起来感觉最放松和最愉快，你喜欢光滑的叶子还是天鹅绒般的花瓣……如果附近没有植物，也可以尝试触摸不同类型的织物。总之，通过触觉仔细、专注地感受不同物质的质地，能刺激大脑兴奋性。
2.嗅觉。选择喜欢的几种香水或其他香味产品，在手腕和脖子上抹几滴，吸入气味时闭上眼睛。感受香气的不同层次，幻想自己身处大自然，也可以回忆过去快乐的往事。呼吸时最好使用腹式呼吸，有助平复心情。
3.味觉。适当吃点甜食(如蜂蜜、花生酱、巧克力)，让其慢慢融化在舌尖，把注意力集中在味觉上。尝试描述品尝到的味道，尽量使用积极的词语。但要注意甜食不能吃太多。
4.听觉。选一首老歌或者自己喜爱的歌。如果它的节奏缓慢，就躺在瑜伽垫或沙发上，完全放松身体；如果它的节奏欢快，就站起来随音乐跳动，也可以四处走走。如果可以的话，闭上眼睛，有意识地体会每一个音符或跟着哼唱。
5.视觉。选择一种自己最喜欢的颜色，在家里、办公室或闲逛时，有意识地去留意、发现它，然后仔细观看并欣赏它的美丽之处，注意它的色调变化和阴影。还可以通过这种颜色联想让自己高兴的画面和往事。
日常生活中，可以随时用这些方法调动五感。如果时间有限，可以只练习其中一种，建议选择你感受力最弱的感官。这样，很小的刺激就能引发强烈的新鲜感。练习的次数越多，时间越长，你就越容易感受快乐。▲, 百拇医药
调动“五感”唤醒愉悦
王海洋 编译
每个人都会遇到不如意的事情，难免情绪低落，此时需要我们自己“找乐子”。快乐是一种感觉，愉悦心情可以集中在五种感官上。美国“今日心理学”网站介绍了一些方法，通过刺激感觉功能，迅速唤醒愉悦感。
1.触觉。在家里或外面找一些植物，轻轻触摸它们的叶子和茎。感受它们之间有何不同：边缘是锋利还是柔软，哪种摸起来感觉最放松和最愉快，你喜欢光滑的叶子还是天鹅绒般的花瓣……如果附近没有植物，也可以尝试触摸不同类型的织物。总之，通过触觉仔细、专注地感受不同物质的质地，能刺激大脑兴奋性。
2.嗅觉。选择喜欢的几种香水或其他香味产品，在手腕和脖子上抹几滴，吸入气味时闭上眼睛。感受香气的不同层次，幻想自己身处大自然，也可以回忆过去快乐的往事。呼吸时最好使用腹式呼吸，有助平复心情。
3.味觉。适当吃点甜食(如蜂蜜、花生酱、巧克力)，让其慢慢融化在舌尖，把注意力集中在味觉上。尝试描述品尝到的味道，尽量使用积极的词语。但要注意甜食不能吃太多。
4.听觉。选一首老歌或者自己喜爱的歌。如果它的节奏缓慢，就躺在瑜伽垫或沙发上，完全放松身体；如果它的节奏欢快，就站起来随音乐跳动，也可以四处走走。如果可以的话，闭上眼睛，有意识地体会每一个音符或跟着哼唱。
5.视觉。选择一种自己最喜欢的颜色，在家里、办公室或闲逛时，有意识地去留意、发现它，然后仔细观看并欣赏它的美丽之处，注意它的色调变化和阴影。还可以通过这种颜色联想让自己高兴的画面和往事。
日常生活中，可以随时用这些方法调动五感。如果时间有限，可以只练习其中一种，建议选择你感受力最弱的感官。这样，很小的刺激就能引发强烈的新鲜感。练习的次数越多，时间越长，你就越容易感受快乐。▲, 百拇医药