摔倒后，怎么正确爬起来
摔倒后，怎么正确爬起来
没有明显疼痛、活动不受限的话，由仰卧缓慢转为爬行姿势，借助牢固的家具，双手双腿发力起身
受访专家：北京大学首钢医院老年医学科副主任医师 李开来
本报记者 雷 妍
“跌倒”对于我们并不陌生，小孩子像QQ软糖，跌倒后很快就“弹”起来了；年轻人肌肉发达，反应快，可以迅速避免危险；而对老人来说，摔倒可能就是与死神的博弈。北京大学首钢医院老年医学科副主任医师李开来介绍，在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒，导致的髋关节骨折被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%~30%，且致残率高，42%患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。
美国专业老年护理网站“日常护理”刊文指出，一些老人摔倒后并没受到严重伤害，但长时间躺在地板上或不正确地站起来，反而造成额外伤害。另一方面，有过摔倒经历的老人，即使没有受伤，也会变得害怕摔倒，进而逃避日常活动，使身体更加虚弱，进一步增加摔倒几率。
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“我们病房曾收治过这样一位老人：凌晨两点起夜，不小心被凳子绊倒，倒地的声音惊醒了老伴儿，但老伴没有体力把她扶起来，就拿来被子盖在她身上，并坐在板凳上守着她，直到早晨六点才给日间照顾他们的阿姨打电话。两位老人竟然忘记可以打120求救，只想着找身边的人，等救护车赶到，老人已在地上躺了6个小时。经检查老人没有骨折，但因着凉导致肺部感染住院半个月。”李开来说，这一案例并非个案。随着年龄增加，摔倒风险逐年增加，老人要未雨绸缪，学习如何“聪明”地摔倒，“智慧”地爬起来，并学而时习之，牢牢印在脑子里，变成一个潜意识动作。
老人摔倒后，总的原则是：不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。如果家人发现老人摔伤，尽量不要挪动，以免加重伤势；拨打120后，尽可能给老人提供温暖、舒适的环境，等待急救人员到来。具体操作可遵循以下步骤。
评估受伤情况。跌倒后老人要保持镇静，几分钟内不要有任何动作，避免造成更多伤害。之后，判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。
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未受伤时缓慢爬起。若没有受伤，应慢慢地翻身，从头部开始转动，自上而下,觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势(图1)；手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或家具(图2)，不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手(图3)；用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿(图4)；双臂和双腿发力，慢慢起身站立，转身(图5)；坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下来喘几分钟气(图6)。
李开来提醒，摔倒后整个起身自救的过程，就像出生后从卧到翻身、爬行、坐起、站立的过程，似生命的初始，只是整个过程要慢一点，再慢一点。
受伤时冷静求助。保持冷静，休息片刻，找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给120或家人打电话求助；如果附近有枕头，把它放在头下，如果附近有毯子或衣服，在等待帮助时用它们保暖；如果附近没有医疗警报设备或电话，就大声呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的东西，敲打地板或附近家具，以产生声响引起注意。
俗话说，远亲不如近邻，如果邻居是老人，尤其是独居老人，听到异常响声，大家要及时伸出援手。▲, http://www.100md.com
没有明显疼痛、活动不受限的话，由仰卧缓慢转为爬行姿势，借助牢固的家具，双手双腿发力起身
受访专家：北京大学首钢医院老年医学科副主任医师 李开来
本报记者 雷 妍
“跌倒”对于我们并不陌生，小孩子像QQ软糖，跌倒后很快就“弹”起来了；年轻人肌肉发达，反应快，可以迅速避免危险；而对老人来说，摔倒可能就是与死神的博弈。北京大学首钢医院老年医学科副主任医师李开来介绍，在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒，导致的髋关节骨折被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%~30%，且致残率高，42%患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。
美国专业老年护理网站“日常护理”刊文指出，一些老人摔倒后并没受到严重伤害，但长时间躺在地板上或不正确地站起来，反而造成额外伤害。另一方面，有过摔倒经历的老人，即使没有受伤，也会变得害怕摔倒，进而逃避日常活动，使身体更加虚弱，进一步增加摔倒几率。
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“我们病房曾收治过这样一位老人：凌晨两点起夜，不小心被凳子绊倒，倒地的声音惊醒了老伴儿，但老伴没有体力把她扶起来，就拿来被子盖在她身上，并坐在板凳上守着她，直到早晨六点才给日间照顾他们的阿姨打电话。两位老人竟然忘记可以打120求救，只想着找身边的人，等救护车赶到，老人已在地上躺了6个小时。经检查老人没有骨折，但因着凉导致肺部感染住院半个月。”李开来说，这一案例并非个案。随着年龄增加，摔倒风险逐年增加，老人要未雨绸缪，学习如何“聪明”地摔倒，“智慧”地爬起来，并学而时习之，牢牢印在脑子里，变成一个潜意识动作。
老人摔倒后，总的原则是：不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。如果家人发现老人摔伤，尽量不要挪动，以免加重伤势；拨打120后，尽可能给老人提供温暖、舒适的环境，等待急救人员到来。具体操作可遵循以下步骤。
评估受伤情况。跌倒后老人要保持镇静，几分钟内不要有任何动作，避免造成更多伤害。之后，判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。
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未受伤时缓慢爬起。若没有受伤，应慢慢地翻身，从头部开始转动，自上而下,觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势(图1)；手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或家具(图2)，不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手(图3)；用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿(图4)；双臂和双腿发力，慢慢起身站立，转身(图5)；坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下来喘几分钟气(图6)。
李开来提醒，摔倒后整个起身自救的过程，就像出生后从卧到翻身、爬行、坐起、站立的过程，似生命的初始，只是整个过程要慢一点，再慢一点。
受伤时冷静求助。保持冷静，休息片刻，找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给120或家人打电话求助；如果附近有枕头，把它放在头下，如果附近有毯子或衣服，在等待帮助时用它们保暖；如果附近没有医疗警报设备或电话，就大声呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的东西，敲打地板或附近家具，以产生声响引起注意。
俗话说，远亲不如近邻，如果邻居是老人，尤其是独居老人，听到异常响声，大家要及时伸出援手。▲, http://www.100md.com