找到归属感，心有所依
选择兴趣小组 积极参加团建 主动结交朋友
找到归属感，心有所依
受访专家：哈尔滨师范大学心理学系教授 刘爱书
本报记者 张筱悦
老家在黑龙江的晓蕾三年前大学毕业，当年顺利到广州工作的她满心欢喜，憧憬着正式的独立生活，畅想未来。然而，几年过去了，现在的晓蕾更大的感受不是斗志昂扬，而有些许寂寞。尽管在新的城市生活了两三年，但她仍感觉难以融入，听不懂当地方言，吃不惯食堂的饭菜，身边没有亲人、朋友，与同事也是泛泛之交，平时更多的是独来独往。有时看到别人三五成群、有说有笑地在一起，晓蕾内心会感觉很孤独，觉得自己不属于这里。缺乏归属感的情况很常见，在外求学、工作，没有建立新的人际网的人常常感慨心无所依、心无所属。
哈尔滨师范大学心理学系教授刘爱书告诉记者：“归属感，是指一个人在某个系统或环境中的‘参与感’，这种体验使他们认为自己是这个环境里不可分割的一部分。”人类天然地会追求归属感，其形成有进化基础。维持社会关系可以帮助人类生存和繁衍，群体中的人们可以分享食物，帮助照顾孩子，保护自己，而独自一人则显然处于劣势。因此，我们会想要与他人交往、融入群体之中，当无法形成良好的社会关系时就容易感到痛苦。归属感是一种基本的心理需求，在它的推动下，人们需要与少数人进行频繁、情感上愉快的互动，并且会让这些互动保持稳定和持久。而去到新环境，难以适应且不善交友的人，更难产生参与感，甚至会感到被排斥，觉得没有归属感。
, http://www.100md.com
一般来说，归属感强烈的人会表现得更自信，内心更加安定、有安全感，不会患得患失，对自己所在的环境更为认同，做事更加积极，与周围人也都能很好地相处。而缺乏归属感的人会对自己从事的工作缺乏激情，责任感不强，社交圈子狭窄，业余生活单调，容易感到孤独、无助，严重了甚至引发抑郁、焦虑等心理问题。除了这些表现，也可以借助“一般归属感量表”来评估个人的归属感(见相关链接)。
都说“吾心安处是吾乡”，任何人都希望自己的所在团体和环境是接纳自己的，也是可以放心依赖的。如果经过评估，自己目前的归属感并不高，刘爱书建议：“找归属感，回到人群中去。”
1.加入关系良好的团体。良好的群体关系是提升个人归属感的基石。群体是我们生存、工作、学习所依附的大环境，尤其是那些曾遭受排斥的人，如果可以加入到一个相互鼓励、正向引导的团队中，安全感和稳定感都会倍增。有条件的，尽量选择有包容性和宽容性的团体，如果所在的大环境中缺乏这种联系，可以加入一个积极的小团体来改善。比如刚入大学的新生可以选择感兴趣且氛围积极向上的社团，工作者也可以加入志同道合的群体来增强个人归属感。
2.积极参加集体活动。定期的集体活动是增进各成员感情的有效方式，且在活动中建立起来的感情也较为稳固。例如班级或单位组织应多组织体育活动、文艺活动，单位团体可以定期做一些团建，同学、同事私下也可以多约出来吃饭、郊游等，增进彼此的关系，也提高对团队的认同感。
3.主动结交朋友。当你在某环境、某群体中，与一个人或一些人建立深厚的情谊，可以互相倾诉、互相帮助，那么感受到的冷漠、枯燥、陌生就会少很多，甚至会觉得这个集体是自身成长的精神家园，更容易真正融入其中。▲, 百拇医药
找到归属感，心有所依
受访专家：哈尔滨师范大学心理学系教授 刘爱书
本报记者 张筱悦
老家在黑龙江的晓蕾三年前大学毕业，当年顺利到广州工作的她满心欢喜，憧憬着正式的独立生活，畅想未来。然而，几年过去了，现在的晓蕾更大的感受不是斗志昂扬，而有些许寂寞。尽管在新的城市生活了两三年，但她仍感觉难以融入，听不懂当地方言，吃不惯食堂的饭菜，身边没有亲人、朋友，与同事也是泛泛之交，平时更多的是独来独往。有时看到别人三五成群、有说有笑地在一起，晓蕾内心会感觉很孤独，觉得自己不属于这里。缺乏归属感的情况很常见，在外求学、工作，没有建立新的人际网的人常常感慨心无所依、心无所属。
哈尔滨师范大学心理学系教授刘爱书告诉记者：“归属感，是指一个人在某个系统或环境中的‘参与感’，这种体验使他们认为自己是这个环境里不可分割的一部分。”人类天然地会追求归属感，其形成有进化基础。维持社会关系可以帮助人类生存和繁衍，群体中的人们可以分享食物，帮助照顾孩子，保护自己，而独自一人则显然处于劣势。因此，我们会想要与他人交往、融入群体之中，当无法形成良好的社会关系时就容易感到痛苦。归属感是一种基本的心理需求，在它的推动下，人们需要与少数人进行频繁、情感上愉快的互动，并且会让这些互动保持稳定和持久。而去到新环境，难以适应且不善交友的人，更难产生参与感，甚至会感到被排斥，觉得没有归属感。
, http://www.100md.com
一般来说，归属感强烈的人会表现得更自信，内心更加安定、有安全感，不会患得患失，对自己所在的环境更为认同，做事更加积极，与周围人也都能很好地相处。而缺乏归属感的人会对自己从事的工作缺乏激情，责任感不强，社交圈子狭窄，业余生活单调，容易感到孤独、无助，严重了甚至引发抑郁、焦虑等心理问题。除了这些表现，也可以借助“一般归属感量表”来评估个人的归属感(见相关链接)。
都说“吾心安处是吾乡”，任何人都希望自己的所在团体和环境是接纳自己的，也是可以放心依赖的。如果经过评估，自己目前的归属感并不高，刘爱书建议：“找归属感，回到人群中去。”
1.加入关系良好的团体。良好的群体关系是提升个人归属感的基石。群体是我们生存、工作、学习所依附的大环境，尤其是那些曾遭受排斥的人，如果可以加入到一个相互鼓励、正向引导的团队中，安全感和稳定感都会倍增。有条件的，尽量选择有包容性和宽容性的团体，如果所在的大环境中缺乏这种联系，可以加入一个积极的小团体来改善。比如刚入大学的新生可以选择感兴趣且氛围积极向上的社团，工作者也可以加入志同道合的群体来增强个人归属感。
2.积极参加集体活动。定期的集体活动是增进各成员感情的有效方式，且在活动中建立起来的感情也较为稳固。例如班级或单位组织应多组织体育活动、文艺活动，单位团体可以定期做一些团建，同学、同事私下也可以多约出来吃饭、郊游等，增进彼此的关系，也提高对团队的认同感。
3.主动结交朋友。当你在某环境、某群体中，与一个人或一些人建立深厚的情谊，可以互相倾诉、互相帮助，那么感受到的冷漠、枯燥、陌生就会少很多，甚至会觉得这个集体是自身成长的精神家园，更容易真正融入其中。▲, 百拇医药