心情差，涂个鸦
心情差，涂个鸦
北京师范大学心理学系博士 郭润峰 □周 煜 编译
如果你正在烦恼，可以考虑一种意想不到但容易做到的治疗形式：艺术。艺术品的制作过程能帮我们探索自己的感情，提高自我意识，并应对生活的挑战。艺术制作是一种独特的活动，它同时运用到大脑的左右半球，激活我们在现实生活中需要使用的大脑部位，相当于改善做选择和解决问题的能力。针对不同情况，可以分别试试以下办法。
缺乏控制感时，做拼贴画。拼贴画是一种由许多材料组成的艺术作品，比如纸、报纸、照片、带子或其他可以用来粘贴的材料。可以通过选择一系列图案、图画，拼贴成自己喜欢的图像。这种方式能帮助人们探索、创作，也提高解决问题的技巧，找出适合构图的成分，能获得满足感和控制感。这种方法富有创意，且可以从零基础开始。
觉得沮丧时，涂鸦。信手乱画有助于表达、宣泄，获得放松的感觉，并把积极的信息带入头脑。可以在学习、工作的间隙，花一两分钟画画、涂色，分散注意力，对大脑起到镇静作用，平复心情后更能集中精力干好手头的任务。
感到压力时，编织。编织时，重复的手部动作能舒压和激发愉悦感。在这种活动中，精神和身体需要通力协作才能完成制作，可产生一种类似于冥想的效果，降低应激激素皮质醇的水平。
有迷茫感时，雕塑。制作三维实体可以反映构建自我的过程。因此，无论是粘土还是冰块，使用类似的材料来制作雕塑品，有助于人们认清自身的处境和自我的想法，因而有了掌控感。
这些方法都无需你成为一名经验丰富的艺术家，简单动动手，把所思所想表达出来，就有利于调整心态，积极面对现实难题。▲, http://www.100md.com
北京师范大学心理学系博士 郭润峰 □周 煜 编译
如果你正在烦恼，可以考虑一种意想不到但容易做到的治疗形式：艺术。艺术品的制作过程能帮我们探索自己的感情，提高自我意识，并应对生活的挑战。艺术制作是一种独特的活动，它同时运用到大脑的左右半球，激活我们在现实生活中需要使用的大脑部位，相当于改善做选择和解决问题的能力。针对不同情况，可以分别试试以下办法。
缺乏控制感时，做拼贴画。拼贴画是一种由许多材料组成的艺术作品，比如纸、报纸、照片、带子或其他可以用来粘贴的材料。可以通过选择一系列图案、图画，拼贴成自己喜欢的图像。这种方式能帮助人们探索、创作，也提高解决问题的技巧，找出适合构图的成分，能获得满足感和控制感。这种方法富有创意，且可以从零基础开始。
觉得沮丧时，涂鸦。信手乱画有助于表达、宣泄，获得放松的感觉，并把积极的信息带入头脑。可以在学习、工作的间隙，花一两分钟画画、涂色，分散注意力，对大脑起到镇静作用，平复心情后更能集中精力干好手头的任务。
感到压力时，编织。编织时，重复的手部动作能舒压和激发愉悦感。在这种活动中，精神和身体需要通力协作才能完成制作，可产生一种类似于冥想的效果，降低应激激素皮质醇的水平。
有迷茫感时，雕塑。制作三维实体可以反映构建自我的过程。因此，无论是粘土还是冰块，使用类似的材料来制作雕塑品，有助于人们认清自身的处境和自我的想法，因而有了掌控感。
这些方法都无需你成为一名经验丰富的艺术家，简单动动手，把所思所想表达出来，就有利于调整心态，积极面对现实难题。▲, http://www.100md.com