养护身心重在黄金十年
近日，德国慕尼黑大学等机构在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究指出，人类生命周期内的认知能力从35岁就开始“走下坡路”了。该研究收集了1890~2014年4294名职业象棋选手的数据，分析后发现，在 0~20 岁期间，人的认知能力会快速增长；20~35 岁期间缓慢增长；35 岁左右达到巅峰，之后到45 岁前，将是一个下降的缓冲阶段，衰退速度较慢；45岁以后则会快速衰退。研究人员把上述变化曲线形象地描述为“驼峰曲线”。
中南大学湘雅医院健康管理中心副主任唐文彬解释说，认知能力受损除了与基因、种族、家族史等不可改变的因素相关外，还与受教育程度、生活方式(如缺乏运动、饮食不健康、吸烟、酗酒等)及某些疾病(如“三高”、抑郁等)因素有关，通常这些因素会叠加共存。也就是说，认知能力的损伤一定程度上反映出中青年时期的“健康危机”。除了认知能力，身体各系统健康都有类似“驼峰”的曲线变化，大多在30~35岁后开始逐渐衰退，因此，35~45岁堪称身心健康转折的关键期，大家若抓住机会，巩固健康，做好疾病预防，会有助于延缓身体机能的全面衰退。
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免疫力守护期
强大的免疫力可以保护身体不受外界病原体入侵，并及时清除体内的“坏分子”以维持健康。唐文彬说，通常，12岁以下儿童处于发育期，免疫功能还不完善，所以容易生病；12岁后，免疫功能逐步稳定；35~45岁后，免疫细胞随年龄增长而减少，免疫功能出现衰退。
“虽然年龄增长是免疫细胞的‘敌人’，但生活方式因素导致的免疫力下降更值得重视。”唐文彬说，饮食、运动、情绪、睡眠等因素都会影响免疫力。三四十岁的人相对承受着更多对免疫力不利的因素，如工作压力大、家庭责任重、作息紊乱、易肥胖超重等，这些都会使体内免疫物质和生长因子合成量大幅减少。长期免疫力低下，免疫细胞不能发挥正常作用，人容易发生感染性疾病，甚至对机体的自我监视能力下降，导致肿瘤发生。年龄增长不可逆转，但改变生活方式有助延缓免疫功能衰退。在30~40岁的关键时期，人们应重视“解压”，尽量保证饮食均衡、作息规律，尤其处于孕期、哺乳期的女性，更需加强免疫力。
, 百拇医药
养骨黄金期
国家卫生健康委员会2018年发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国低骨量人群庞大，40~49岁人群低骨量率为32.9%，50岁以上人群低骨量率达46.4%。《中国骨质疏松杂志》上一项研究强调了低骨量年轻化的问题，30岁以下人群的骨质疏松发病率异常增高，达21.9%，甚至超过了50~59岁人群的发病率(20.8%)。
唐文彬表示，人的骨量变化也呈“驼峰曲线”：青少年开始，骨骼密度逐渐增加，30~35岁时达到峰值，此后随年龄增长，骨量逐渐减少。从医院体检的情况来看，三十出头就患上骨量低下的病例确实有所增多。长期摄入高钠饮食、体力活动不足，尤其是一些职场白领爱喝咖啡、吸烟酗酒、不爱晒太阳等习惯，都会导致骨量提早丢失。“三四十岁作为骨量曲线的转折点，如果能杜绝不良习惯，养护好骨骼，将会是‘骨量银行’中最贵重的一笔财富。” 唐文彬说。
生育力保健期
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众所周知，年龄是影响生育力的主要生理因素。通常，男性生育能力的“拐点”发生在40~45岁；女性从30岁开始，生育力就呈渐进式下降。首都医科大学附属北京妇产医院生殖调节科主任医师陈素文告诉《生命时报》记者，现代人由于工作繁忙，社会竞争压力大，晚婚晚育趋势愈加明显，35岁后才生育的人越来越多。因此，三四十岁逐渐成了保护生育力的关键期。
陈素文说，临床不孕不育症的病例中， 女性因素较多，但男性的因素近些年一直呈上升趋势。通常，女性35岁后的卵子质量较低，肥胖女性易患多囊卵巢综合征，怀孕会很困难。而男性在这一时期，过度疲劳、作息不规律、用脑过度等因素都会造成精子活力、数量下降， 进而影响生育力。
身材管理期
欧洲一项研究表明，35~40岁是女性发胖的高峰期；男性在40~45岁之间最容易发胖。唐文彬说，多数人都逃脱不了“中年发福”的魔咒，这是因为35~45岁后，人体基础代谢率开始下降，再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“水桶腰”和“啤酒肚”。
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“中年发福是诸多慢病的‘万恶之源’，不仅容易合并脂肪肝、高脂血症、高血压等疾病，还可能诱发糖尿病、冠心病等。因此，三四十岁时期管理好身材，对老年健康长寿至关重要。”唐文彬说，该阶段，人们需要在可控因素上下功夫：注重蛋白质摄入，为肌肉修复与合成提供充足原料；坚持力量训练和有氧运动；注重睡眠。
心脏养护期
我国心血管病患病率处于持续上升阶段，《中华心血管病杂志》曾刊载研究称，2007~2009年，北京市25岁以上居民发现急性冠心病事件的发病率，2009年比2007年增加了8.1%，其中，35~44岁居民的增幅最大(25.6%)。唐文彬说，冠心病属于高血压并发症，近年来，高血压、冠心病等的发病趋势都有年轻化特征，尤其是高血压，35~45岁是一个发病小高峰。更值得重视的是，三四十岁的人慢病防范意识非常弱，对隐匿性的糖尿病、高血压等重视不够，埋下了健康隐患。
中年孤独防范期
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英国皇家园艺学会做过一项有关孤独的调查发现，“最孤独”的人平均年龄为37岁。美国国立卫生研究院指出，孤独与各种生理和心理疾病的高风险有关，包括：高血压、心脏病、肥胖、抑郁、免疫功能减弱、阿尔茨海默病，甚至死亡。唐文彬说，这一阶段的人群，上有老下有小，事业处于最关键的上升期，会很容易感到压力大、苦闷和孤单。
最后，专家们表示，虽然人体正常生理功能的变化规律不可逆转，但我们有很大的干预空间。在35~45岁这一身心健康的重要转折期，最重要的是做到自律，坚持健康合理的饮食习惯、规律睡眠和适度运动，调试工作节奏与家庭生活的平衡，提升心理韧性对抗孤独感。另外，这一时期的中青年人一定要重视体检，至少每年一次，尤其要重视血压、血糖、血脂、骨密度、体重及心理的健康情况，将各项指标严格控制在理想状态。35~45岁，比较理想的血压是120/80毫米汞柱；体检中查出空腹血糖调节受损或餐后血糖略高者，要及时干预，否则很快就会发展为糖尿病；已确认糖尿病的，要尽量将空腹血糖控制在6.1毫摩尔/升以下。▲, http://www.100md.com(石筱璇)
中南大学湘雅医院健康管理中心副主任唐文彬解释说，认知能力受损除了与基因、种族、家族史等不可改变的因素相关外，还与受教育程度、生活方式(如缺乏运动、饮食不健康、吸烟、酗酒等)及某些疾病(如“三高”、抑郁等)因素有关，通常这些因素会叠加共存。也就是说，认知能力的损伤一定程度上反映出中青年时期的“健康危机”。除了认知能力，身体各系统健康都有类似“驼峰”的曲线变化，大多在30~35岁后开始逐渐衰退，因此，35~45岁堪称身心健康转折的关键期，大家若抓住机会，巩固健康，做好疾病预防，会有助于延缓身体机能的全面衰退。
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免疫力守护期
强大的免疫力可以保护身体不受外界病原体入侵，并及时清除体内的“坏分子”以维持健康。唐文彬说，通常，12岁以下儿童处于发育期，免疫功能还不完善，所以容易生病；12岁后，免疫功能逐步稳定；35~45岁后，免疫细胞随年龄增长而减少，免疫功能出现衰退。
“虽然年龄增长是免疫细胞的‘敌人’，但生活方式因素导致的免疫力下降更值得重视。”唐文彬说，饮食、运动、情绪、睡眠等因素都会影响免疫力。三四十岁的人相对承受着更多对免疫力不利的因素，如工作压力大、家庭责任重、作息紊乱、易肥胖超重等，这些都会使体内免疫物质和生长因子合成量大幅减少。长期免疫力低下，免疫细胞不能发挥正常作用，人容易发生感染性疾病，甚至对机体的自我监视能力下降，导致肿瘤发生。年龄增长不可逆转，但改变生活方式有助延缓免疫功能衰退。在30~40岁的关键时期，人们应重视“解压”，尽量保证饮食均衡、作息规律，尤其处于孕期、哺乳期的女性，更需加强免疫力。
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养骨黄金期
国家卫生健康委员会2018年发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国低骨量人群庞大，40~49岁人群低骨量率为32.9%，50岁以上人群低骨量率达46.4%。《中国骨质疏松杂志》上一项研究强调了低骨量年轻化的问题，30岁以下人群的骨质疏松发病率异常增高，达21.9%，甚至超过了50~59岁人群的发病率(20.8%)。
唐文彬表示，人的骨量变化也呈“驼峰曲线”：青少年开始，骨骼密度逐渐增加，30~35岁时达到峰值，此后随年龄增长，骨量逐渐减少。从医院体检的情况来看，三十出头就患上骨量低下的病例确实有所增多。长期摄入高钠饮食、体力活动不足，尤其是一些职场白领爱喝咖啡、吸烟酗酒、不爱晒太阳等习惯，都会导致骨量提早丢失。“三四十岁作为骨量曲线的转折点，如果能杜绝不良习惯，养护好骨骼，将会是‘骨量银行’中最贵重的一笔财富。” 唐文彬说。
生育力保健期
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众所周知，年龄是影响生育力的主要生理因素。通常，男性生育能力的“拐点”发生在40~45岁；女性从30岁开始，生育力就呈渐进式下降。首都医科大学附属北京妇产医院生殖调节科主任医师陈素文告诉《生命时报》记者，现代人由于工作繁忙，社会竞争压力大，晚婚晚育趋势愈加明显，35岁后才生育的人越来越多。因此，三四十岁逐渐成了保护生育力的关键期。
陈素文说，临床不孕不育症的病例中， 女性因素较多，但男性的因素近些年一直呈上升趋势。通常，女性35岁后的卵子质量较低，肥胖女性易患多囊卵巢综合征，怀孕会很困难。而男性在这一时期，过度疲劳、作息不规律、用脑过度等因素都会造成精子活力、数量下降， 进而影响生育力。
身材管理期
欧洲一项研究表明，35~40岁是女性发胖的高峰期；男性在40~45岁之间最容易发胖。唐文彬说，多数人都逃脱不了“中年发福”的魔咒，这是因为35~45岁后，人体基础代谢率开始下降，再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“水桶腰”和“啤酒肚”。
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“中年发福是诸多慢病的‘万恶之源’，不仅容易合并脂肪肝、高脂血症、高血压等疾病，还可能诱发糖尿病、冠心病等。因此，三四十岁时期管理好身材，对老年健康长寿至关重要。”唐文彬说，该阶段，人们需要在可控因素上下功夫：注重蛋白质摄入，为肌肉修复与合成提供充足原料；坚持力量训练和有氧运动；注重睡眠。
心脏养护期
我国心血管病患病率处于持续上升阶段，《中华心血管病杂志》曾刊载研究称，2007~2009年，北京市25岁以上居民发现急性冠心病事件的发病率，2009年比2007年增加了8.1%，其中，35~44岁居民的增幅最大(25.6%)。唐文彬说，冠心病属于高血压并发症，近年来，高血压、冠心病等的发病趋势都有年轻化特征，尤其是高血压，35~45岁是一个发病小高峰。更值得重视的是，三四十岁的人慢病防范意识非常弱，对隐匿性的糖尿病、高血压等重视不够，埋下了健康隐患。
中年孤独防范期
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英国皇家园艺学会做过一项有关孤独的调查发现，“最孤独”的人平均年龄为37岁。美国国立卫生研究院指出，孤独与各种生理和心理疾病的高风险有关，包括：高血压、心脏病、肥胖、抑郁、免疫功能减弱、阿尔茨海默病，甚至死亡。唐文彬说，这一阶段的人群，上有老下有小，事业处于最关键的上升期，会很容易感到压力大、苦闷和孤单。
最后，专家们表示，虽然人体正常生理功能的变化规律不可逆转，但我们有很大的干预空间。在35~45岁这一身心健康的重要转折期，最重要的是做到自律，坚持健康合理的饮食习惯、规律睡眠和适度运动，调试工作节奏与家庭生活的平衡，提升心理韧性对抗孤独感。另外，这一时期的中青年人一定要重视体检，至少每年一次，尤其要重视血压、血糖、血脂、骨密度、体重及心理的健康情况，将各项指标严格控制在理想状态。35~45岁，比较理想的血压是120/80毫米汞柱；体检中查出空腹血糖调节受损或餐后血糖略高者，要及时干预，否则很快就会发展为糖尿病；已确认糖尿病的，要尽量将空腹血糖控制在6.1毫摩尔/升以下。▲, http://www.100md.com(石筱璇)