冷静期是为了少后悔
平复头脑热度 抵挡营销套路
冷静期是为了少后悔
国家二级心理咨询师 邓玉琴
“冷静期”这个词通过不同的新闻冲上了热搜，有情感类冷静期“离婚冷静期”，有消费类冷静期“健身房冷静期”。从心理学的角度看，为什么现代人需要这么多冷静期来帮忙？
我们常常用“头脑发热”来形容“冲动”，确实，冲动就是大脑的热烈情绪盖过了理性，甚至绕过了理性。大脑中有个地方叫杏仁核，可以产生情绪；另一个脑区额叶，负责理性。一般情况下，人们产生普通的情绪后，额叶要“监督”一下，然后按照理性的方式把情绪通过言行反映出来。但当杏仁核被内外因素刺激产生强烈情绪，如愤怒、恐惧时，有可能绕过“督查”，直接爆发出来，形成冲动的选择。这个“快速通道”在有些情况下是有益的，比如遇到危险时，能让我们“不假思索”地逃离。
现代人极少面对危及性命的威胁，但全天候扑面而来的信息、生活压力、复杂的人际关系、艰难的工作任务等，也会让大脑的杏仁核始终处在敏感状态，让负面情绪一触即发，为冲动行为提供“沃土”。回忆一下，你和爱人、孩子吵架，被客户、同事苛责时，是不是也会有崩溃瞬间，一气之下就说“离婚吧”“辞职了”，最后后悔莫及。
还有些冲动是因为“兴奋”。在很多商家的无限营销中，大脑中的“快乐激素”多巴胺也蠢蠢欲动，有时禁不住“勾引”，就会为了一时的“爽”而冲动掏钱。而当这个快乐潮水退去，又开始后悔当时的疯狂，健身房冷静期便由此而生。
由于我们是如此易被冲昏头脑，设置一个冷静期，让大脑冷却，回归理性是必要的。但是平复冲动不仅仅只靠时间，还可以做一些训练，让大脑“坚强”起来，避免被情绪牵着鼻子走。
坚持运动，身体强则大脑强。不少研究表明，运动可以增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平，这些都是传递思维和情感的重要神经递质，能让大脑放松，以便清晰思考。如果坚持运动对你来说很困难，建议找个伴，彼此激励，在相互扶持中坚持下去。
练习放松，遇事不慌能冷静。日常进行放松训练目的就是建立大脑的冷却系统，不要到等到情绪爆炸时才发现没有“消防员”。放松训练有很多形式，可以做深呼吸练习，每天进行深长呼吸5~10分钟；也可以跟着专业老师学冥想、瑜伽；还可以做肌肉放松训练，全身每个部位的肌肉先收紧再放松。每天坚持做，对控制冲动很有益处。
调整认知，寻找资源来判断。书到用时方恨少，脑要用时不灵光，想要大脑在情绪状态下也能做到快速、理性反应，必须靠日常积累。开卷有益，多接受好书的熏陶，多和情绪稳定的人交流，多专注手头上的工作……脑中知识多了，判断力就强，情绪就不会被轻易扰动。面对一个具体选择时，也可以试试思维训练——反问。如问自己“之前是什么让我没坚持健身”“现在健身房的什么因素吸引了我”“从以往和他人的经验看，我能坚持健身吗”等。进行系列自我询问后，会慢慢发现选择的合理与不合理之处，收益与风险，有利于做出理性判断。▲, 百拇医药
冷静期是为了少后悔
国家二级心理咨询师 邓玉琴
“冷静期”这个词通过不同的新闻冲上了热搜，有情感类冷静期“离婚冷静期”，有消费类冷静期“健身房冷静期”。从心理学的角度看，为什么现代人需要这么多冷静期来帮忙？
我们常常用“头脑发热”来形容“冲动”，确实，冲动就是大脑的热烈情绪盖过了理性，甚至绕过了理性。大脑中有个地方叫杏仁核，可以产生情绪；另一个脑区额叶，负责理性。一般情况下，人们产生普通的情绪后，额叶要“监督”一下，然后按照理性的方式把情绪通过言行反映出来。但当杏仁核被内外因素刺激产生强烈情绪，如愤怒、恐惧时，有可能绕过“督查”，直接爆发出来，形成冲动的选择。这个“快速通道”在有些情况下是有益的，比如遇到危险时，能让我们“不假思索”地逃离。
现代人极少面对危及性命的威胁，但全天候扑面而来的信息、生活压力、复杂的人际关系、艰难的工作任务等，也会让大脑的杏仁核始终处在敏感状态，让负面情绪一触即发，为冲动行为提供“沃土”。回忆一下，你和爱人、孩子吵架，被客户、同事苛责时，是不是也会有崩溃瞬间，一气之下就说“离婚吧”“辞职了”，最后后悔莫及。
还有些冲动是因为“兴奋”。在很多商家的无限营销中，大脑中的“快乐激素”多巴胺也蠢蠢欲动，有时禁不住“勾引”，就会为了一时的“爽”而冲动掏钱。而当这个快乐潮水退去，又开始后悔当时的疯狂，健身房冷静期便由此而生。
由于我们是如此易被冲昏头脑，设置一个冷静期，让大脑冷却，回归理性是必要的。但是平复冲动不仅仅只靠时间，还可以做一些训练，让大脑“坚强”起来，避免被情绪牵着鼻子走。
坚持运动，身体强则大脑强。不少研究表明，运动可以增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平，这些都是传递思维和情感的重要神经递质，能让大脑放松，以便清晰思考。如果坚持运动对你来说很困难，建议找个伴，彼此激励，在相互扶持中坚持下去。
练习放松，遇事不慌能冷静。日常进行放松训练目的就是建立大脑的冷却系统，不要到等到情绪爆炸时才发现没有“消防员”。放松训练有很多形式，可以做深呼吸练习，每天进行深长呼吸5~10分钟；也可以跟着专业老师学冥想、瑜伽；还可以做肌肉放松训练，全身每个部位的肌肉先收紧再放松。每天坚持做，对控制冲动很有益处。
调整认知，寻找资源来判断。书到用时方恨少，脑要用时不灵光，想要大脑在情绪状态下也能做到快速、理性反应，必须靠日常积累。开卷有益，多接受好书的熏陶，多和情绪稳定的人交流，多专注手头上的工作……脑中知识多了，判断力就强，情绪就不会被轻易扰动。面对一个具体选择时，也可以试试思维训练——反问。如问自己“之前是什么让我没坚持健身”“现在健身房的什么因素吸引了我”“从以往和他人的经验看，我能坚持健身吗”等。进行系列自我询问后，会慢慢发现选择的合理与不合理之处，收益与风险，有利于做出理性判断。▲, 百拇医药