规划过度适得其反
目标过高遭遇挫折 过程僵化自我怀疑
规划过度适得其反
受访专家：北京市社会心理服务促进中心心理咨询师 石孟磊
本报记者 李珍玉
“有所期待”是幸福的根源之一，所以我们常常会做计划、定目标，希望自己进步，给未来一个期许。然而，过度规划未必是好事，有时对未来太强烈、太确切的期待，会带来一些副作用。
“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，北京市社会心理服务促进中心心理咨询师石孟磊说，从上小学开始，我们就被教导着要学习一项必备技能——时间规划。它既包括短期的阶段性目标，也包括长期的宏观规划。从根本上讲，这些规划都是在帮我们处理和时间的关系：我们想要成为什么样的人，以及达成怎样的人生目标。而且，社会对每个人的时间规划也有要求，比如期望你什么年龄结婚，什么年龄晋升，等等。时间规划有明确的时间节点与最终要实现的目标，这能帮助我们减少对时间的浪费，把注意力集中在目标和行动上，把人生的很多不确定性转化为确定性。所以，规划给我们提供了安全感，避免陷入不必要的焦虑。
, 百拇医药
但是，凡事都是过犹不及。石孟磊认为，规划过度了会有反作用。例如容易让我们陷入目标完不成的焦虑中，内心充满紧张冲突；有时，我们会把完不成任务归结为自我能力不足，产生自我怀疑，甚至自我攻击，严重影响了幸福感。
过度规划主要体现在几方面。一是任务分散。比如一年内要读100本书、考MBA、健身、学乐器、学画画、旅游几次……想法太多，就会模糊重点，让精力分散到每件事上，结果每件都做不好。二是目标过高。不切实际的目标不会激励进步，而会让我们缴械投降。比如一个人从未写过论文，却要求自己一个月内写一篇万字的科研报告，结果就是完全动不了笔。三是过程僵化。一些人把自己的日程表排得满满当当，恨不得把时间利用精确到每分每秒。这满满的安排让评价没有了弹性，只有“完成”与“完不成”两极。当环境发生变化或条件不允许导致计划落空时，会出现强烈的心理落差和受挫感。这时，他们往往不是调整计划，而是陷入怀疑“自己为什么没做到”，甚至无视本已获得的进步和成就。
, 百拇医药 有效率、快乐的人生离不开规划，但要合理，包括5个要素：1.难度适中。目标既不能太简单，也不能太难。难度太小，不足以吸引注意力；难度过大，容易畏难而放弃。2.具体可量化。考虑个人的能力后，制定具体、可量化的标准。比如，为了提高写作能力，可以每天写1000字，据此把控进度，了解成效。3.长短目标相结合。我们可以把长期的目标拆解成几个短期阶段性目标，通过完成每个短期目标，最终实现理想。4.做出承诺。有时，一个人单打独斗，很难坚持下去，我们可以找一些志同道合的伙伴一起努力，还可以把自己的目标告诉亲朋好友，让他们督促我们进步。5.灵活调整。有效的目标不应该是僵化的，我们要根据外部环境和自己的个性来随时调整。
石孟磊说，希腊神话有个海神叫普罗透斯，他能够随着环境的变化而不断变换自己的形态。现代社会日新月异，我们确实需要培养像普罗透斯这种随着环境、条件而变化、适应的能力。因此，在做计划时，给自己一点变动的空间，不纠结在固定的框架里。▲, http://www.100md.com
规划过度适得其反
受访专家：北京市社会心理服务促进中心心理咨询师 石孟磊
本报记者 李珍玉
“有所期待”是幸福的根源之一，所以我们常常会做计划、定目标，希望自己进步，给未来一个期许。然而，过度规划未必是好事，有时对未来太强烈、太确切的期待，会带来一些副作用。
“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，北京市社会心理服务促进中心心理咨询师石孟磊说，从上小学开始，我们就被教导着要学习一项必备技能——时间规划。它既包括短期的阶段性目标，也包括长期的宏观规划。从根本上讲，这些规划都是在帮我们处理和时间的关系：我们想要成为什么样的人，以及达成怎样的人生目标。而且，社会对每个人的时间规划也有要求，比如期望你什么年龄结婚，什么年龄晋升，等等。时间规划有明确的时间节点与最终要实现的目标，这能帮助我们减少对时间的浪费，把注意力集中在目标和行动上，把人生的很多不确定性转化为确定性。所以，规划给我们提供了安全感，避免陷入不必要的焦虑。
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但是，凡事都是过犹不及。石孟磊认为，规划过度了会有反作用。例如容易让我们陷入目标完不成的焦虑中，内心充满紧张冲突；有时，我们会把完不成任务归结为自我能力不足，产生自我怀疑，甚至自我攻击，严重影响了幸福感。
过度规划主要体现在几方面。一是任务分散。比如一年内要读100本书、考MBA、健身、学乐器、学画画、旅游几次……想法太多，就会模糊重点，让精力分散到每件事上，结果每件都做不好。二是目标过高。不切实际的目标不会激励进步，而会让我们缴械投降。比如一个人从未写过论文，却要求自己一个月内写一篇万字的科研报告，结果就是完全动不了笔。三是过程僵化。一些人把自己的日程表排得满满当当，恨不得把时间利用精确到每分每秒。这满满的安排让评价没有了弹性，只有“完成”与“完不成”两极。当环境发生变化或条件不允许导致计划落空时，会出现强烈的心理落差和受挫感。这时，他们往往不是调整计划，而是陷入怀疑“自己为什么没做到”，甚至无视本已获得的进步和成就。
, 百拇医药 有效率、快乐的人生离不开规划，但要合理，包括5个要素：1.难度适中。目标既不能太简单，也不能太难。难度太小，不足以吸引注意力；难度过大，容易畏难而放弃。2.具体可量化。考虑个人的能力后，制定具体、可量化的标准。比如，为了提高写作能力，可以每天写1000字，据此把控进度，了解成效。3.长短目标相结合。我们可以把长期的目标拆解成几个短期阶段性目标，通过完成每个短期目标，最终实现理想。4.做出承诺。有时，一个人单打独斗，很难坚持下去，我们可以找一些志同道合的伙伴一起努力，还可以把自己的目标告诉亲朋好友，让他们督促我们进步。5.灵活调整。有效的目标不应该是僵化的，我们要根据外部环境和自己的个性来随时调整。
石孟磊说，希腊神话有个海神叫普罗透斯，他能够随着环境的变化而不断变换自己的形态。现代社会日新月异，我们确实需要培养像普罗透斯这种随着环境、条件而变化、适应的能力。因此，在做计划时，给自己一点变动的空间，不纠结在固定的框架里。▲, http://www.100md.com