三个动作减轻腿脚肿胀
三个动作减轻腿脚肿胀
陈宗伦 编译
腿脚水肿在老年人群中十分常见，常见病因包括心衰、肾病、痛风、关节炎等。小腿和脚踝肿胀会使老人行动困难，更易摔倒，影响人身安全，降低生活质量。除了在医生指导下服用利尿剂等药物治疗或理疗，老人通过力所能及的简单运动也能缓解腿脚肿胀。美国“每日护理网”最新刊出专业理疗师的运动建议，可促进腿脚血液循环，减轻肿胀。
练习1：脚踝屈伸(图1)
脚踝屈伸练习也称“踝泵运动”，可促进下肢血液循环。
具体动作：身体平躺，用枕头垫高脚部；先将脚背绷直、脚趾向前，再尽力向上勾脚趾；反复30次，每天练习3次。做该练习时，平躺是最佳姿势，条件不允许时也可坐着练习，用凳子抬高双脚效果更好。伴着音乐练习则趣味性更强。
练习2：臀部挤压(图2)
臀部挤压又称“臀桥运动”，既可增强臀部肌肉力量，又有助于将体液从腿脚部转移到身体躯干，进而缓解腿脚肿胀。
具体动作：保持平躺姿势，收紧臀大肌(臀部肌肉)，保持几秒钟，然后放松几秒钟；反复10次，每天练习3次。老人做此练习时不必完全屏住呼吸，可以放慢呼吸节奏或慢慢地深呼吸。
练习3：单膝拉伸(图3)
单膝拉伸至胸部训练不仅可增强腿部力量，还能促进腿部血液和体液循环，有助消除腿脚肿胀。
具体动作：保持平躺姿势，一条腿平放或弯曲(以减轻背部压力)；另一条腿的膝部尽量向胸口拉伸，停留几秒钟后腿部回到原位，换另一侧；每侧膝部弯曲10次，每天练习3次。
专家提醒，腿部肿胀也可能是心脏状况恶化的症状，应在医生指导下对症治疗。老人在家运动，安全是重中之重，训练前要咨询医生，运动时注意循序渐进，运动量应逐步、小幅增加，以防不当运动引起不适，甚至带来意外伤害。▲, http://www.100md.com
陈宗伦 编译
腿脚水肿在老年人群中十分常见，常见病因包括心衰、肾病、痛风、关节炎等。小腿和脚踝肿胀会使老人行动困难，更易摔倒，影响人身安全，降低生活质量。除了在医生指导下服用利尿剂等药物治疗或理疗，老人通过力所能及的简单运动也能缓解腿脚肿胀。美国“每日护理网”最新刊出专业理疗师的运动建议，可促进腿脚血液循环，减轻肿胀。
练习1：脚踝屈伸(图1)
脚踝屈伸练习也称“踝泵运动”，可促进下肢血液循环。
具体动作：身体平躺，用枕头垫高脚部；先将脚背绷直、脚趾向前，再尽力向上勾脚趾；反复30次，每天练习3次。做该练习时，平躺是最佳姿势，条件不允许时也可坐着练习，用凳子抬高双脚效果更好。伴着音乐练习则趣味性更强。
练习2：臀部挤压(图2)
臀部挤压又称“臀桥运动”，既可增强臀部肌肉力量，又有助于将体液从腿脚部转移到身体躯干，进而缓解腿脚肿胀。
具体动作：保持平躺姿势，收紧臀大肌(臀部肌肉)，保持几秒钟，然后放松几秒钟；反复10次，每天练习3次。老人做此练习时不必完全屏住呼吸，可以放慢呼吸节奏或慢慢地深呼吸。
练习3：单膝拉伸(图3)
单膝拉伸至胸部训练不仅可增强腿部力量，还能促进腿部血液和体液循环，有助消除腿脚肿胀。
具体动作：保持平躺姿势，一条腿平放或弯曲(以减轻背部压力)；另一条腿的膝部尽量向胸口拉伸，停留几秒钟后腿部回到原位，换另一侧；每侧膝部弯曲10次，每天练习3次。
专家提醒，腿部肿胀也可能是心脏状况恶化的症状，应在医生指导下对症治疗。老人在家运动，安全是重中之重，训练前要咨询医生，运动时注意循序渐进，运动量应逐步、小幅增加，以防不当运动引起不适，甚至带来意外伤害。▲, http://www.100md.com