十点前入睡有助减肥
十点前入睡有助减肥
晚睡和睡眠不足在现代社会很常见，但它们与肥胖之间的关系并没有得到清晰表述。《美国医学会杂志》网络开放子刊发表的研究表明，晚睡和夜间睡眠时间短与全身肥胖和腹型肥胖的风险增加有关，白天午睡时间延长并没有降低肥胖风险，尤其在女性中。
上述研究使用来自26个国家的60个研究中心的参与者数据，年龄在35至70岁之间，59.8%为女士。研究目的是评估睡眠时间和午睡行为是否与肥胖增加有关，与夜间睡眠时间长短无关。
结果发现，与晚8~10点就寝时间相比，晚睡与全身肥胖和腹型肥胖正相关，尤其在凌晨2~6点睡觉的参与者。夜晚睡觉时间每推迟1小时，全身肥胖和腹型肥胖的风险几率均增加5%。相对于晚上8~10点入睡的人，午夜后入睡的人肥胖风险增加20%；凌晨2~6点才睡觉的人，肥胖风险更高，全身肥胖风险增加35%，腹型肥胖的风险几率增加38%。与此同时，每晚睡眠时间大于6小时与肥胖和腹型肥胖均无关；不足6小时的短夜睡眠与全身肥胖相关。比起每晚睡七八个小时的人，每晚睡眠不足5小时的人，全身肥胖风险几率增加27%，腹型肥胖风险几率增加16%。
上述研究还显示，白天较长时间的补觉并不能抵消肥胖风险，反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。白天睡觉大于1小时的人，全身肥胖风险增加22%，腹型肥胖风险增加39%。▲ (陈 欣), http://www.100md.com
晚睡和睡眠不足在现代社会很常见，但它们与肥胖之间的关系并没有得到清晰表述。《美国医学会杂志》网络开放子刊发表的研究表明，晚睡和夜间睡眠时间短与全身肥胖和腹型肥胖的风险增加有关，白天午睡时间延长并没有降低肥胖风险，尤其在女性中。
上述研究使用来自26个国家的60个研究中心的参与者数据，年龄在35至70岁之间，59.8%为女士。研究目的是评估睡眠时间和午睡行为是否与肥胖增加有关，与夜间睡眠时间长短无关。
结果发现，与晚8~10点就寝时间相比，晚睡与全身肥胖和腹型肥胖正相关，尤其在凌晨2~6点睡觉的参与者。夜晚睡觉时间每推迟1小时，全身肥胖和腹型肥胖的风险几率均增加5%。相对于晚上8~10点入睡的人，午夜后入睡的人肥胖风险增加20%；凌晨2~6点才睡觉的人，肥胖风险更高，全身肥胖风险增加35%，腹型肥胖的风险几率增加38%。与此同时，每晚睡眠时间大于6小时与肥胖和腹型肥胖均无关；不足6小时的短夜睡眠与全身肥胖相关。比起每晚睡七八个小时的人，每晚睡眠不足5小时的人，全身肥胖风险几率增加27%，腹型肥胖风险几率增加16%。
上述研究还显示，白天较长时间的补觉并不能抵消肥胖风险，反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。白天睡觉大于1小时的人，全身肥胖风险增加22%，腹型肥胖风险增加39%。▲ (陈 欣), http://www.100md.com