治失眠避免五个误区
治失眠避免五个误区
北京大学第六医院副院长 孙洪强
几乎所有人都体验过失眠。但大多数人只是偶尔有一两次睡眠困难，这是正常现象。而对于那些经常整晚睡不好的人来说，就有可能罹患失眠障碍。主要有三大表现：“睡不着”，入睡时间大于30分钟；“睡不好”，容易醒；“醒得早”，醒后30分钟难以入睡，持续3个月。这比普通的睡不好已严重许多，但还是有不少人不懂科学处理，以下几种失眠误区，会延误治疗：
1.“失眠不是病”，认为睡不好不需要处理，会自行改善；2.“可以通过赖床补回来”，不少失眠患者会因睡不着而早上床，或因没睡好而赖床，他们待在床上的时间大都超过 9~10 个小时，是不良的睡眠习惯；3.“安眠药有害”，认为一旦服上安眠药就不容易停药，甚至导致日间昏昏欲睡，拒绝治疗；4.“我心理没问题”，失眠可能由抑郁、焦虑等疾病引起，可一旦提及这些疾病，有的患者会立即否认，他们认为自己过得很开心、家庭很和谐，但其实，即使拥有幸福的生活，也不意味着没有罹患焦虑、抑郁的可能；5.“口口相传就是好的”，比如有的人乱吃道听途说所谓的“好药”，从非正规渠道买药或买未经国家食品药品监督管理总局批准的药。
这些误区和做法，不仅会让一部分患者无法在失眠早期得到有效干预，甚至导致病情恶化。失眠现在是个普遍的问题，需要我们正确地面对和采取适当的行动，建议：
1.不要回避。发生失眠时，首先不要回避问题，积极寻求解决方式。失眠既是一个症状也是一个疾病，不论是单纯睡眠障碍，还是躯体或心理疾病的伴随症状，都应该果断治疗。治疗可以使人心理放松，避免陷入恶性循环而导致焦虑，防止精神心理性失眠。失眠合并情绪低落时，采用认知行为疗法可有效减轻情绪低落症状 。
2.建立良好的睡眠卫生习惯。不良睡眠习惯是导致失眠慢性化的重要因素。有一些建议，如：午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟；睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼；睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡；保持卧室环境安静、整洁、舒适，保持适宜的光线及温度等。
3.求医。如自行调节效果欠佳，建议去睡眠门诊或找专科医生咨询或用药，排除存在其他躯体疾病或心理问题，科学治疗。▲, 百拇医药
北京大学第六医院副院长 孙洪强
几乎所有人都体验过失眠。但大多数人只是偶尔有一两次睡眠困难，这是正常现象。而对于那些经常整晚睡不好的人来说，就有可能罹患失眠障碍。主要有三大表现：“睡不着”，入睡时间大于30分钟；“睡不好”，容易醒；“醒得早”，醒后30分钟难以入睡，持续3个月。这比普通的睡不好已严重许多，但还是有不少人不懂科学处理，以下几种失眠误区，会延误治疗：
1.“失眠不是病”，认为睡不好不需要处理，会自行改善；2.“可以通过赖床补回来”，不少失眠患者会因睡不着而早上床，或因没睡好而赖床，他们待在床上的时间大都超过 9~10 个小时，是不良的睡眠习惯；3.“安眠药有害”，认为一旦服上安眠药就不容易停药，甚至导致日间昏昏欲睡，拒绝治疗；4.“我心理没问题”，失眠可能由抑郁、焦虑等疾病引起，可一旦提及这些疾病，有的患者会立即否认，他们认为自己过得很开心、家庭很和谐，但其实，即使拥有幸福的生活，也不意味着没有罹患焦虑、抑郁的可能；5.“口口相传就是好的”，比如有的人乱吃道听途说所谓的“好药”，从非正规渠道买药或买未经国家食品药品监督管理总局批准的药。
这些误区和做法，不仅会让一部分患者无法在失眠早期得到有效干预，甚至导致病情恶化。失眠现在是个普遍的问题，需要我们正确地面对和采取适当的行动，建议：
1.不要回避。发生失眠时，首先不要回避问题，积极寻求解决方式。失眠既是一个症状也是一个疾病，不论是单纯睡眠障碍，还是躯体或心理疾病的伴随症状，都应该果断治疗。治疗可以使人心理放松，避免陷入恶性循环而导致焦虑，防止精神心理性失眠。失眠合并情绪低落时，采用认知行为疗法可有效减轻情绪低落症状 。
2.建立良好的睡眠卫生习惯。不良睡眠习惯是导致失眠慢性化的重要因素。有一些建议，如：午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟；睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼；睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡；保持卧室环境安静、整洁、舒适，保持适宜的光线及温度等。
3.求医。如自行调节效果欠佳，建议去睡眠门诊或找专科医生咨询或用药，排除存在其他躯体疾病或心理问题，科学治疗。▲, 百拇医药