做到八点下午有精神
别喝甜饮料 午餐多果蔬 累了走两步
做到八点下午有精神
几乎每个人都遇到过下午犯困、眼皮打架的情况。尤其是在工作日的下午，明明还有很多事情要做，却感觉精力不济。美国“积极的力量”网站盘点了避免下午能量衰竭的8种方法。
1.别喝甜饮料。很多人喜欢在下午疲惫时喝一些含糖饮料，认为既能补充能量，也能愉悦心情。但实际上，摄入糖分过多会加重疲惫感，与其喝饮料，不如喝杯水。喝水能提升精神头，繁忙的人在白天容易出现脱水，常常自己意识不到。可以在冰水中加几片新鲜柠檬，提神醒脑。
2.前一晚充分休息。如果你夜间休息不好，第二天很难精力充沛地工作。身体就像一辆快没油的汽车，很快就会熄火。为避免第二天下午能量衰竭，每晚要保证8小时的高质量睡眠。
3.午餐少吃碳水。午餐摄入过多高糖和富含碳水化合物的食物，会更容易在下午产生困意。不如多吃些新鲜的果蔬以及瘦肉蛋白质，下午工作起来就能精神饱满。
4.站起身四处走动。对抗下午疲劳的一种方法是让血液充分流动起来，可以爬几层楼梯、绕着办公楼快步走、做10个开合跳、20个深蹲或者在跑步机上跑步等。
5.尽早把最费力的工作做完。午后本就容易有疲惫感，如果还有许多棘手的工作，会让你更提不起精神。可以把复杂的事情在上午做完，下午干些轻松简单的工作。
6.晒晒太阳。虽然长时间暴露在强烈阳光下会增加患皮肤癌的风险，但每天晒10~20分钟的太阳可以增加体内的维生素D含量，让人感觉体力充沛。
7.食用健康的早餐。丰盛的早餐能平衡血糖水平，并为身体提供燃料。早餐吃得没营养会造成暴饮暴食和多吃零食。早餐吃燕麦粥、水果、鸡蛋和富含膳食纤维的谷物对增加能量供给有益。
8.备些能量食品。下午工作后容易有饥饿感，备一些全麦饼干、牛肉干等可以提供能量的食物，能减轻饥饿感，延长饱腹感。需要注意的是，即便感觉能量衰竭，也不要摄入过多的糖分。▲ (王海洋), 百拇医药
做到八点下午有精神
几乎每个人都遇到过下午犯困、眼皮打架的情况。尤其是在工作日的下午，明明还有很多事情要做，却感觉精力不济。美国“积极的力量”网站盘点了避免下午能量衰竭的8种方法。
1.别喝甜饮料。很多人喜欢在下午疲惫时喝一些含糖饮料，认为既能补充能量，也能愉悦心情。但实际上，摄入糖分过多会加重疲惫感，与其喝饮料，不如喝杯水。喝水能提升精神头，繁忙的人在白天容易出现脱水，常常自己意识不到。可以在冰水中加几片新鲜柠檬，提神醒脑。
2.前一晚充分休息。如果你夜间休息不好，第二天很难精力充沛地工作。身体就像一辆快没油的汽车，很快就会熄火。为避免第二天下午能量衰竭，每晚要保证8小时的高质量睡眠。
3.午餐少吃碳水。午餐摄入过多高糖和富含碳水化合物的食物，会更容易在下午产生困意。不如多吃些新鲜的果蔬以及瘦肉蛋白质，下午工作起来就能精神饱满。
4.站起身四处走动。对抗下午疲劳的一种方法是让血液充分流动起来，可以爬几层楼梯、绕着办公楼快步走、做10个开合跳、20个深蹲或者在跑步机上跑步等。
5.尽早把最费力的工作做完。午后本就容易有疲惫感，如果还有许多棘手的工作，会让你更提不起精神。可以把复杂的事情在上午做完，下午干些轻松简单的工作。
6.晒晒太阳。虽然长时间暴露在强烈阳光下会增加患皮肤癌的风险，但每天晒10~20分钟的太阳可以增加体内的维生素D含量，让人感觉体力充沛。
7.食用健康的早餐。丰盛的早餐能平衡血糖水平，并为身体提供燃料。早餐吃得没营养会造成暴饮暴食和多吃零食。早餐吃燕麦粥、水果、鸡蛋和富含膳食纤维的谷物对增加能量供给有益。
8.备些能量食品。下午工作后容易有饥饿感，备一些全麦饼干、牛肉干等可以提供能量的食物，能减轻饥饿感，延长饱腹感。需要注意的是，即便感觉能量衰竭，也不要摄入过多的糖分。▲ (王海洋), 百拇医药