越焦虑越拖延
越焦虑越拖延
请别人监督 从小事做起
国家二级心理咨询师 郭 瑞
“说干就干”现在对很多人来说都是难事，拖延在我们生活中非常常见。其实都知道拖下去压力会更大、事情积压越多越不想做，但身上的“懒癌”好像就是甩不掉。
美国新泽西州网络治疗中心医学主任、精神病学家因陀罗·西丹比博士说，大多数人偶尔会拖延，其中“事情多”的人群比如大学生、白领等，拖拉现象最严重。导致拖延主要的原因，有5个。 1.对任务感到焦虑。比如很多人拖着不看医生、不复诊，就是因为怕发现真的有严重疾病。2.任务艰巨。容易的工作说做就做，有些事迟迟不动手就是因为难度大，能放一会是一会。3.感到疲惫或无聊。人在无所事事的时候没有什么驱动力，大大小小的事都不想干，用其他娱乐打发时间。4.不懂时间管理。比如有的人觉得还有很多时间来处理问题，结果要拖到最后一刻才开始紧张。5.高估能力。“截止时间就是生产力”，很多人确实如此，相信自己把任务留到最后一分钟，会激发出巨大能量，把任务做得更好，这可能在短期内奏效，长远来看没有任何帮助。
偶尔拖延并不是什么大问题，生活要张弛有度。但有些人拖延成性，造成了一些伤害，就要警惕。比如总是很难按时完成工作，造成了严重的后果，比如与工作有关的拖延导致被解雇或降薪，在学校里迟交作业会造成成绩下降等；要通过撒谎来掩盖拖延，因为没完成任务各种找借口；人际恶化，因为拖延、爽约等变成“不靠谱的人”。
如果你有比较严重的拖延倾向，有几个小技巧可以试一试。第一，请别人监督自己。可以是你的同事、同学、亲属等，对于要按时完成的事，让他们掌握你的进度，你也要如实向他们汇报，当按时完成任务时，记得感谢或给予奖励。第二，从小事做起。不要一上来就想着马上攻坚最难的问题，从可达成的小步骤做起。例如，如果你有论文要写，先在电脑上创建一个新文档，然后收集完所需的材料，再制定框架，一部分一部分填满。第三，设定虚拟的最后期限。这是自己给自己制定新的“截止日期”，达到了就奖励自己。比如，假设两周后要交一篇论文，就要求自己在10天内就完成，按时完成就给予奖励，没按时完成就实施惩罚。
虽然我们常说“拖延症”，但其实大部分人的拖延行为并不是疾病，一般都可以自己控制。如果实在很难自我调适，寻找心理咨询师进行认知治疗也很有效。要提醒的是，如果你或者身边人在一段时间内出现明显的拖拉、犯懒，就要警惕这不是一般拖延，可能是抑郁、焦虑的信号，需要重视。▲, http://www.100md.com
请别人监督 从小事做起
国家二级心理咨询师 郭 瑞
“说干就干”现在对很多人来说都是难事，拖延在我们生活中非常常见。其实都知道拖下去压力会更大、事情积压越多越不想做，但身上的“懒癌”好像就是甩不掉。
美国新泽西州网络治疗中心医学主任、精神病学家因陀罗·西丹比博士说，大多数人偶尔会拖延，其中“事情多”的人群比如大学生、白领等，拖拉现象最严重。导致拖延主要的原因，有5个。 1.对任务感到焦虑。比如很多人拖着不看医生、不复诊，就是因为怕发现真的有严重疾病。2.任务艰巨。容易的工作说做就做，有些事迟迟不动手就是因为难度大，能放一会是一会。3.感到疲惫或无聊。人在无所事事的时候没有什么驱动力，大大小小的事都不想干，用其他娱乐打发时间。4.不懂时间管理。比如有的人觉得还有很多时间来处理问题，结果要拖到最后一刻才开始紧张。5.高估能力。“截止时间就是生产力”，很多人确实如此，相信自己把任务留到最后一分钟，会激发出巨大能量，把任务做得更好，这可能在短期内奏效，长远来看没有任何帮助。
偶尔拖延并不是什么大问题，生活要张弛有度。但有些人拖延成性，造成了一些伤害，就要警惕。比如总是很难按时完成工作，造成了严重的后果，比如与工作有关的拖延导致被解雇或降薪，在学校里迟交作业会造成成绩下降等；要通过撒谎来掩盖拖延，因为没完成任务各种找借口；人际恶化，因为拖延、爽约等变成“不靠谱的人”。
如果你有比较严重的拖延倾向，有几个小技巧可以试一试。第一，请别人监督自己。可以是你的同事、同学、亲属等，对于要按时完成的事，让他们掌握你的进度，你也要如实向他们汇报，当按时完成任务时，记得感谢或给予奖励。第二，从小事做起。不要一上来就想着马上攻坚最难的问题，从可达成的小步骤做起。例如，如果你有论文要写，先在电脑上创建一个新文档，然后收集完所需的材料，再制定框架，一部分一部分填满。第三，设定虚拟的最后期限。这是自己给自己制定新的“截止日期”，达到了就奖励自己。比如，假设两周后要交一篇论文，就要求自己在10天内就完成，按时完成就给予奖励，没按时完成就实施惩罚。
虽然我们常说“拖延症”，但其实大部分人的拖延行为并不是疾病，一般都可以自己控制。如果实在很难自我调适，寻找心理咨询师进行认知治疗也很有效。要提醒的是，如果你或者身边人在一段时间内出现明显的拖拉、犯懒，就要警惕这不是一般拖延，可能是抑郁、焦虑的信号，需要重视。▲, http://www.100md.com