怎么运动能降血压
高血压病指成人处在安静状态时，动脉收缩压≥140毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱，常伴有脂、糖类代谢紊乱，以及肾、心、脑和视网膜等实质器官出现功能性或器质性变化，即出现了以器官重塑为特征的全身性疾病。运动可刺激骨骼肌血管扩张，毛细血管密度及数量增加，血液循环及代谢活动增强。运动结束后，交感神经系统的紧张性得到降低，使得心率下降，心肌收缩力减少，总外周阻力降低，进而使血压下降。
降血压运动方案应以有氧活动为主，力量训练为辅，可使用器械或自身重量作为阻力。有氧活动(推荐快步走)每天都可进行，时间为30~60分钟连续或间隔完成，注意有间隔的至少每次运动10分钟。力量训练(哑铃练习，扫二维码观看)每周进行2~3次，每次至少1组，每组重复8~12次。运动强度为中等，即运动时的心率控制在120次/分钟，也可根据自我感觉评价运动强度，一般运动后，有点喘、流汗，仍可讲话而不累。
运动时注意：1.以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、体位变化幅度不大、不用力屏气、动作缓慢有节奏、竞争性不激烈的运动项目为主。
2.每次运动开始应进行10~15分钟热身活动。主要包括两部分，低强度的有氧活动可升高体温，使机体尤其是心血管系统做好准备；肌肉伸展和关节活动可避免运动中肌肉和关节损伤。运动训练结束时应进行整理活动，使身体逐渐恢复到运动前的状态，可缓解运动后的心率，减少运动伤害的发生，避免由于突然停止运动而引起并发症。整理运动包括低强度有氧活动、调整呼吸、肌肉伸展、关节活动等，一般持续5~10分钟。▲, http://www.100md.com(苏 浩)
降血压运动方案应以有氧活动为主，力量训练为辅，可使用器械或自身重量作为阻力。有氧活动(推荐快步走)每天都可进行，时间为30~60分钟连续或间隔完成，注意有间隔的至少每次运动10分钟。力量训练(哑铃练习，扫二维码观看)每周进行2~3次，每次至少1组，每组重复8~12次。运动强度为中等，即运动时的心率控制在120次/分钟，也可根据自我感觉评价运动强度，一般运动后，有点喘、流汗，仍可讲话而不累。
运动时注意：1.以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、体位变化幅度不大、不用力屏气、动作缓慢有节奏、竞争性不激烈的运动项目为主。
2.每次运动开始应进行10~15分钟热身活动。主要包括两部分，低强度的有氧活动可升高体温，使机体尤其是心血管系统做好准备；肌肉伸展和关节活动可避免运动中肌肉和关节损伤。运动训练结束时应进行整理活动，使身体逐渐恢复到运动前的状态，可缓解运动后的心率，减少运动伤害的发生，避免由于突然停止运动而引起并发症。整理运动包括低强度有氧活动、调整呼吸、肌肉伸展、关节活动等，一般持续5~10分钟。▲, http://www.100md.com(苏 浩)