老宅着，浑身都难受
人打蔫 心情差 易便秘 睡不好
老宅着，浑身都难受
不知何时起，“宅”生活似乎成了一种文化标志，但实际上，作为一种不健康的生活方式，它对身心健康构成不小的威胁。近日，美国MSN网刊文指出，疫情期间的封锁让人们的生活变得更“宅”了。如果你经常在一周内进行体育活动少于30分钟，就要引起重视了。
1.体重增长。总宅在家里，肥胖风险增加，也会带来一系列相关疾病，如代谢综合征。
2.便秘。不爱活动会减弱消化功能，并导致便秘。如果你已经有便秘的症状，继续宅下去只会让病情变得更糟。
3.压力大，易抑郁。经常锻炼、适度社交可以降低紧张感，改善情绪。不爱出门的人更易焦虑、抑郁。
4.心脑血管疾病风险上升。身体不活跃的人患高血压的风险更高，可能导致中风。长期宅着不运动也会增加冠心病的风险。
5.老年人跌倒风险增加。不活动会导致肌肉力量、平衡功能和耐力下降。这就增加了老年人在日常生活中跌倒的风险，比如从椅子上站起来或与孙辈一起玩耍时容易跌倒。
6.打蔫。锻炼得越多，越精力充沛。总待在家里会影响身体和精神，导致疲惫。不仅整个人提不起精神，工作或学习效率也会下降。
7.记忆力差。体育活动能间接地增强记忆能力，因为它有助于改善情绪、减轻压力水平和提高睡眠质量。身体活跃的人大脑的某些部分(包括参与语言记忆的海马体)比不活跃的人面积大。
8.易患2型糖尿病。当身体不活跃时，肌肉细胞不再使用那么多胰岛素，细胞上的胰岛素结合位点开始消失，导致身体对胰岛素的反应不敏感，甚至患上糖尿病。
9.免疫功能下降。总宅在家里的人免疫力会变差。如果你想长期保持健康，避免患上感冒和流感，就适当出门活动一下吧。
10.患癌症的风险增高。有许多研究表明活动减少与患癌症风险增加之间存在着联系，尤其是结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌。
11.血液循环功能差。美国印第安纳大学研究发现，仅仅坐了一小时，血流量就会减少50%。坐着会导致血液淤积在腿部，使血液更难到达心脏。
12.骨质疏松。缺乏体育活动会让骨骼分解速度比重建速度快，造成骨骼力量减弱。骨骼对跑步、跳跃以及日常活动有着重要作用。
13.睡眠质量差。运动不足的人难以获得优质睡眠。而睡眠不足让人更加不愿意运动，从而形成恶性循环。
14.姿势欠佳。总宅在家里，很容易形成不良姿势，引起背痛，甚至影响腹部器官和呼吸。通过体育锻炼可以强壮腹部和背部肌肉，改善姿势。▲ (刘彦弟), http://www.100md.com
老宅着，浑身都难受
不知何时起，“宅”生活似乎成了一种文化标志，但实际上，作为一种不健康的生活方式，它对身心健康构成不小的威胁。近日，美国MSN网刊文指出，疫情期间的封锁让人们的生活变得更“宅”了。如果你经常在一周内进行体育活动少于30分钟，就要引起重视了。
1.体重增长。总宅在家里，肥胖风险增加，也会带来一系列相关疾病，如代谢综合征。
2.便秘。不爱活动会减弱消化功能，并导致便秘。如果你已经有便秘的症状，继续宅下去只会让病情变得更糟。
3.压力大，易抑郁。经常锻炼、适度社交可以降低紧张感，改善情绪。不爱出门的人更易焦虑、抑郁。
4.心脑血管疾病风险上升。身体不活跃的人患高血压的风险更高，可能导致中风。长期宅着不运动也会增加冠心病的风险。
5.老年人跌倒风险增加。不活动会导致肌肉力量、平衡功能和耐力下降。这就增加了老年人在日常生活中跌倒的风险，比如从椅子上站起来或与孙辈一起玩耍时容易跌倒。
6.打蔫。锻炼得越多，越精力充沛。总待在家里会影响身体和精神，导致疲惫。不仅整个人提不起精神，工作或学习效率也会下降。
7.记忆力差。体育活动能间接地增强记忆能力，因为它有助于改善情绪、减轻压力水平和提高睡眠质量。身体活跃的人大脑的某些部分(包括参与语言记忆的海马体)比不活跃的人面积大。
8.易患2型糖尿病。当身体不活跃时，肌肉细胞不再使用那么多胰岛素，细胞上的胰岛素结合位点开始消失，导致身体对胰岛素的反应不敏感，甚至患上糖尿病。
9.免疫功能下降。总宅在家里的人免疫力会变差。如果你想长期保持健康，避免患上感冒和流感，就适当出门活动一下吧。
10.患癌症的风险增高。有许多研究表明活动减少与患癌症风险增加之间存在着联系，尤其是结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌。
11.血液循环功能差。美国印第安纳大学研究发现，仅仅坐了一小时，血流量就会减少50%。坐着会导致血液淤积在腿部，使血液更难到达心脏。
12.骨质疏松。缺乏体育活动会让骨骼分解速度比重建速度快，造成骨骼力量减弱。骨骼对跑步、跳跃以及日常活动有着重要作用。
13.睡眠质量差。运动不足的人难以获得优质睡眠。而睡眠不足让人更加不愿意运动，从而形成恶性循环。
14.姿势欠佳。总宅在家里，很容易形成不良姿势，引起背痛，甚至影响腹部器官和呼吸。通过体育锻炼可以强壮腹部和背部肌肉，改善姿势。▲ (刘彦弟), http://www.100md.com