懒比甜伤血糖
不运动 吃外卖 起得晚 老熬夜
懒比甜伤血糖
武汉市第一医院内分泌科主任医师 高明松 □叶正华
大多数人认为长期爱吃甜食、油腻食物才会导致血糖升高，但其实很多人得糖尿病并不仅是因为吃，更因为“懒”。
懒得运动。长期静坐，又懒得活动的人易长胖，特别是腹型肥胖，导致人体对胰岛素的敏感性下降，即胰岛素抵抗增加，从而诱发糖尿病。
懒得做饭。经常点外卖的人饮食不规律，不按时、定量的就餐。而且，外卖食品油脂、盐等长期超标，这样容易导致血脂、血压的问题，进而出现血糖的问题。
懒得起床。起床晚常吃不上早饭，与上一餐间隔太久，导致热量摄入中断，引起低血糖反应。而午餐或晚餐却容易进食过多，导致血糖反弹性升高，使血糖波动较大。
懒得睡觉。经常熬夜的人容易夜间加餐或直接吃第四顿饭，长此以往，打乱了胰腺正常的工作节律，出现“疲劳”甚至“罢工”的风险，进而血糖升高。
为保证血糖稳定，减少血糖波动对身体造成的不良影响，日常生活中应对以上伤害血糖的行为做出改变。1.形成健康的饮食习惯。尽量按时、定量进食，并保证食物种类均匀，避免一餐摄入过多高热量食物。2.适时运动，减少久坐。运动方式无需限定，但每天运动35分钟或每周运动4小时，患糖尿病的风险就可能下降80%。3.尽量自己做饭。可保证低油低脂饮食，避免血脂、血压、血糖的升高。4.避免熬夜。早点睡觉可以减少不必要的加餐。▲, http://www.100md.com
懒比甜伤血糖
武汉市第一医院内分泌科主任医师 高明松 □叶正华
大多数人认为长期爱吃甜食、油腻食物才会导致血糖升高，但其实很多人得糖尿病并不仅是因为吃，更因为“懒”。
懒得运动。长期静坐，又懒得活动的人易长胖，特别是腹型肥胖，导致人体对胰岛素的敏感性下降，即胰岛素抵抗增加，从而诱发糖尿病。
懒得做饭。经常点外卖的人饮食不规律，不按时、定量的就餐。而且，外卖食品油脂、盐等长期超标，这样容易导致血脂、血压的问题，进而出现血糖的问题。
懒得起床。起床晚常吃不上早饭，与上一餐间隔太久，导致热量摄入中断，引起低血糖反应。而午餐或晚餐却容易进食过多，导致血糖反弹性升高，使血糖波动较大。
懒得睡觉。经常熬夜的人容易夜间加餐或直接吃第四顿饭，长此以往，打乱了胰腺正常的工作节律，出现“疲劳”甚至“罢工”的风险，进而血糖升高。
为保证血糖稳定，减少血糖波动对身体造成的不良影响，日常生活中应对以上伤害血糖的行为做出改变。1.形成健康的饮食习惯。尽量按时、定量进食，并保证食物种类均匀，避免一餐摄入过多高热量食物。2.适时运动，减少久坐。运动方式无需限定，但每天运动35分钟或每周运动4小时，患糖尿病的风险就可能下降80%。3.尽量自己做饭。可保证低油低脂饮食，避免血脂、血压、血糖的升高。4.避免熬夜。早点睡觉可以减少不必要的加餐。▲, http://www.100md.com