早上做好四件事 晚上睡得香
早上做好四件事
晚上睡得香
如今，越来越多人饱受失眠的困扰。实际上，只要日常行为与昼夜节律一致，晚上就能睡觉更香甜。美国“美好生活”网站总结了四个可在早晨养成的好习惯，有助于夜间睡个好觉。
早起晒晒太阳。在所有影响睡眠的因素中，光照是驱动昼夜节律最强的因素。阳光抑制了白日里褪黑激素的释放，同时促进警觉性激素皮质醇的释放。接触阳光能让大脑进入清醒模式，也校准了昼夜节律。白天感觉越清醒、越活跃，夜间就越容易入睡。
外出散步或跑步。起床后不久出去锻炼不仅仅能增加光线照射量，还可以通过运动释放内啡肽，让人感觉更清醒，同时延长夜间的深度睡眠时间。此外，额外的活动能增加身体的疲劳程度，入睡时的动力也就更强。
与亲朋好友打个招呼。社交互动可以释放让人感觉良好的神经递质多巴胺和血清胺，改善情绪。在微信上和亲友打个招呼，说声“早上好”，能开启精力充沛的一天，晚上也能安然入睡。
食用丰盛的早餐。醒来后吃一顿丰盛早餐不仅能为身体提供充足的能量，也开启了代谢功能，促使昼夜节律正常运行。它还能改善情绪和提升白日里的警觉性。▲(王海洋), 百拇医药
晚上睡得香
如今，越来越多人饱受失眠的困扰。实际上，只要日常行为与昼夜节律一致，晚上就能睡觉更香甜。美国“美好生活”网站总结了四个可在早晨养成的好习惯，有助于夜间睡个好觉。
早起晒晒太阳。在所有影响睡眠的因素中，光照是驱动昼夜节律最强的因素。阳光抑制了白日里褪黑激素的释放，同时促进警觉性激素皮质醇的释放。接触阳光能让大脑进入清醒模式，也校准了昼夜节律。白天感觉越清醒、越活跃，夜间就越容易入睡。
外出散步或跑步。起床后不久出去锻炼不仅仅能增加光线照射量，还可以通过运动释放内啡肽，让人感觉更清醒，同时延长夜间的深度睡眠时间。此外，额外的活动能增加身体的疲劳程度，入睡时的动力也就更强。
与亲朋好友打个招呼。社交互动可以释放让人感觉良好的神经递质多巴胺和血清胺，改善情绪。在微信上和亲友打个招呼，说声“早上好”，能开启精力充沛的一天，晚上也能安然入睡。
食用丰盛的早餐。醒来后吃一顿丰盛早餐不仅能为身体提供充足的能量，也开启了代谢功能，促使昼夜节律正常运行。它还能改善情绪和提升白日里的警觉性。▲(王海洋), 百拇医药